Èske yon atèl jenou ka anpeche plis blesi pandan yon antrennman ki gen gwo entansite

Kai te gade refleksyon li nan glas jimnastik la, jenou li anvlope nan glas, WOD CrossFit li pa fini. De mwa pi bonè, li te santi yon sibtil "pop" nan jenou l 'pandan yon koupi 225lb nan do - men li bwose li koupe kòm "sere nan misk." Yon semèn apre, pandan yon gwo -sesyon fòmasyon entèval (HIIT), li te plante pye l pou l chanje direksyon e li te santi yon gwo doulè: yon chire MCL Klas 2. "Mwen te panse aparèy òtopedik se pou atlèt 'fèb'," Kai di. "Mwen te mal. Terapis fizik mwen an te montre m videyo nan koupi byen mwen an-jenou mwen t ap flechi anndan, li te mete estrès sou MCL la. Li te ban m yon atèl gon ki sispann chanjman anndan sa a. Koulye a, mwen mete l pou chak WOD, epi mwen pa te gen yon twinde depi. Mwen menm PR'd nan mwa pase a 245lbs."

Gwo -antrennman entansite-CrossFit, HIIT, baskètbòl, haltérophilie, foutbòl-mete estrès ekstrèm sou jenou an. Kontrèman ak egzèsis ki ba-enpak (yoga, mache), HIIT enplike:

Enpak toudenkou: So, bwat so, oswa sprint voye 5–8 fwa pwa kò ou nan jwenti jenou an nan milisgond.

Torsion: Koupe, pivote, oswa trese (komen nan baskètbòl, foutbòl) detire ligaman jenou an (ACL, MCL) pi lwen pase limit sekirite yo.

Fatig nan misk: Kòm kwadwilatè ou yo ak paralize yo fatige nan mitan-antrennman, yo pa ka estabilize jenou an-ki kite jwenti a vilnerab a move aliyman ak blesi.

Pou atlèt ki gen yon istwa nan doulè jenou, yon blesi anvan, oswa "arans" twings, fòs sa yo souvan mennen nanpi lwenblesi -pa sèlman nouvo. Yon atèl jenou pa elimine risk, men li aji kòm yon "backup mekanik" pou kò ou, diminye estrès la ki lakòz domaj. Anba a, nou pral eksplike kijan aparèy òtopedik anpeche plis aksidan, ki kalite travay pou diferan antrennman, ak poukisa yo se yon chwa entelijan pou atlèt serye.

Premyèman: Ki jan gwo -Entansite Entansite blese jenou (ak sa aparèy òtopedik fè pou sispann li)

Pou konprann si yon aparèy òtopedik fonksyone, ou bezwen konnen "chèn blesi" nan HIIT-e kijan aparèy òtopedik kraze l:

Etap 1: Fatig nan misk mete nan

Mid-antrennman (egzanp, 20 minit nan yon klas HIIT), kad ou yo-estabilize prensipal jenou ou-kawoutchou. Yo pa ka kenbe jenou an aliyen pandan so oswa koupi, kidonk jwenti a kòmanse "cave" anndan (valgus efondreman) oswa tòde.

Atèl ranje: Atèl konpresyon ranfòse sikilasyon san nan misk fatige, retade fatig. Atach pou aparèy gon ajoute estabilite ekstèn, kidonk menm si kwadwilatè ou yo kawotchou, atèl la kenbe jenou an aliyen.

Etap 2: Mouvman twòp deklanche estrès

HIIT deplase tankou so bwat oswa chefeul lateral fòse jenou an pliye, tòde, oswa pwolonje pi lwen pase ranje natirèl li yo. Pou yon moun ki te gen yon dechire MCL anvan, mouvman sa a sou-ka re-detire ligaman an.

Atèl ranje: Atach gon ak "ranje mouvman (ROM) sispann" limite nan ki distans jenou an ka pliye oswa tòde. Pa egzanp, yon atèl ka koube jenou a 120 degre pandan skwa -ase pou fè mouvman an, men pa ase pou souch ACL la.

