Ki jan yo meteespò ponyèt atèl

Mete yon atèl ponyèt espò kòrèkteman enpòtan menm jan ak chwazi yon atèl ki bon-yon atèl ki mal-ki pa byen adapte oswa ki mal pozisyone pa pral pwoteje ponyèt ou, epi li ka menm lakòz malèz oswa limite mouvman. Kit w ap itilize yon manch konpresyon, vlope-otounèl atèl, oswa konsepsyon charnyèr pou haltérophilie, tenis, oswa apre-rekiperasyon blesi, konnen ki jan yo mete atèl ponyèt espò asire li bay sipò maksimòm san yo pa konpwomèt pèfòmans. Anba a se yon gid etap-pa-pou metrize kijan pou mete ponyèt espò, plis konsèy kle pou diferan kalite aparèy ak erè komen pou evite.

Etap 1: Prepare anvan ou meteEspò ponyèt atèl

Anvan ou kòmanse mete atèl ponyèt espò, pran kèk etap senp pou asire yon anfòm lis, efikas:

Netwaye ponyèt ou: Siye swe, pousyè tè, oswa losyon nan ponyèt ou ak avanbra ou-sa anpeche atèl la glise epi kenbe materyèl la ijyenik.

Tcheke atèl la pou domaj: Enspekte espageti, Velcro, oswa rete rijid pou mete. Fil ki lach oswa fèmen kase ka fè li difisil pou an sekirite atèl la, kidonk ranje ti pwoblèm (tankou koupe fil) an premye.

Chofe yon ti kras: Yon detire ponyèt rapid (egzanp, flechi ak pwolonje men ou 10 fwa) detann misk yo epi fè li pi fasil pou pozisyon atèl la alèz.

Etap 2: Etap jeneral pou mete atèl ponyèt espò (pou tout kalite)

Pandan ke metòd espesifik yo varye selon konsepsyon atèl, etap debaz sa yo aplike lè ou meteespò ponyèt atèlnenpòt kalite:

Pozisyon atèl la kòrèkteman: Aliman atèl la pou pati ki rembourré oswa ki bay sipò (pa egzanp, rete rijid, pad silikon) chita dirèkteman sou do ponyèt ou (pou pwoteksyon hyperextension) oswa bò palmis (pou sipò flexion). Pifò aparèy òtopedik gen yon etikèt "anwo"-swiv sa a pou evite ranvèse li tèt anba.

Glise sou oswa an sekirite baz la: Pou manch konpresyon, glise men ou dousman nan manch rad la jiskaske kwen anlè chita 1–2 pous anlè zo ponyèt ou (boul zo a sou bò ponyèt ou). Pou vlope -nan aparèy òtopedik, kòmanse pa sere braslè baz la alantou ponyèt ou pou kenbe l an plas.

Ajiste pou confortable: Sèvi ak "de-tès dwèt la" pou tcheke anfòm-ou ta dwe kapab glise de dwèt ant atèl la ak ponyèt ou. Si ou pa kapab, li twò sere (li ka koupe sikilasyon); si ou ka anfòm plis pase de, li twò lage (li pral glise).

Tache espageti adisyonèl: Pou aparèy òtopedik ki gen plizyè espageti (pa egzanp, vlope pou haltérophilie), tache yo youn pa youn, rale dousman pou ajoute tansyon san yo pa twò sere -. Kòmanse ak braslè ki pi pre ponyèt ou a, epi ale nan braslè avanbra a (si enkli).

Tès mobilite: Apre ou mete atèl ponyèt espò, deplase ponyèt ou atravè mouvman dou (flechi, pwolonje, vire) pou asire ke li pa limite mouvman nesesè pou espò ou. Pou egzanp, yon atèl tenis ta dwe kite ou kenbe yon rakèt; yon atèl haltérophilie ta dwe kite ou kenbe yon altèr alèz.

Etap 3: Ki jan yo mete atèl ponyèt espò pa kalite (Tablo)

Diferanespò ponyèt atèldesen mande ti ajisteman pou mete kòrèkteman. Sèvi ak tablo sa a pou adapte pwosesis la ak aparèy ou an:

Espò ponyèt atèl Kalite	Etap kle yo mete	Konsèy anfòm kritik	Pi bon pou
Manch konpresyon	1. Glise men nan manch rad, palmis moute; 2. Rale manch rad anlè jiskaske kwen anlè a 1–2 pous anlè zo ponyèt la; 3. lise soti ondilasyon.	Asire w ke pa gen okenn kote ki sere nan zo ponyèt la-ondilasyon ka lakòz friksyon.	Kouri, monte bisiklèt, tandinit twò grav
Vlope-alantou (ak Velcro)	1. Mete sant Matlasye a sou do ponyèt ou; 2. Vlope braslè ki pi kout la nan ponyèt ou an premye, sere Velcro; 3. Vlope braslè ki pi long la sou li, rale dousman pou tansyon.	Vlope a ta dwe sipèpoze pa ½ pous-twòp sipèpoze fè li ankonbran; twò piti vle di li pap rete.	Tenis, baskètbòl, gòlf
Charnière rijid (pou haltérophilie)	1. Louvri atèl la epi mete rete rijid yo sou chak bò ponyèt ou; 2. Tache braslè ponyèt la an premye, answit braslè avanbra a; 3. Ajiste charnyèr la pou kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net (yon ti kras bese dèyè).	Gon an ta dwe aliman ak jwenti ponyèt ou a-move aliyman ka lakòz doulè pandan leve.	Haltérophilie, powerlifting
Apre -Atèl Reyabilitasyon Blesi	1. Swiv manifakti a ki make "anwo/anba"; 2. Tache manch enteryè a an premye, Lè sa a, tache espageti ekstèn; 3. Tcheke ke atèl detachable (si yo enkli) pozisyone sou zòn ki fè mal yo.	Pa sere twòp -post-ponyèt blese yo sansib; itilize tansyon limyè sèlman.	Antors, ka zo kase, rekiperasyon tandinit

