Ki egzèsis dwèt sipòte rekiperasyon gradyèl nan rupture tandon

Lisa te gade dwèt endèks li, li toujou rèd e yon ti kras anfle 2 semèn apre yo te retire jete li. Chire tandon flechir la-nan yon erè komik ak yon kabinè dosye-te deraye travay li kòm designer grafik: li pa t 'kapab kenbe yon dyaman, tape plis pase kèk mo, oswa menm zip jakèt li. Terapis fizik li te di "fè egzèsis dou" li te kle, men lè li te eseye yon boul grip jenerik, doulè a ​​te monte nan bra l. "Mwen te panse, 'Si sa a se sa rekiperasyon santi tankou, mwen p'ap janm vin pi bon,'" li te di. "Mwen te bezwen yon bagay ki pa ta pouse twò di-men ki ta aktyèlman ede."

Yon rupture tandon dwèt se yon blesi frajil: tandon (kòd difisil ki konekte misk yo ak zo yo) geri tou dousman, epi fè egzèsis prese ka lakòz re-chire oswa akimilasyon tisi mak. Kontrèman ak fòmasyon fòs dwèt jeneral, rekiperasyon nan rupture tandon mandepwogresyon gradyèl-kòmanse ak mouvman pasif (pa gen efò nan misk), deplase nan mouvman aktif dou, epi finalman bati fòs fonksyonèl. Egzèsis ki dwat la pa sèlman "travay dwèt ou"-li adapte ak etap gerizon ou a, li pwoteje tandon an pandan y ap ankouraje pwogrè dousman ak fiks.

Anba a, nou pral eksplore 5 egzèsis dwèt ki sipòte vwayaj gradyèl sa a, ki te òganize pa faz rekiperasyon an. Chak zouti apiye pa terapis men yo, pasyan yo teste pa tankou Lisa, epi li fèt pou tounen dwèt "jele" tounen nan youn ki fonksyonèl.

1. Etap bonè (Semèn 1–4 Post-Retire jete): Silikon Dwèt Pasif Range-de-Mouvman (PROM) Egzèsis

Nan premye jou yo apre yon jete oswa yon atèl soti, tandon ou a toujou fèb epi dwèt ou ka apèn deplase -efò aktif nan misk (tankou peze) ka souch li. Fè egzèsis pasif fè travay la pou ou, dousman deplase jwenti dwèt ou pou anpeche rèdsan yo pamete presyon sou tandon geri a.

Poukisa li travay pou rekiperasyon tandon:

Silikon PROM fè egzèsis yo mou, fleksib, ak fòm tankou ti "manchèt dwèt" ki glise sou dwèt ou blese. Yo itilize presyon dou, konstan pou detire jwenti a-panse a li kòm yon "detire dousman" ke dwèt ou pa bezwen travay pou. Sa a kenbe jwenti a mobil, kraze tisi mak byen bonè, epi prepare tandon an pou mouvman pi aktif pita.

Karakteristik kle pou sekirite:

Silicone mou, ki pa -irite: P ap fwote oswa presyon sansib apre operasyon-po.

Grade rezistans: Pifò seri yo vini nan 3 nivo fèm (mou, mwayen, fèm) pou ou ka kòmanse ak opsyon ki pi dou a epi monte kòm dwèt ou dekole.

Sipò jwenti vize: Konsantre sou jwenti espesifik ki konekte ak tandon ki kase a (egzanp, jwenti PIP pou tandon flechisè) san yo pa fòse lòt zòn.

Kouman pou itilize li (Etap bonè):

Glise manchèt silicone ki pi mou an sou dwèt ou blese, aliman li ak jwenti rèd la.

Kite manchèt la dousman rale jwenti a nan yon ti koube (oswa dwat li, tou depann de tandon an). Ou ta dwe santi yon "detire," pa doulè.

Kenbe pou 10 segonn, Lè sa a, detann. Repete 5-8 fwa, 2 fwa pa jou.

Apre 2 semèn, si pa gen doulè, chanje nan manchèt mwayen an pou ogmante detire a piti piti.

Temwayaj itilizatè:

Lisa te itilize yon egzèsis PROM silicone nan premye mwa li nan rekiperasyon an. "Okòmansman, dwèt mwen te kapab apèn pliye 10 degre," li te di. "Manchèt silicone mou an rale l dousman, epi apre yon semèn, mwen te kapab pliye l de fwa pi lwen. Pa gen doulè - jis yon ti detire. Li te ban m 'espwa ke mwen pa te kole ak yon dwèt nan frizè pou tout tan."

