Ki egzèsis dwèt ki apwopriye pou reyabilitasyon blesi nè

Liam, yon designer grafik ki gen 41-ane-, te chita sou biwo li 3 mwa apre yon aksidan machin, li t ap gade tablèt Wacom li a. Men dwat li-men dominan li-te domaje nan aksidan an: nè medyàn lan, ki kontwole sansasyon nan gwo pous la, endèks, ak dwèt mitan, te konprese. Li te kapab deplase dwèt li, men yo te santi "dòmi" tout tan tout tan an-pa gen okenn santiman nan teksti, pa gen okenn kapasite pou kenbe stylus li ase lejèman pou trase. "Mwen te eseye yon boul grip regilye an premye," li te di. "Li jis fè men m 'fè mal. Mwen pa t' bati fòs-Mwen te manke bagay ki pi enpòtan: santi."

Si w te fè eksperyans blesi nan nè yo-Keswa nan chòk (tankou aksidan Liam), operasyon (egzanp, lage tinèl karp), dyabèt, oswa atrit-ou konnen lit sa a. Reyabilitasyon nè se pa tankou geri yon ka zo kase oswa tandon: nè yo grandi tou dousman (apeprè 1mm pa jou) epi yo bezwen eksitasyon vize pou rewire chemen siyal ant men ou ak sèvo. Yon egzèsis dwèt o aza p ap travay-ou bezwen zouti ki konsantre sourekiperasyon sansasyon, kontwòl motè amann, epideklanchman nè dou, pa sèlman fòs brital.

Egzèsis dwat la pou blesi nè yo ta dwe fè de bagay kle: 1) Stimule tèminezon nè yo nan dwèt ou pou "reveye" sansasyon (pa egzanp, atravè teksti, presyon, oswa mouvman dou); 2) Ede ou rebati kontwòl sou ti mouvman presi (pa egzanp, pense, frape, oswa gaye dwèt) ki nè pèmèt. Anba a, nou pral kraze 5 pi bon egzèsis dwèt yo pou reyabilitasyon blesi nè, plis kijan pou itilize yo san danje nan chak etap nan rekiperasyon an.

Premye: Poukisa Nè Blesi Bezwen Fè egzèsis espesyalize

Anvan plonje nan zouti, an n klarifyesa ki fè reyabilitasyon nè inik-ak poukisa fòtifyan priz regilye yo oswa espansyon kim yo manke:

Sansasyon vini an premye: Apre domaj nè yo, ou ka pèdi santiman (ipoestezi), santi pikotman (paretezi), oswa ou gen plis sansiblite (iperaljezi). Fè egzèsis yo bezwen dousman ankouraje tèminezon nè ki domaje sa yo pou ede sèvo ou rekonekte ak dwèt ou.

Bon kontwòl motè > fòs: Nè yo kontwole ti mouvman-tankou vire yon kle, tape, oswa pran yon pyès monnen. Leve pwa lou pa pral ede si ou pa ka di si dwèt ou bese 10 degre oswa 20 degre.

Overstimulation se riske: Nè ki domaje yo sansib. Twòp presyon oswa mouvman rapid ka lakòz doulè oswa rekiperasyon dousman. Fè egzèsis yo dwe reglabl ak dou.

Erè Liam ak boul la grip la? Li konsantre sou fòs, pa sansasyon. "Mwen pa t 'kapab santi ki jan difisil mwen te peze," li te di. "Mwen swa prese twò mou (pa gen okenn benefis) oswa twò difisil (li fè mal). Li pa t 'jouk terapis fizik mwen an te ban m' yon egzèsis tactile ke mwen te kòmanse wè pwogrè."

5 pi bon egzèsis dwèt pou reyabilitasyon blesi nè

Chak egzèsis anba a vize yon pati espesifik nan rekiperasyon nè yo-soti nan reprann sansasyon debaz rive nan rebati mouvman konplèks. Nou te enkli istwa itilizatè reyèl pou montre kijan yo travay nan lavi chak jou.

1. Pou Rekiperasyon Bonè (Semèn 1–4): Stretchers Dwèt Pasif ak Grips Textured

Nan premye etap yo nan rekiperasyon nè, ou ka gen mouvman limite oswa gwo pèt sansasyon. Branchman pasif kenbe dwèt ou mobil (pou anpeche rèd) pandan y ap sifas teksti dousman estimile tèminezon nè yo.

