Ki atèl jenou diminye presyon sou jwenti jenou an pandan haltérophilie

Jake te gade altèr 275lb sou etajè koupi a, jenou li bat. Pandan plizyè mwa, powerlifter a te gade fòs li pèdi -sa ki te konn fè yon pwa konfòtab pou travay kounye a te santi tankou yon pinisyon. "Mwen ta rive nan paralèl, ak jenou mwen ta rele," li te di. "Mwen te panse ke li te jis 'doulè gwo leve'-jouk terapis fizik mwen an te fè yon eskanè mouvman. Li te montre m 'jenou mwen te speleo anndan, konsantre tout pwa ba a sou jwenti medyal (entèn) mwen an. Mwen te eseye yon manch rad bon mache, men li pa te sispann gwòt la. Lè sa a, li te ban m 'yon atèl gon ak premye gòjèt mwen an. li, mwen te santi presyon an chanjman-tankou atèl la te pataje chay la. Koulye a, mwen frape 275 liv ak zewo doulè, epi mwen ap travay nan direksyon pou 300. Atèl sa a pa jis ranje jenou m '-li ranje asansè mwen an."

Weightlifting se yon kochma presyon pou jenou. Men syans la: Lè ou koupi byen, deadlift, oswa lunge, jwenti jenou ou pote.3–8 fwa pwa kò ou plis pwa ba a. Pou yon lifter 200lb akoupi 275lbs, sa se plis pase 1,000lbs de pwesyon sou chak jenou. Presyon sa a konsantre nan de fason danjere:

Valgus tonbe: jenou twou wòch anndan (komen nan squats), pouse presyon sou ligaman medyal la ak Cartilage.

Konpresyon patelè: Kneebot la vin kraze ant kwis la ak shinbone (pi mal nan squats gwo twou san fon oswa squats devan), ki mennen nan "doulè bouchon jenou."

Echèk fatig nan misk: Lè kwadwilatè w yo fatige mitan-yo, yo pa ka estabilize jenou an-konsa presyon an deplase soti nan misk yo ale nan jwenti a li menm.

Yon atèl jenerik (tankou yon manch rad famasi) pa ka konbat sa a -li swa glise oswa li pa redireksyon presyon. Pi bon aparèy pou jenou haltérophilie yo se "presyon -dispèse": yo estabilize jenou an pou anpeche valgus tonbe, kousen patella a, epi deplase chaj soti nan jwenti a nan misk yo. Anba a, nou pral eksplore kiyès ki adapte asansè w la.

Premyèman: Ki sa ki fè yon atèl "haltérophilie-pare" pou rediksyon presyon? (Karakteristik ki pa-negosyab)

Anvan plonje nan aparèy òtopedik espesifik, karakteristik sa yo enpòtan anpil pou manyen asansè lou:

Sipò Anti-Valgus: Ba oswa espageti ki rijid ki anpeche jenou an spele anndan (effondreman valgus)-#1 kòz presyon jwenti nan skwa/deadlifts.

Patellar kousen: Yon pad jèl oswa bag ki monte ki leve rotul la yon ti kras, diminye konpresyon ant zo yo.

Sekirize, ki pa -glise: espageti Velcro laj oswa pinza silicone ki kenbe atèl la an plas pandan viraj pwofon -glise=pèdi sipò=plis presyon.

Rèd san restriksyon: Atèl la bezwen ase rijid pou estabilize chay lou, men ase fleksib pou pèmèt ou frape pwofondè (paralèl oswa anba) nan skwa.

Konstriksyon dirab: Ranfòse asanblaj ak twal-lou ki ka kenbe presyon ki repete soti nan 200+lb bar-pa gen okenn chire mitan-set.

Antrenè fòs Mia Torres, ki fòme powerlifters konpetitif, eksplike: "Atèl haltérophilie yo pa pou 'feblès'-yo se pou efikasite. Yon atèl bon redireksyon presyon pou misk ou, pa jwenti ou, fè travay la. Sa vle di plis fòs, mwens doulè, ak lonjevite pi long."

1. Atèl jenou gon ak ba anti-valgus (pi bon pou skwa dèyè + deadlifts)

Skwa nan do ak deadlifts konvansyonèl yo mete plis presyon sou jwenti medyòm jenou an-gras a risk pou yo efondre valgus. Yon atèl gon ak ba bò anti-valgus se estanda an lò isit la: li bloke jenou an nan aliyman apwopriye, dispèse presyon sou tout jwenti a olye pou yo konsantre l anndan an.