Etap 4: Konsèy kle pou sonje lè w meteEspò ponyèt atèl

Pou w ka pwofite pi plis nan atèl ou a, kenbe gid sa yo nan tèt ou chak fwa ou mete ponyèt espòtif:

Pa mete l twò sere: Twò -sere ka mete restriksyon sou sikilasyon san, sa ki lakòz pèt sansasyon oswa pikotman nan dwèt ou. Si ou santi "pin ak zegwi," dekole atèl la imedyatman.

Aliman ak bezwen espò ou a: Lè ou mete atèl ponyèt espò pou tenis, pozisyone li pou kite ponyèt ou flechi yon ti kras pou sèvi; pou haltérophilie, fèmen li nan yon pozisyon net pou anpeche hyperextension.

Retire li detanzantan: Si w mete atèl ponyèt espò pou sesyon long (pa egzanp, yon antrennman jimnastik 2 èdtan), retire li chak 30–45 minit pou 5 minit pou kite ponyèt ou respire epi evite fatig nan misk.

Lave li regilyèman: Swe akimilasyon ka fè atèl la glise, kidonk swiv enstriksyon fabrikan an swen (pifò yo se machin-lave nan yon sak may). Yon atèl pwòp rete an plas pi byen lè ou mete atèl ponyèt espò pwochen fwa.

Erè komen pou evite lè w meteEspò ponyèt atèl

Menm ti erè ka diminye efikasite atèl la. Evite enkonvenyans sa yo:

Mete l tèt anba: Pifò aparèy òtopedik yo gen yon espesifik anwo ak anba -si yo mete l an bak sa mete sipò nan move kote (egzanp, yon pad palmis-sou do ponyèt ou).

Sote tès de-dwèt la: Devine anfòm la mennen nan swa twòp oswa twò piti tansyon. Toujou itilize de dwèt pou tcheke-sa a se fason ki pi senp pou asire w ou mete atèl ponyèt espòtif kòrèkteman.

Sipèpoze espageti twòp: Pou vlope-nan aparèy òtopedik, sipèpoze twòp kreye gwo ki peze sou ponyèt ou, sa ki lakòz malèz pandan aktivite.

Mete l sou rad ki ankonbran: Yon atèl ta dwe chita dirèkteman sou po ou (oswa manch mens, sere) pou rete an plas. Mete li sou pantalon swe oswa chemiz epè fè li glise.

FAQ: Reponn "Ki jan yo meteespò ponyèt atèl"

Q1: Kouman sere mwen ta dwe mete espò ponyèt atèl?

A1: Sèvi ak "de-tès dwèt la"-ou ta dwe glise de dwèt ant aparèy la ak ponyèt ou. Li bezwen byen byen ase pou rete an plas, men li pa tèlman sere ke li koupe sikilasyon oswa fè dwèt ou pikotman.

Q2: Èske mwen ka mete atèl ponyèt espò sou yon manch?

A2: Wi, men chwazi yon manch mens ki sere (egzanp, yon manch kilomèt ki mouye -). Manch epè oswa ki lach pral fè atèl la glise. Pou pi bon rezilta, mete atèl ponyèt espò dirèkteman sou po pwòp lè sa posib.

Q3: Ki wotè bra mwen ta dwe mete ponyèt espòtif?

A3: Pifò aparèy òtopedik ta dwe kouvri soti jis anba palmis ou a 1-2 pous anwo zo ponyèt ou. Pou aparèy òtopedik ki pi long (pa egzanp, vlope haltérophilie), pwolonje yo 3-4 pous nan avanbra ou pou distribye tansyon an menm jan.

Q4: Èske mwen ta dwe meteespò ponyèt atèlpandan chalè-?

A4: Sa depann de objektif ou. Si w ap itilize li pou prevansyon blesi, sote li pandan ti chofe-(pa egzanp, detire ponyèt) pou kenbe misk yo aktif. Mete li sou yon fwa ou kòmanse aktivite entans (egzanp, leve lou, match match).

Q5: E si ponyèt ponyèt espò mwen an toujou glise apre mwen mete l kòrèkteman?

A5: Eseye ajoute yon ti kantite espre anti-(ki fèt pou ekipman atletik) nan andedan aparèy la. Si li toujou glise, tcheke si ou gen bon gwosè-yon atèl ki twò gwo p'ap janm rete an plas, menm si ou swiv fason pou w mete etap ponyèt espò yo pafètman.

Kontakte kounye a