Top Chwazi: Theraband Passive Finger Stretcher (vèsyon tèkstur)

Poukisa li travay pou nè: Se stretcher la te fè nan twal mou, elastik ak pwen silikon leve soti vivan sou sifas enteryè a. Lè ou glise dwèt ou nan bouk yo, pwen yo peze dousman sou po ou -voye siyal sansoryèl modere nan sèvo ou. Branch la rale dwèt ou nan yon detire dou (pa gen okenn efò nesesè), kenbe jwenti ki lach pandan w ap konsantre sou reprann santiman.

Karakteristik kle yo: Tansyon reglabl (3 nivo rezistans-kòmanse ak pi lejè a), ou ka lave (fasil pou kenbe pwòp), epi li adapte tout gwosè dwèt. Teksti a se mou (pa grate) pou fè pou evite enèvan nè sansib.

Pi bon pou: Retablisman apre-operasyon (egzanp, lage tinèl karp), bonè-twomatik, oswa gwo pèt sansasyon. Sèvi ak li pou 5-10 minit, 2 fwa pa jou-pa gen okenn mouvman difisil.

Revizyon itilizatè: "Apre operasyon tinèl karpyen, gwo pous mwen te konplètman angoudi pou 3 semèn. Terapis mwen an te ban m 'tire sa a, e okòmansman, mwen pa t' kapab santi pwen silikon yo ditou. Men apre yon semèn, mwen te kòmanse remake yon 'pikotman' lè pwen yo peze sou po mwen. rèd, ak teksti an te bay mwen nè yon bagay pou 'konsantre''." - Maria, 38, asistan administratif

2. Pou Rekiperasyon Sansasyon (Semèn 4–8): Ansanm Disk Tactile ak Textures Varyab

Yon fwa ou gen yon sansasyon modere (pa egzanp, ou ka santi presyon), disk tactile ede ou fè distenksyon ant diferan teksti-yon etap kle nan rekiperasyon nè (panse: konnen diferans ki genyen ant yon kle lis ak yon pyès monnen ki graj).

Top Chwazi: Skil-Care Tactile Disc Set

Poukisa li travay pou nè: Seri a gen ladan 6 disk (2.5 pous lajè) ak 6 tèkstur diferan: lis, ridged, pwentiye, flou, rainure, ak aksidante. Ou sèvi ak yo lè w: 1) Fèmen je ou (pou konsantre sou manyen, pa sou je); 2) Pase dwèt ou sou chak disk; 3) Idantifye teksti an san gade. Sa a antrene sèvo ou pou rekonèt siyal sansoryèl ki soti nan nè ki domaje ou yo.

Karakteristik kle yo: Baz ki pa-glise (konsa disk yo pa deplase), kwen mou (pa gen kwen byen file), ak plastik dirab (pa pral fann ak itilizasyon chak jou). Teksti yo diferan men se pa piman bouk-san danje pou po sansib.

Pi bon pou: Rekipere nan konpresyon nè (pa egzanp, sendwòm tinèl kibital), dyabèt-domaj nè ki gen rapò, oswa apre-twomatik pèt sansasyon. Fè 10-15 minit "tès teksti" chak jou.

Revizyon itilizatè: "Mwen gen dyabèt, ak dwèt mwen yo te kòmanse angoudi ane pase a. Doktè mwen an te rekòmande disk tactile sa yo. Okòmansman, mwen te kapab sèlman distenge yon sèl la flou apa -tout lòt yo te santi menm bagay la. Men apre 2 mwa, mwen ka idantifye 5 sou 6 ak je m 'fèmen. Semèn pase a, mwen te pran yon kreyon epi mwen te kapab santi yon bagay metal la nan tèt mwen te santi nan 6'{8}} mwa. Disk sa yo te tounen 'fòmasyon sansasyon' nan yon ti jwèt, ki te fè li pi fasil pou kenbe ak." - Robert, 55, travayè konstriksyon

3. Pou kontwòl motè amann (semèn 8-12): Egzèsis zongle dwèt ak rezistans reglabl

Kòm sansasyon an retounen, ou bezwen rebati kontwòl sou ti mouvman-tankou pense (itilize pou kenbe yon plim, zip yon jakèt, oswa vire yon bouton pòt). Fè egzèsis zongle vize ti misk yo nan dwèt ou ak gwo pous, ki kontwole pa siyal nè delika.