Konsèy ekspè:

Doktè Mark Torres, yon terapis men ki gen 15 ane eksperyans, di "Rekiperasyon bonè-etap la se 'kenbe mouvman, pa bati fòs'. "Silisyòm PROM fè egzèsis yo pafè paske yo kite jwenti a deplase san yo pa fòse tandon an travay. Pa janm sote etap sa a-rèd kounye a mennen nan pwoblèm alontèm- pita."

2. Mid Etap (Semèn 5-8): Gwoup Dwèt Rezistans Reglabl (Konsantre Dwèt Endividyèl)

Nan 5-8 semèn, tandon ou a pi fò ase pou mouvman aktif dou-men ou toujou bezwen evite twòp chaj li. Gwoup rezistans reglabl kite ou travayyon dwèt nan yon moman, ki se kritik pou rekiperasyon tandon: lè l sèvi avèk tout dwèt nan yon fwa (tankou yon boul grip) ka mete presyon inegal sou tandon an blese, ki mennen nan souch.

Poukisa li travay pou rekiperasyon tandon:

Bann elastik mens sa yo fèt pou boukle yon sèl dwèt ak baz men ou. Yo bay limyè, rezistans konsistan lè ou pliye oswa dwat dwèt ou-jis ase pou aktive misk yo san yo pa rale sou tandon gerizon an. Ajistebilite a vle di ou ka kòmanse ak zewo tansyon epi ogmante li nan ti ogmantasyon.

Karakteristik kle pou sekirite:

Bouk dwèt endividyèl yo: Anpeche "konpanse" ak lòt dwèt (egzanp, sèvi ak dwèt presegondè ou pou ede dwèt endèks ou blese, ki souch tandon an).

Mikwo -tansyon reglabl: Pifò gwoup yo gen yon glisyè oswa yon clip pou ajiste rezistans -kòmanse ak anviwònman ki pi lach la (ou ta dwe apèn santi li) epi monte sèlman lè ou ka fè 10 reps san doulè.

Materyèl respirante, an latèks-gratis: Pa pral lakòz swe oswa iritasyon po pandan sesyon ki pi long yo.

Kouman pou itilize li (Mitan Etap):

Bouk band la alantou baz dwèt ou blese ak baz men ou (toupre ponyèt ou).

Dousman pliye dwèt ou nan direksyon palmis ou a, rale kont rezistans limyè gwoup la. Sispann si ou santi yon "rale" nan tandon an.

Dousman dwat dwèt ou tounen pou kòmanse. Repete 8-10 fwa, 2 fwa pa jou.

Chak 2 semèn, ogmante tansyon an de 1 ti antay-sèlman si ou pa gen doulè oswa anfle nan jou kap vini an.

Temwayaj itilizatè:

Apre 6 semèn, Lisa te deplase nan gwoup rezistans reglabl. "Mwen te kapab finalman sèvi ak dwèt mwen aktivman, men mwen te pè pouse twò difisil," li te di. "Klisan an te kite m 'kòmanse super-loose-tèlman lach mwen te panse li pa t'ap travay. Men apre 2 semèn, mwen te kapab pliye dwèt mwen pi lwen, e mwen menm tape yon imèl kout san doulè. Pati ki pi bon? Mwen pa t 'gen enkyete sou tension li -si li fè mal, mwen jis dekole gwoup la."

Konsèy ekspè:

"Bann dwèt endividyèl yo se yon jwèt-chanjman pou rekiperasyon mitan-etap," Doktè Torres di. "Tondon yo geri nan diferan pousantaj, kidonk travay yon sèl dwèt asire ou pa twòp travay blese a. Yon bon règ: Si ou santi doulè.pandanegzèsis la oswa anfleapre, refè rezistans -rekiperasyon an se yon maraton, se pa yon sprint."

3. Fen Mid Etap (Semèn 9–12): Boulon Mous ki Grade Grip (Konstriksyon Fonksyonèl Grip)

Nan 9 a 12 semèn, tandon ou a ase fò pou travay priz dou-men ou toujou bezwen evite presyon difisil, toudenkou. Boul priz kim gradye (ansanm 3-4 ak tendres diferan) pèmèt ou bati fòs priz.dousman, imite mouvman reyèl-nan lavi (tankou kenbe yon plim oswa yon tas) san yo pa riske re-blese.

Poukisa li travay pou rekiperasyon tandon:

Kontrèman ak boul priz kawotchou dans (ki ka souch tandon), boul priz kim yo mou ak konpresibl. Yo vini nan dansite "mou," "mwayen" ak "fèm", kidonk, ou ka kòmanse ak opsyon ki pi mou (ki mande pou minimòm fòs pou peze) epi travay fason ou moute. Sa a bati misk yo ti alantou tandon an, sipòte li kòm li vin pi fò.