Poukisa li diminye presyon:

Anti-Ba Side Valgus: Ba plastik epè, ki lejè sou jenou anndan ak deyò ki aji kòm "gid"-kanpe jenou an nan speleo lè ou bese ba a. Atèl Jake a gen ba sa yo: "Lè mwen koupi byen, mwen santi ba yo 'trape' jenou mwen si li kòmanse twou wòch. Presyon an gaye soti, pa nan jwenti enteryè mwen an."

Gon reglabl: Kite ou mete yon "sispann pwofondè" (si ou vle) pou anpeche ale twò fon (ki ka ogmante presyon patellar pou kèk lifters). Ou kapab tou kite gon déblotché pou tout ranje mouvman.

Espageti lajè: Distribye presyon an menm jan sou kwis ak ti towo bèf-pa fouye nan po a, menm avèk 300+lb bar.

Top Chwazi: Rehband RX Knee Brace

Antrenè Torres rekòmande atèl sa a pou squatters dèyè ak deadlifters: "Se atèl ki pi fè konfyans nan powerlifting. Ba anti-valgus yo ase rèd pou jere pwa lou, men gon yo pèmèt ou frape pwofondè apwopriye. Mwen te gen asansè ajoute 50+lbs nan akoupi yo apre yo fin chanje akoupi sa a ankò apre akoupi yo pa chanje presyon. jenou."

Temwayaj Itilizatè a: Jake's Squat Comeback

Apre yo fin chanje atèl Rehband la, asansè Jake a te transfòme: "Mwen te konn evite skwa nan do akòz doulè a," li te di. "Kounye a, yo se leve pi renmen m '. Atèl la kenbe jenou mwen aliyen, epi mwen ka santi presyon an nan kwadwilatè mwen an, pa jwenti mwen an. Semèn pase a, mwen te frape yon PR nan 290lbs-yon bagay mwen te panse li te enposib 6 mwa de sa."

Pou ki moun li ye:

Do squatters, deadlifters konvansyonèl yo, ou lifters ki gen tandans pou valgus tonbe.

Moun ki leve pwa kò 1.5 fwa oswa plis (chaj lou=plis presyon pou dispèse).

Lifters ki gen yon istwa nan doulè nan jenou medya oswa sere ligaman.

2. Patellar Stabilizing Brace (Pi bon pou skwa devan + sou tèt)

Akoupi devan ak peze sou tèt yo deplase presyon sou patella (rotul) -rotul la vin kraze ant zo pandan w ap koube oswa kenbe ba a anlè. Yon atèl estabilize patellar sèvi ak yon pad jèl vize pou leve rotul la, diminye konpresyon ak presyon.

Poukisa li diminye presyon:

Gel Patella Pad: Yon bag mou, silicone ki antoure rotul la, kreye yon ti espas ant patella a ak kwis. Diferans sa a diminye presyon "zo-sou-zo" pandan skwa devan yo.

Espageti konpresyon: Sere boulon alantou kwis la pou ogmante sikilasyon san nan kwadwilatè yo-pi fò kwadwilatè vle di mwens presyon sou patella a.

Konsepsyon Profil ki ba-: Mens ase pou anfòm anba bout pantalon haltérophilie, pou li pa fwote kont ba a pandan squats devan.

Top Pick: DonJoy Performance Patella Stabilizer

Fizik terapis Ryan Chen, ki ap travay ak haltè olenpik yo, sèvi ak atèl sa a pou skwa devan: "Akoupi devan fòse jenou yo pi devan, ogmante presyon patellar. Pad jèl aparèy sa a leve rotul la jis ase pou diminye presyon sa a -san yo pa voye fòm. Atlèt mwen yo ka frape san doulè devan patellar byen fon."

Temwayaj Itilizatè: Pwogrè Akoupi devan Lila a

Lila, yon atlèt CrossFit 26-zan, te lite ak doulè patella pandan skwa devan: "Mwen ta rive nan paralèl, ak rotul mwen te santi tankou li te peze," li di. "Atèl sa a chanje sa. Pad jèl la pran presyon an, epi mwen kapab kounye a koupi devan 185lbs-25lbs plis pase anvan. Mwen menm sèvi ak li pou près sou tèt yo, depi kenbe ba a anlè tou souch patella mwen an."

Pou ki moun li ye:

Squatters devan, pressers anlè, oswa lifters ki gen doulè patellar ("doulè kap jenou").

