Èske yon atèl bra elastik bay ase sipò pou tansyon bra apre -antrennman

Mia tonbe sou etaj jimnastik la apre twazyèm seri trisèp li yo, bra dwat li bat. Li te pouse twòp -ajoute 10 liv nan senti li san li pa t chofe byen-e kounye a, chak flex te santi tankou yon doulè mat. Antrenè li te ba li yon mens, yon atèl elastik nwa, epi Mia te fwonte. "Bagay sa a?" li di, lonje l nan mitan dwèt li. "Mwen te panse aparèy òtopedik yo te sipoze... rijid. Sa a santi l tankou yon chosèt pou bra mwen. Èske li menm ede?"

Twa jou apre, Mia te yon konvèti. Li te mete atèl la pandan antrennman rekiperasyon limyè li yo ak pandan y ap tape nan biwo li, ak doulè a ​​te fennen pi vit pase nenpòt souch anvan. "Mwen toujou pa konnen ki jan yon gwoup ki extensible fè li," li admèt, "men mwen sispann dezyèm -devine li. Kounye a li nan sak jimnastik mwen an pou tout tan."

Post-tansyon bra antrennman-Keswa nan bicep, trisèp, avanbra, oswa koud-yo komen nan mitan atlèt ak jimnastik aksidantèl-menm jan. Yo rive lè misk oswa tandon yo detire twòp (nan mouvman toudenkou, pwa lou, oswa fòm pòv) oswa mikwo-chire (ti domaj envizib ki ogmante ak itilizasyon repete). Objektif nenpòt atèl pou tansyon sa yo se: 1) Diminye doulè nan estabilize zòn nan; 2) Vitès gerizon pa ranfòse sikilasyon san; 3) Anpeche plis domaj pandan rekiperasyon an.

Kesyon an se: Èske yon atèl mou, elastik fè tout sa osi byen ke yon sèl rijid? Repons-pou pifò tansyon apre-antrennman- se yon gwowi. Anba a, nou pral eksplike poukisa aparèy òtopedik elastik se souvan chwa ki pi bon pou rekiperasyon apre-antrennman, lè yo ase, ak kijan pou itilize yo pou retounen nan leve, kouri, oswa detire pi vit.

Premyèman: Ki sa ki se yon "Post-Entrènman souch bra"? (Epi poukisa elastik travay pou li)

Pou konprann poukisa aparèy òtopedik elastik travay, premye bezwen konnen ki sa w ap trete. Post-tansyon antrennman yo ka divize an de kategori-modere ak modere, ki se pi komen yo-epi aparèy òtopedik elastik yo fèt egzakteman pou kalite sa yo:

1. Ti tansyon: doulè nan misk + mikwo - dlo nan je

Sa a se "jou-apre doulè" ki santi tankou yon doulè mat-misk ou yo sansib lè w touche, men ou ka toujou deplase bra w (jis pa avèk pwa lou). Sa rive lè ti fib nan misk la chire pandan egzèsis, deklanche enflamasyon ak doulè.

2. Tansyon modere: iritasyon tandon + fatig

Sa a se plis pase doulè -se yon gwo doulè lè w deplase misk la (pa egzanp, koube koud ou pou yon boukl bicep) oswa yon santiman "boule" ki rete. Li souvan afekte tandon (kòd difisil ki konekte misk ak zo), tankou epikondil lateral koud la (koud tenis) oswa flechisè avanbra a (ki soti nan pwa pwan).

Poukisa aparèy òtopedik elastik pafè pou tansyon sa yo

Atèl rijid (tankou plastik oswa vèr) yo fèt pouimobilizasyon-panse zo kase oswa gwo dlo nan je kote mouvman ka fè bagay yo vin pi mal. Men, tansyon apre-antrennman yo pa bezwen "fèmen"-yo bezwensipò, pa restriksyon. Atèl elastik briye isit la paske yo:

Bay konpresyon dou: Twal la detire peze alalejè sou zòn nan tension, ki diminye anfle pa pouse depase likid soti nan misk la. Yon etid 2020 nan laJournal of Syans Espò ak Medsinte twouve ke aparèy òtopedik konpresyon elastik diminye doulè nan misk apre-antrennman pa 30% epi redwi tan rekiperasyon an pa 24%.

Estabilize san imobilizasyon: Atèl elastik anpeche misk la oswa tandon an vibre twòp (yon kòz komen nan plis mikwo-chire pandan mouvman limyè) men toujou kite ou deplase bra ou lib. Sa a se kritik-imobilizasyon total ka fè misk rèd epi ralanti geri.