Etap 3: Enpak anplifye feblès ki egziste deja

Yon sèl mislanded so ka voye 8 fwa pwa kò ou nan yon jenou ak Cartilage chire oswa yon tandon geri. Enpak sa a vire yon "twinge" nan yon blesi konplè.

Atèl ranje: Patella-estabilize aparèy òtopedik oswa anvlòp rembourré absòbe kèk enpak, diminye presyon sou jenou an. Yo aji tankou yon "absòbe chòk" pou jwenti ki deja anba estrès.

Doktè Ryan Chen, yon doktè espò medikaman ki trete atlèt pro CrossFit, eksplike: "Atèl pa fè ou irézistibl-men yo mete chans yo an favè ou. Gwo-antrennman entansite pouse kò ou nan limit li; yon atèl asire limit sa a pa mennen nan aksidan. opsyonèl -li fè pati fòmasyon entelijan."

4 Atèl jenou ki anpeche plis blesi nan antrennman ki gen gwo -

Atèl ki pi bon depann de kalite antrennman ou ak pwoblèm jenou ki egziste deja. Anba a se pi gwo chwa pou aktivite HIIT komen:

1. Atèl jenou gon (Pi bon pou skwa, Fonje, Haltérophilie)

Haltérophilie ak asansè konpoze CrossFit yo (koupi dèyè, skwa devan, lunges) mete gwo presyon vètikal sou jenou an. Yon atèl gon ak sipò anti-valgus anpeche jenou an soti nan speleo anndan- kòz #1 nan tansyon MCL ak ACL nan leve.

Poukisa li anpeche aksidan:

Gon Anti-Valgus: Rijid (men ki lejè) ba bò ki kenbe jenou an aliyen sou cheviy la pandan skwa. Pa gen plis anndan "cave" ki tansyon MCL la.

Kadna ROM reglabl: Mete atèl la pou limite koube jenou a 120–135 degre (ideyal pou koupi)-ase pou frape pwofondè, men pa ase pou depase ACL la.

Espageti lajè: Distribye presyon an menm jan, pou atèl la pa fouye nan janm ou pandan leve lou.

Top Chwazi: Rehband RX Knee Brace

Kai sèvi ak atèl sa a pou CrossFit: "Mwen te konn santi kav jenou mwen pandan skwa dèyè-menm ak pwa lejè," li di. "Bò kote aparèy sa a fèmen jenou mwen an plas. Mwen te akoupi 245lbs semèn pase a, epi jenou mwen te santi yon wòch -solid. Pa gen ti pen, pa gen chanjman-sèlman pi bon kalite pouvwa."

Temwayaj Itilizatè a: Lila's Lifting Comeback

Lila, yon powerlifter 28-ane-, te chire MCL li pandan yon koupi maksimòm. "Mwen te pè leve lou ankò," li te di. "Atèl sa a te ban m konfyans pou m retounen anba bawo a. Mwen te frape yon PR squat 300lb mwa pase a-yon bagay mwen pa t janm panse posib apre blesi-. Se pa sèlman anpeche re-blesi-li ede m vin pi fò."

Pou ki moun li ye:

Weightlifters, atlèt CrossFit, oswa nenpòt moun ki fè leve konpoze (koupi, lunges) kote aliyman jenou se kritik. Pafè pou moun ki gen yon istwa souch MCL oswa efondreman valgus.

2. Manch konpresyon ak sipò patella (pi bon pou HIIT, Sprint, antrennman so)

Klas HIIT (Orangetheory, Barry's Bootcamp) enplike so konstan, sprint, ak mouvman lateral-aktivite ki fatige tandon patellar la epi ki lakòz fatig jenou. Yon manch konpresyon ak yon pad jèl patella ranfòse sikilasyon san ak estabilize rotul la, anpeche tandinit ak blesi abuze.

Poukisa li anpeche aksidan:

Konpresyon gradye: Pi sere alantou estati ti towo bèf la, pi lach alantou kwis la-ranfòse sikilasyon san nan kwadwilatè fatige ak paralize, retade fatig.