Top Chwazi: CanDo Digi-Flex Finger Pinch Exerciser

Poukisa li travay pou nè: Fè egzèsis la gen yon ti "sib" ergonomic ke ou zongle ant gwo pous ou ak chak dwèt (yon sèl nan yon tan). Li gen 5 nivo rezistans (kòmanse ak 1–2 liv)-lijè ase pou evite doulè, men ase fèm pou mande pou konsantre. Pense fòse ou sèvi ak siyal nè ki egzak pou kowòdone gwo pous ou ak dwèt ou, epi rebati koneksyon nan sèvo-men.

Karakteristik kle yo: Kontra enfòmèl ant (anfòme nan pòch ou), fasil pou netwaye (siye ak alkòl), ak koulè-nivo rezistans kode (konsa ou ka swiv pwogrè). Sib la se mou, kidonk li pa pral irite dwèt sansib.

Pi bon pou: Rekiperasyon apre domaj nè medyàn oswa ulnè, feblès apre-dwèt konjesyon serebral, oswa konpresyon nè ki gen rapò ak atrit-. Fè 3 seri 10 zongle pou chak dwèt, chak jou.

Revizyon itilizatè: "Apre yon konjesyon serebral, mwen pa t 'kapab zongle anyen-pous mwen jis floke. Terapis mwen an te ban m' egzèsis sa a, epi mwen te kòmanse ak rezistans ki pi lejè a. Okòmansman, mwen te oblije gade men m 'pou asire w ke gwo pous mwen an te deplase. Men, apre yon mwa, mwen te kapab zongle san gade. fòs -li te anseye mwen nè ki jan yo travay ak gwo pous mwen ankò." - Evelyn, 62, pwofesè retrete

4. Pou Rekiperasyon Mid-(Semèn 12–16): Nechèl Dwèt ak Makè Sansoryèl

Nechèl dwèt yo se gwo pou rekonstwi tou de ran de mouvman ak konsyans sansoryèl. Ajoute makè sansoryèl (tankou diferan tèkstur oswa koulè) fè yo menm pi efikas pou blesi nè yo-ou aprann deplase dwèt ou.episanti kote yo ye nan espas (yo rele "proprioception").

Top Chwazi: Vive Finger Ladder (sansoryèl-Améliorée)

Poukisa li travay pou nè: Nechèl la se yon ti tablo-ki monte sou miray ak 5 baro (yonn pou chak dwèt). Chak baro gen yon teksti diferan (lis, ridged, flou) ak yon pwen ki gen koulè pal (wouj, ble, vèt, jòn, koulè wouj violèt). Ou sèvi ak li lè w: 1) Mete chak dwèt sou baro ki matche li yo; 2) Dousman deplase dwèt ou monte ak desann nechèl la, youn pa youn; 3) Pran poz pou santi teksti chak baro. Sa a konbine mouvman ak opinyon sansoryèl, akselere rekoneksyon nè.

Karakteristik kle yo: Fasil enstale (fè bak adezif), pliable (pou vwayaj), ak plastik dirab (pa pral kraze). Baro yo lajè ase pou dwèt anfle, ak tèkstur yo dou.

Pi bon pou: Rekiperasyon apre yon gwo chòk nè (pa egzanp, yon blesi kraze), reyabilitasyon apre-operasyon, oswa domaj nè alontèm-(pa egzanp, nan chimyoterapi). Sèvi ak li pou 10 minit, 2 fwa pa jou.

Revizyon itilizatè: "Mwen te gen yon blesi kraze nan men m ', ak nè m' yo te tèlman domaje mwen pa t 'kapab di si dwèt mwen yo te monte oswa desann. Nechèl sa a chanje sa. Pwen koulè yo te ede m 'wè' kote dwèt mwen yo ta dwe, ak teksti yo te ede m 'santi' yo. Apre 2 mwa, mwen ka deplase dwèt mwen moute nan nechèl la san yo pa gade nan ki- kouri. men mwen ap tounen vin jwenn lavi." - Jake, 29, mekanisyen

5. Pou rekiperasyon an reta (semèn 16+): Elektwonik eksitasyon nè.

Pou domaj nè ki fè tèt di (kote sansasyon oswa mouvman ralanti pou retounen), stimulateurs elektwonik yo itilize pulsasyon elektrik modere, san danje pou "demaraj" siyal nè yo. Yo souvan itilize yo nan klinik terapi fizik, men nan-vèsyon lakay yo disponib kounye a pou rekiperasyon kontinye.