Haltérolè olenpik (pwòp & jerk, rache) ki fè asansè devan-chaje.

Lifters ki bezwen sipò patellar vize, pa estabilizasyon jenou konplè.

3. Manch Konpresyon ak Panno Ranfòse (Pi bon pou Lift Limyè + Warm-Ups)

Si w ap leve pwa limyè a modere (anba 1x pwa kò), fè travay akseswar (luge, laprès janm), oswa chofe, yon manch konpresyon ak panno ranfòse bay rediksyon presyon twò grav. Li pa pou leve lou, men li fasilite fatig nan misk ak presyon nan jwenti twò grav.

Poukisa li diminye presyon:

Konpresyon gradye: Pi sere alantou estati ti towo bèf la, pi lach alantou kwis la-ranfòse sikilasyon san nan kwadwilatè yo ak paralize yo. Pi fò, misk mwens fatige pran presyon sou jwenti jenou an.

Ranfòse Panno Side: Panno mens, fleksib ki anpeche yon ti kras efondreman valgus (komen nan skwa -chofe) san yo pa limite mouvman.

Twal rèspirant: Materyèl -mèch imidite ki rete sèk pandan lontan cho-ansanm-pa glise oswa iritasyon.

Top Pick: 2XU MCS jenou konpresyon manch

Antrenè Torres sèvi ak manch rad sa a pou chofe- ak leve leve: "Mwen di atlèt mwen yo mete sa a pou premye 2-3 cho- ansanm yo (egzanp, 135lbs squats) pou fè san koule. jenou tranble san yo pa santi yo ankonbran."

Temwayaj itilizatè: Mike's Warm-Up Game-Changer

Mike, yon lifter aksidantèl ki gen 35-ane-, sèvi ak manch 2XU a pou chofe-: "Mwen te konn sote nan skwa lou frèt, epi jenou mwen ta fè mal pandan plizyè jou," li di. "Kounye a, mwen mete manch rad sa a pou chofe--jenou mwen santi yo lach, ak konpresyon ki twò grav la retire kwen an. Lè mwen deplase nan pwa lou, jenou mwen pare, pa fè mal. Se yon ti chanjman ki te fè yon gwo diferans."

Pou ki moun li ye:

Asansè pou aksidantèl, débutan, oswa moun ki fè leve/modere (ki poko gen 1x pwa kò).

Chofe -ansanm pou leve lou (prepare jenou an pou presyon).

Travay akseswar (fonje, peze janm, step-ups) ki mande yon ti sipò.

4. Atèl jenou dechaje (pi bon pou moun ki gen atrit oswa blesi ki te pase yo)

Si ou gen atrit jenou, yon chire menisk ki sot pase a, oswa doulè nan jwenti kwonik, yon atèl jenou dechaje fèt pou chanje presyon.lwen pati ki domaje nan jenou an. Li ideyal pou lifters ki bezwen diminye presyon sou yon zòn espesifik (egzanp, jwenti medial) pou leve doulè -gratis.

Poukisa li diminye presyon:

Pwa-Chanjman gon: Yon konsepsyon charnyèr inik ki panche jenou an yon ti kras, redireksyon presyon soti nan lòj la domaje (egzanp, jenou enteryè) nan yon sèl la an sante. Pou egzanp, si ou gen atrit medyal, atèl la deplase pwa nan jenou an deyò.

Espageti tansyon reglabl: Kite w pèsonalize konbyen pwa yo deplase-plis tansyon nan jou doulè, mwens nan bon jou.

Rijid ankadreman: Sipòte chay lou (jiska 3 fwa pwa kò) san yo pa flechi-kritik pou asansè ki pa vle abandone asansè lou akòz aksidan.

Top Pick: Ossur Unloader One Knee Brace

Doktè Chen rekòmande atèl sa a pou moun ki blese oswa ki gen arthritik: "Mwen gen yon powerlifter 50-ane-ki gen atrit jenou medyal ki pa t 'kapab koupi 200lbs san doulè. ki vle kontinye leve lou malgre pwoblèm jwenti yo."

Temwayaj itilizatè: Leve Atrit Raj la

Raj, 52, gen artroz nan jenou medyal li epi li sèvi ak atèl Ossur pou koupi: "Mwen te panse mwen ta dwe kite leve akòz doulè a," li te di. "Atèl sa a chanje kote presyon an ale-jenou enteryè mwen an pa fè mal ankò. Mwen ka koupi 225lbs, ki se plis pase mwen te kapab leve 5 ane de sa. Li pa sèlman sou leve -se sou rete fò ak mobil pandan m ap vin pi gran."