Ranfòse sikilasyon san: Konpresyon ki soti nan elastik ogmante sikilasyon san nan zòn nan tension, bay plis oksijèn ak eleman nitritif pou repare mikwo-dlo. Se tankou bay misk ou yon "mini masaj" ki dire tout jounen an.

Doktè Jake Reed, yon terapis fizik espò ki travay ak atlèt kolèj, eksplike: "Post-tansyon antrennman bezwen 'rekiperasyon aktif'-mouvman lejè pou kenbe san ap koule, men sipò pou evite twòp li. Atèl elastik yo se plas la dous. Yo kite ou mache, tape, oswa fè detire dou pandan y ap toujou pwoteje soutyen yo nan zòn nan 3 jou?' a 1 semèn kochma rèd."

Lè yon Brace elastik bayPlis Pase AseSipò

Atèl elastik yo pa sèlman "ase"-yo souvanpi bonpase opsyon rijid pou tansyon apre-antrennman. Men twa senaryo ki pi komen kote yo klere:

1. Tansyon nan misk ki twò grav ak modere (bisèps, trisèps, avanbra)

Si souch ou a se yon doulè mat (pa yon doulè byen file) epi ou ka deplase bra ou san wincing, yon atèl elastik se ideyal. Li pral diminye doulè, pi vit geri, epi kite ou fè aktivite lejè (tankou mache, kwit manje, oswa travay biwo) san yo pa fè souch la vin pi mal.

Istwa itilizatè: Bicep souch soti nan leve

Javier, yon 35-ane-latè aksidantèl, te soude bicep li fè boukl altèr lou. "Mwen te kapab toujou leve pwa limyè, men bicep mwen te santi tankou li te 'rale' chak fwa mwen boukle," li te di. "Mwen te eseye yon atèl bicep elastik, ak premye bagay mwen remake se te mwens doulè pandan seri rekiperasyon mwen an. Pa jou 4, mwen te tounen nan pwa regilye mwen an-yon bagay ki anjeneral pran yon semèn. Atèl la pa t 'sispann m' soti nan deplase; li jis fè deplase fè mal mwens."

Konsèy ekspè:

"Pou tansyon nan misk, chèche pou aparèy òtopedik elastik ki gen 'konpresyon vize'-yon bann elastik ki pi epè sou zòn ki fatige (pa egzanp, mitan bicep la) ak twal ki pi mens yon lòt kote," Dr Reed di. "Sa a konsantre sipò kote ou bezwen li san yo pa peze twò sere."

2. iritasyon tandon (koud tenis, koud jwè gòlf)

Apre -iritasyon tandon antrennman-tankou koud tenis (nan pwan pwa oswa fè pouse-ups) oswa koud jwè gòlf (nan rale mouvman tankou ranje)-se kote aparèy òtopedik elastik vrèman kanpe. Yo aplike presyon dou nan tandon an, diminye souch sou zòn nan irite pandan y ap kite ou itilize bra ou nòmalman.

Istwa itilizatè: Tennis Elbow soti nan Push-Ups

Sophia, yon enstriktè yoga ki gen 29-ane-, te resevwa koud tenis apre li te ajoute 50 push-up nan woutin li chak jou. "Koude deyò mwen boule chak fwa mwen bese bra mwen pou kenbe yon chen anba," li te di. "Mwen te achte yon atèl koud tenis elastik, epi se te tankou yon switch vire -boule a sispann. Mwen te kapab toujou fè yoga (poz modifye, dapre PT mwen) e menm leve pouse-ups san doulè. Kounye a li se yon pati nan ekipe apre-antrennman mwen an, menm lè mwen pa fè mal-mwen mete l."

Konsèy ekspè:

"Pou iritasyon tandon, chwazi yon elastik 'kontrafòs atèl'-yon bann etwat ki vlope nan avanbra a (jis anba koud la) olye pou koud la li menm," Doktè Reed eksplike. "Sa a chanje presyon soti nan tandon an irite nan misk ki anwo a, bay tandon an tan geri."

3. Antrennman Rekiperasyon + Repoze Aktif

Menm lè souch ou a geri, ou pa vle sispann deplase totalman -repo aktif (fè egzèsis lejè tankou mache, naje, oswa detire dou) vitès rekiperasyon an. Atach elastik pèmèt ou fè aktivite sa yo san ou pa riske blese -. Yo estabilize zòn nan tension pandan mouvman, konsa ou ka rete aktif pandan kò ou reparasyon tèt li.