Patella Gel Pad: Yon mou, bag silikone ki kenbe rotul la aliyen pandan so. Anpeche "trouble patellar tracking"-yon kòz komen doulè jenou nan HIIT.

Imidite-Twal ki mechan: Rete sèk pandan antrennman swe, kidonk manch rad la pa glise oswa irite po.

Top Pick: 2XU MCS jenou konpresyon manch

Jesse, yon enstriktè HIIT 31-ane-, mete manch rad sa a pou chak klas: "Mwen anseye 4 klas pa jou-sote, burpees, sprint. Jenou mwen te konn fè mal nan twazyèm klas la," li di. "Konpresyon manch rad sa a kenbe misk mwen fre, epi patela patella a sispann santiman 'broyage'. Mwen ka anseye klas dèyè -nan do san doulè."

Temwayaj itilizatè: Jesse's Pain-Klas gratis

Jesse te konn pran ibipwofèn anvan chak klas pou jere doulè jenou: "Kounye a, mwen pa bezwen li. Konpresyon manch rad la santi l tankou yon 'dezyèm po'-li sipòte jenou mwen san yo pa limite mouvman. Elèv mwen yo menm mande kote mwen jwenn li-yo remake mwen pi enèjik nan klas la."

Pou ki moun li ye:

Amater HIIT, kourè sprint, oswa nenpòt moun ki fè antrennman so-lou. Gwo pou anpeche blesi abuze (tendinit patellar) oswa jere fatig jenou modere.

3. Lateral Stabilizing Brace (Pi bon pou baskètbòl, foutbòl, mouvman lateral)

Baskètbòl, foutbòl, ak tenis enplike toudenkou koupe lateral -mouvman tòde ki mete estrès ekstrèm sou LCL (jenou ekstèn) ak ACL. Yon atèl estabilize lateral te ranfòse ba ekstèn ki anpeche jenou an tòde deyò, anpeche tansyon LCL ak chire ACL.

Poukisa li anpeche aksidan:

Ranfòse ba ekstèn: Ba rijid sou jenou deyò a ki absòbe fòs koupe lateral yo. Pa egzanp, lè ou koupe bò gòch nan baskètbòl, ba a anpeche jenou ou tòde deyò-pwoteje LCL la.

Rapid-Ajiste espageti: espageti Velcro ki pèmèt ou sere atèl nan mitan-jwèt la si li chanje. Pa bezwen chita deyò pou reyajiste.

Konsepsyon Profil ki ba-: Mens ase pou anfòm anba bout pantalon baskètbòl oswa chosèt foutbòl-pa gen gwo kantite pou ralanti ou.

Pi gwo chwa: McDavid 425 X-Atèl jenou anfòm

Tyler, yon jwè baskètbòl kolèj ki gen 22-ane-, mete atèl sa a pandan jwèt yo: "Mwen te chire ane nevyèm ane LCL mwen an-kounye a, mwen p ap monte nan tribinal la san atèl sa a," li di. "Semèn pase a, yon opozan fè kolizyon avè m 'pandan yon koupe, ak atèl la pran frape a. Jenou mwen pa t deplase yon pous. Mwen te rete nan jwèt la ak frape piki nan jwèt-genyen."

Temwayaj itilizatè: Tyler's Game-Konfyans jou

Tyler te konn ezite pandan koupe lateral-pè pou re-blese LCL li: "Atèl sa a elimine pè sa a. Mwen ka koupe difisil, sote, epi defann san enkyete. Antrenè mwen an di jwèt mwen an amelyore paske mwen pa kenbe.

Pou ki moun li ye:

Baskètbòl, foutbòl, tenis, oswa nenpòt espò ki gen koupe lateral ak tòde. Ideyal pou atlèt ki gen yon istwa souch LCL oswa enstabilite ACL.

4. Matlasye jenou atèl (Pi bon pou Jimnastik, CrossFit Jimnastik, Travay etaj)

Jimnastik, CrossFit jimnastik (handstands, bag plonje), ak etaj-ki baze sou HIIT enplike ajenou, ateri sou jenou, oswa mete pwa sou patella-aktivite ki lakòz ematom oswa ka zo kase rotul. Yon atèl jenou Matlasye ak yon kokiy ekstèn difisil absòbe enpak, pwoteje jenou an kont fòs dirèk.