Karakteristik kle pou sekirite:

Dansite gradye: Kòmanse ak yon boul kim ki prèske squishy (mou) epi li pwogrese nan yon sèl ki fèm men ki toujou padonnen -pa gen okenn "tout-oswa-anyen" presyon.

Fòm ergonomique: Pifò nan yo se yon ti kras oval, sere alèz nan men ou pou ou pa bezwen tòde oswa souch pou grip.

Sifas ki pa-glise: Menm si men ou swe, bave a pa pral glise-kritik pou kontwole, mouvman dou.

Ki jan yo sèvi ak li (fen etap mitan):

Kòmanse ak boul kim ki pi mou. Kenbe l nan men ou, mete dwèt ou blese sou bò boul la.

Dousman peze boul la-sèlman itilize 20-30% fòs ou (ou ta dwe wè konpresyon kim nan yon ti kras, men pa konplètman).

Kenbe pou 5 segonn, apresa lage dousman. Repete 10-12 fwa, 2 fwa pa jou.

Apre 3 semèn, si ou pa gen doulè, chanje nan boul la mwayen. Rete sou mwayen pou 3 semèn plis anvan ou eseye fèm nan (si terapis ou apwouve).

Temwayaj itilizatè:

Jake, yon bòs chapant 42-ane-ki te chire tandon ekstansè li nan gwo pous li, te itilize boul kim ki gradye nan fen etap li. "Mwen te pè anpil pou m te pwan nenpòt bagay apre operasyon -pous mwen te tèlman fèb," li di. "Boul kim mou a kite m pratike grip san doulè. Depi lè mwen te deplase nan yon sèl la mwayen, mwen te kapab kenbe yon mato (dousman!) Ankò. Li pa t 'tankou anvan, men li te pwogrè-e se tout sa mwen bezwen."

Konsèy ekspè:

"Boul grip yo se sou 'fòs fonksyonèl,' pa pouvwa anvan tout koreksyon," Dr Torres eksplike. "Objektif la isit la se pou w abitye dwèt ou a-travay lavi reyèl-kenbe yon telefòn, vire yon bouton pòt-konsa lè w fini ak rekiperasyon an, ou ka sote tounen nan lavi chak jou. Pa janm sote boul la mou-kòmanse ak yon bagay ki twò fèm se youn nan pi gwo kòz blesi -."

4. Etap Reta (Semèn 13–16): Tablo Fòmasyon Konpetans Motè Finan (Retounen nan Travay chak jou)

Nan 13 a 16 semèn, tandon ou a geri sitou-men ou ka toujou gen difikilte ak ladrès motè amann (tankou bouton yon chemiz, mare soulye, oswa itilize yon fouchèt). Planch fòmasyon amann motè imite mouvman sa yo chak jou, ede ou rebati kowòdinasyon ak kontwòl san yo pa fòse tandon an.

Poukisa li travay pou rekiperasyon tandon:

Planch sa yo se ti sifas ki plat ak atachman tankou bouton, zip, lasèt, ak ti bouton-egzakteman travay yo ki santi yo enposib apre-rupture tandon. Yo kite ou pratike mouvman sa yodousmanepifè espre, bati koneksyon neral la ant sèvo ou ak dwèt pandan w ap kenbe tandon an an sekirite.

Karakteristik kle pou sekirite:

Ba{0}}efò atachman: Bouton yo gwo epi fasil pouse nan twou; zip gen gwo rale; lasèt yo epè epi fasil pou kenbe-pa gen ti detay ki fwistre.

Baz ki estab: Komisyon Konsèy la chita plat sou yon tab, kidonk ou pa bezwen kenbe li (diminye souch sou men ou ak bra ou).

Travay ki ka pwogrese: Kòmanse ak travay senp (bouton yon gwo bouton) epi ale nan travay ki pi difisil (mare yon banza) pandan w ap amelyore.

Kouman pou itilize li (etap an reta):

Mete tablo fòmasyon an sou yon tab. Chita alèz, ak men ou blese repoze sou tablo a.

Kòmanse ak travay ki pi senp la: pa egzanp, pouse gwo bouton an nan twou li yo. Sèvi ak dwèt ou blese sèlman (pa gen okenn èd nan men lòt dwèt) pou pratike kontwòl.

Fè 5 repetisyon nan travay la, Lè sa a, repoze pou 1 minit. Ale nan pwochen travay la (egzanp, zip zip la) lè ou ka fè premye a san okenn ezitasyon.

Pratike pou 10-15 minit pa jou-konsantre sou mouvman dousman, presi, pa vitès.