Istwa itilizatè: Souch avanbra soti nan Eskalad wòch

Liam, yon grimpeur wòch ki gen 32-ane-, te fatige flechisè avanbra l apre yon long sesyon grenpe. "Mwen pa t 'vle sispann monte totalman-repoze aktif se yon pati nan woutin mwen- Se konsa, mwen te mete yon atèl elastik avanbra pandan grenpe fasil mwen an," li te di. "Atèl la te anpeche avanbra mwen fatige twò vit, epi mwen te kapab toujou kenbe kenbe yo san doulè. Apre yon semèn, mwen te tounen nan wout difisil mwen yo. Mwen pa janm ta eseye sa ak yon atèl rijid-mwen ta twò rèd."

Konsèy ekspè:

"Mete atèl elastik la pandan repo aktif, men retire li nan mitan lannwit," Dr Reed konseye. "Misk ou bezwen tan pou yo detann san konpresyon, epi dòmi ak yon atèl ka koupe sikilasyon san (menm elastik)."

Lè yon atèl elastikSe pa ase(Epi kisa pou itilize olye)

Atèl elastik yo pwisan-men yo pa yon gerizon-tout. Gen twa senaryo kote ou bezwen yon atèl ki pi sipò (oswa atansyon medikal) olye de sa:

1. Tansyon grav: Doulè byen file + Mouvman limite

Si ou pa ka deplase bra ou san doulè byen file, oswa si zòn nan anfle, kraze oswa defòme, ou gen yon gwo souch (oswa pètèt yon chire). Atèl elastik pa bay ase estabilite pou sa a-ou bezwen yon atèl semi-rijid (ak yon insert plastik mou) pou imobilize zòn nan epi anpeche plis domaj.

Drapo wouj pou tansyon grav:

Doulè ki fè w rele lè w deplase bra w.

Anfle ki vizib nan 30 minit apre antrennman an.

Enkapasite pou leve menm yon objè limyè (tankou yon boutèy dlo) ak bra blese a.

Konsèy ekspè:

"Tansyon grav yo bezwen tcheke pa yon doktè an premye," Dr Reed di. "Pa eseye 'difisil' ak yon atèl elastik-ou ka fè yon chire vin pi mal. Yon aparèy semi-rijid ap kenbe misk la an plas pandan li geri, epi doktè ou ka rekòmande terapi fizik pou rebati fòs."

2. Blesi egi: toudenkou "Pop" + Doulè Imedya

Si ou tande yon "pop" pandan antrennman ou epi ou santi doulè imedya (pa egzanp, pandan yon boukl bicep oswa yon ekstansyon trisèp), ou ka gen yon chire nan misk oswa tandon -pa sèlman yon souch. Atèl elastik pa ka sipòte yon chire-ou bezwen yon atèl rijid oswa atèl pou kenbe zòn nan nèt, epi pètèt operasyon si chire a grav.

Istwa itilizatè: Chire Bicep (Pa yon Souch)

Mike, yon powerlifter 40-ane-, te inyore yon "pop" nan bicep li pandan yon boukl lou epi li te eseye sèvi ak yon atèl elastik. "Doulè a ​​te vin pi mal pandan nwit lan-bistèk mwen an te anfle epi li te parèt 'pipe'," li te di. "Doktè mwen an te di mwen te chire 30% nan tandon bicep mwen an. Li te mete m 'nan yon atèl semi-rijid pou 6 semèn, epi mwen te bezwen PT refè. Mwen swete mwen te sispann sèvi ak atèl elastik la ak ale nan doktè a pi bonè."

Konsèy ekspè:

"Yon 'pop' se fason kò ou di 'sispann'," Dr Reed avèti. "Atèl elastik pa pral ranje yon chire-yo pral jis maske doulè a. Ale nan swen ijan oswa yon òtopedis imedyatman pou fè yon reyon X-oswa MRI."

3. Tansyon kwonik: Doulè ki dire 2+ semèn

Si souch ou a toujou fè mal apre 2 semèn lè w ap itilize yon atèl elastik, repo, ak glas, li gen anpil chans pou yon souch kwonik (sa vle di domaj la pi pwofon pase mikwo-chire). Ou ka bezwen yon atèl ki gen plis sipò (tankou yon manch rad koud semi-rijid) oswa yon ortèz koutim pou korije pwoblèm ki kache (tankou fòm pòv oswa dezekilib nan misk).

Konsèy ekspè:

"Tansyon kwonik vle di kò ou pa geri poukont li-ou bezwen adrese kòz rasin lan," Dr Reed di. "Yon atèl elastik ka ede ak doulè, men li pa pral ranje move fòm oswa misk fèb. Travay ak yon PT pou idantifye poukisa w ap tension repete, Lè sa a, sèvi ak yon atèl ki sipòte koreksyon sa yo."

 

Kontakte kounye a