Top Chwazi: Compex Mini Dwèt Nè Stimulator

Poukisa li travay pou nè: Stimulateur a gen ti kousinen adezif ke ou mete sou avanbra ou (tou pre nè ki domaje a) ak pwent dwèt ou. Li voye batman elektrik modere (entansite reglabl-ou santi yon pikotman dou, pa doulè) ki ankouraje fib nè yo, ankouraje yo grandi epi voye siyal nan sèvo a. Ou ka sèvi ak li pandan w ap fè egzèsis dou (tankou peze yon boul mou) pou konbine eksitasyon ak mouvman.

Karakteristik kle yo: Pòtab (anfòme nan valiz ou), rechargeable (dire 8+ èdtan), ak FDA-otorize (san danje pou itilizasyon lakay ou). Li gen yon mòd "rekiperasyon nè" ki fèt espesyalman pou nè ki domaje (pa sèlman eksitasyon nan misk).

Pi bon pou: Ralanti-geri blesi nè yo (egzanp, dyabèt-neropati ki gen rapò), apre-operasyon rejenerasyon nè (pa egzanp, apre reparasyon nè), oswa doulè nè kwonik. Sèvi ak li pou 15 minit, 1–2 fwa pa jou, avèk apwobasyon terapis ou a.

Revizyon itilizatè: "Mwen te fè operasyon reparasyon nè, epi apre 3 mwa, mwen toujou pa te santi okenn santiman nan dwèt bag mwen an. Terapis mwen an rekòmande stimulateur sa a. Okòmansman, mwen jis te santi yon pikotman -men apre 2 semèn, mwen te kòmanse santi presyon lè mwen te manyen dwèt mwen. Nan mwa 5, mwen te kapab santi diferans ki genyen ant chemiz mwen an ak Jeans mwen an. kèk fwa pa semèn, ak mwen sansasyon vin pi bon chak mwa." - Liam, 41 (Designer grafik nan ouvèti a)

4 Règ kritik pou itilize egzèsis ak blesi nè

Menm pi bon ekzèsis la ka refè si yo itilize mal. Swiv gid sa yo pou rete an sekirite epi akselere rekiperasyon an:

Toujou kòmanse ak rezistans ki pi lejè: Nè ki domaje yo sansib-twòp presyon ka lakòz doulè oswa enflamasyon. Si yon moun ki fè egzèsis santi l alèz (pa sèlman "defi"), desann nan yon rezistans pi lejè oswa sispann pou jounen an.

Konsantre sou bon jan kalite, pa kantite: Li pi bon pou fè 5 zongle dousman, kontwole (ak konsantre sou sansasyon) pase 20 rapid, neglije. Rekiperasyon nè se sou presizyon, pa reps.

Sispann si ou santi doulè sevè oswa pèt sansasyon ogmante: Yon ti "pikotman" oswa "rèd" nòmal (sa vle di nè yo ap reveye). Doulè byen file, boule, oswa pi mal pèt sansasyon? Pran yon poz epi rele terapis ou a-ou ka fè twòp.

Fè egzèsis pè ak egzèsis sansoryèl: Pa sèlman itilize zouti-enkòpore aktivite sansoryèl chak jou, tankou klasman pyès monnen pa manyen, santi diferan twal, oswa kenbe yon ti sèvyèt cho/frèt (pa cho/frèt). Travay reyèl-sa yo ranfòse sa w ap aprann ak moun k ap fè egzèsis.

Kijan pou w chwazi bon egzèsis pou etap rekiperasyon w la

Sèvi ak delè sa a pou fè egzèsis la ak pwogrè ou:

Byen bonè (semèn 1–4): Branch pasif (textured) → konsantre sou mobilite ak eksitasyon sansoryèl modere.

Sansasyon (Semèn 4–8): Disk tactile → bati rekonesans teksti ak siyal nè debaz yo.

Fine Motor (Semèn 8–12): Fè egzèsis zongle → kowòdone mouvman dwèt pous/dwèt ak kontwòl sansoryèl.

Mid (Semèn 12–16): Nechèl sansoryèl → konbine ranje mouvman ak propriyosèpsyon (santi pozisyon dwèt).

Anreta (Semèn 16+): Elektwonik stimulator → jumpstart ralanti-nè geri (avèk apwobasyon terapis).

Kontakte kounye a