Temwayaj itilizatè:

Lisa te itilize yon tablo motè byen nan etap final rekiperasyon li. "Mwen te kapab tape ak grip, men mwen toujou pa t 'kapab bouton Jeans mwen oswa mare cheve m' tounen," li te di. "Tablo an te kite m pratike bouton tou dousman-okòmansman, li te pran yon minit pou m fè yon sèl bouton. Apre 2 semèn, mwen te kapab bouton chemiz mwen an nan 30 segonn. Sa te sanble yon bagay komik, men ti viktwa sa yo te fè m santi m tounen nan nòmal."

Konsèy ekspè:

Doktè Torres di: "Ladrès motè amann yo souvan se dènye bagay ki retounen-epi yo pi enpòtan pou kalite lavi yo. "Tablo fòmasyon pon diferans ki genyen ant 'fè egzèsis' ak 'k ap viv.' Si ou ka fè travay yo sou tablo a, ou ka fè yo nan lavi reyèl-san yo pa pè re-blese tandon ou."

5. Etap Antretyen (Apre Semèn 16): Silikon Dwèt Stretchers (Anpeche Re-Rèd)

Yon fwa ou fin refè nèt, ou toujou bezwen kenbe tandon ou ak jwenti ou fleksib pou anpeche re-rèd (yon pwoblèm komen apre-tandon kraze). Silikon pou dwèt yo lejè, pòtab, ak pafè pou antretyen chak jou -yo kenbe dwèt ou mobil san yo pa mande anpil tan oswa efò.

Poukisa li travay pou antretyen:

Ti bag silicone sa yo anfòm sou tout dwèt ou (oswa jis yon sèl ki blese) epi dousman detire jwenti yo lè ou louvri men ou. Yo ase mou pou itilize chak jou epi pòtab-ou ka kenbe youn nan sak ou, biwo, oswa pòch ou pou itilize pandan w ap gade televizyon, chita nan yon reyinyon, oswa ap tann nan liy.

Karakteristik kle pou antretyen:

Konsepsyon plizyè -dwèt: Detire tout dwèt an menm tan, pou anpeche dezekilib ant dwèt ou blese ak dwèt ou pa blese.

Kontra enfòmèl ant ak sekrè: Pèsonn p'ap remake ou mete yon sèl-bon pou itilize nan travay oswa an piblik.

Silicone dirab: Dire pou mwa, kidonk ou ka kontinye itilize li lontan apre rekiperasyon an.

Kouman pou itilize li (etap antretyen):

Glise stretcher silikone a sou dwèt ou (aliyen li ak jwenti mitan yo).

Louvri men ou lajè, santi detire dou a nan dwèt ou ak tandon yo.

Kenbe pou 15 segonn, Lè sa a, detann. Repete 5 fwa, yon fwa oswa de fwa pa jou.

Sèvi ak li 3-4 fwa pa semèn pou kenbe jwenti ou fleksib-pa bezwen sèvi ak chak jou sof si ou santi rèd.

Temwayaj itilizatè:

Yon ane apre rupture tandon li, Lisa toujou sèvi ak yon stretcher silicone. "Si mwen sote li pou yon semèn, dwèt mwen vin rèd ankò," li te di. "Mwen kenbe youn sou biwo mwen epi sèvi ak li pandan mwen nan konferans apèl. Li pran 2 minit, epi li kenbe dwèt mwen santi m lach. Mwen pa janm vle tounen nan santiman 'jele' sa a -ti zouti sa a asire ke mwen pa fè sa."

Kijan pou w chwazi bon exercice pouOuEtap Rekiperasyon

Pi gwo erè moun fè apre rupture tandon -se sèvi ak move egzèsis nan move moman (tankou tantativ Lisa bonè ak yon boul grip). Sèvi ak gid sa a pou w rete sou wout la:

Etap Rekiperasyon	Pi bon egzèsis	Objektif kle
Semèn 1–4 (bonè)	Silicone PROM egzèsis	Kenbe mouvman jwenti, anpeche rèd
Semèn 5–8 (Mitan)	Gwoup Dwèt Rezistans reglabl	Bati fòs aktif dou, yon dwèt nan yon tan
Semèn 9–12 (fen mitan)	Graded Foam Grip boul	Bati priz fonksyonèl pou travay chak jou
Semèn 13–16 (Anreta)	Fine Motor Training Board	Rebati kowòdinasyon pou travay tankou bouton / mare
Apre semèn 16 (antretyen)	Silikon Dwèt Stretcher	Anpeche re-rèd, kenbe tandon fleksib

Règ kritik: Toujou tcheke avèk terapis men w anvan w ale nan pwochen etap la. Yo pral evalye fòs tandon ou a ak ranje mouvman pou asire w ke w pare -prese ka defèt semèn pwogrè.

Kontakte kounye a