Pou ki moun li ye:

Lifters ak atrit jenou (osteoartrit, atrit rimatoyid).

Moun ki gen blesi sot pase yo (chire menis, chire ligaman pasyèl) ki lakòz doulè nan jwenti vize.

Ki pi gran lifters oswa moun ki gen pwoblèm jwenti kwonik ki vle kontinye leve lou.

Kijan pou w chwazi bon atèl pou asansè w yo (Leve-pou-Lis Verifikasyon Atèl)

Sèvi ak lis verifikasyon sa a pou koresponn atèl la ak woutin haltérophilie ou:

1. Idantifye asansè prensipal ou a

Retounen skwa/Deadlifts(Presyon valgus) → Atèl gon ak ba anti-valgus (Rehband RX).

Skwa devan/Pres anlè(Presyon patellar) → Patellar stabilizing atèl (DonJoy Pèfòmans).

Warm-Ouvèt/Limyè Lift(presyon twò grav) → Manch konpresyon ak panno ranfòse (2XU MCS).

Blesi/Atrit(Presyon vize) → Unloader brace (Ossur Unloader One).

2. Konsidere pwa ou ak eksperyans

Heavy lifters (>1.5x pwa kò): Bezwen sipò rijid (gonn oswa aparèy òtopedik dechaje) pou jere presyon ekstrèm.

Débutan/Leve aksidantèl: Manch konpresyon oswa aparèy òtopedik rotul yo ase-konsantre sou fòm bati an premye.

3. Tès pou "Fòm konpatibilite"

Anvan w achte, eseye atèl la pou yon seri limyè:

Èske ou ka frape pwofondè apwopriye nan skwa (paralèl oswa anba) san restriksyon?

Èske atèl la sispann efondreman valgus (cave jenou) lè ou bese ba a?

Èske ou santi presyon nan misk ou, pa jwenti ou a?

4. Evite Presyon sa yo-Erè ki vin pi grav

Erè 1: Mete yon manch pou skwa lou

Yon manch pa ka anpeche valgus tonbe -pwa lou pral konsantre presyon sou jwenti ou. Ranje li: Sèvi ak yon atèl gon pou leve plis pase 1x pwa kò.

Erè 2: Chwazi yon atèl ki twò sere

Yon atèl ki sere koupe sikilasyon san nan kwadwilatè ou yo-misk fèb vle di plis presyon jwenti yo. Ranje li: Ou ta dwe kapab glise yon dwèt ant atèl la ak jenou ou.

Erè 3: Repoze sou atèl pou ranje move fòm

Yon atèl sipòte bon fòm-li pa ranje move fòm. Si ou twouve anndan menm ak yon atèl, travay sou mobilite (cheviy, anch) ak fòs kwadwilatè an premye. Antrenè Torres di: "Mwen wè lifters achte aparèy òtopedik chè pou maske move fòm -evantyèlman, jwenti a pral bay soti. Ranje fòm an premye, apre sa ajoute yon atèl."

Panse final: Atèl dwat la vire presyon an pouvwa

Kounye a, Jake kenbe atèl Rehband li a nan sak jimnastik li a, pare pou chak jou koupi byen: "Atèl sa a pa t jis diminye presyon -li te anseye m kisa bon aliyman jenou yo santi," li di. "Kounye a, menm lè mwen leve san li (limyè ansanm), jenou mwen rete an plas. Se pa sèlman angrenaj -se yon zouti ki fè m 'yon pi bon, pi fò leve."

Haltérophilie pa gen pou fè lapenn pou jenou ou. Atèl dwat la dispèse presyon, estabilize jwenti ou, epi kite misk ou fè travay la-pou ou ka leve pi lou, pi long, epi doulè-san. Kit ou se yon powerlifter k ap kouri dèyè PR, yon CrossFitter k ap fè skwa devan, oswa yon lifter aksidantèl ki rete djanm, gen yon atèl ki bati pou leve ou ak bezwen jenou ou.

Sonje byen: Pi bon atèl jenou haltérophilie a se pa sa ki "fèmen ou"-se li ki pèmèt ou leve ak konfyans, konnen presyon se kote li dwe: nan misk ou, pa jwenti ou. Pwochen PR w ap tann-kite bon atèl la ede w frape li.

Kontakte kounye a