Poukisa li anpeche aksidan:

Hard Eksteryè Shell: Yon koki plastik dirab ki absòbe enpak nan tonbe oswa ajenou. Anpeche ematom ak domaj patellar.

Soft Inner Padding: Foam pawa ki kousen jenou an pandan y ap kenbe atèl la konfòtab. Pa gen fwote oswa iritasyon pandan travay etaj la.

Secure Fit: Espageti ki vlope nan kwis pye a ak ti towo bèf, konsa atèl la rete an plas pandan handstands oswa plonje.

Top Pick: Chòk Doktè Ultra Knit Knee Brace

Mia, yon gymnast CrossFit 25-ane-, sèvi ak atèl sa a pou men yo ak travay bag: "Mwen te konn fè jenou meurtri nan tonbe pandan mache handstand," li di. "Koki aparèy òtopedik sa a absòbe enpak-kounye a mwen ka pratike san yo pa pè ematom. Mwen menm kloure yon mache 50 pye handstand semèn pase a-yon bagay mwen te evite anvan."

Temwayaj itilizatè: Pwogrè jimnastik Mia a

Mia te pè eseye mouvman jimnastik avanse apre yon ematom patellar: "Atèl sa a te ban m kouraj pou m eseye mache men ak bag plonje. Padding a mou, men koki a difisil - se tankou gen yon plak pwotèj pou jenou mwen. Konpetans jimnastik mwen te amelyore plis nan 3 mwa anvan yo te fè nan yon ane."

Pou ki moun li ye:

Jimnast, atlèt CrossFit k ap travay nan etaj, oswa nenpòt moun ki gen yon istwa nan ematom rotul oswa ka zo kase. Pafè pou aktivite ki gen gwo-enpak etaj.

3 mit sou aparèy òtopedik jenou nan gwo -antrennman entansite (demake)

Atlèt yo souvan evite aparèy òtopedik akòz fo kwayans -men verite a:

Lejann 1: "Atèl fè ou fèb"

Anpil moun panse mete yon atèl vle di misk ou yo ap sispann travay. Reyalite a? Atèlsipòmisk, pa ranplase yo. Yon etid 2023 nan laJournal of fòs ak kondisyone rechèchte jwenn ke atlèt ki te mete aparèy òtopedik pandan leve yo te genyen menm (oswa pi bon) pwogrè fòs kwadwilatè ak moun ki pa t -paske yo te kapab antrene pi rèd san doulè.

Doktè Chen di: "Mwen pa janm gen yon pasyan pèdi fòs nan mete yon aparèy òtopedik. Si anyen, yo pran fòs paske yo ka antrene pi konsistan. Atèl pèmèt ou pouse pi fò -san sekirite."

Lejann 2: "Atèl anpeche mouvman"

Atèl modèn yo fèt pou mouvman gwo-entansite. Atèl gon pèmèt ou pliye jenou ou a 135 degre (ase pou skwa, so, ak koupe), ak manch konpresyon yo fleksib ase pou ROM konplè. Sèl mouvman yo mete restriksyon sou sedanjeremouvman (egzanp, speleo anndan, sou-tòde).

Kai ajoute: "Atèl charnyèr mwen an pa anpeche m akoupi byen fon oswa sote-li anpeche m deplase nan yon fason ki fè m mal. Mwen gen tout kantite mouvman pou antrennman mwen, jis ak yon filè sekirite."

Lejann 3: "Se sèlman atlèt ki blese ki bezwen aparèy òtopedik"

Aparèy òtopedik yo pa sèlman pou rekiperasyon-yo se pou prevansyon. Si w gen yon istwa familyal ki gen pwoblèm jenou, si w jwe yon -espò ki gen gwo risk (baskètbòl, CrossFit), oswa si w santi w detanzantan jenou, yon aparèy atèl ka anpeche sa yo vin blese.

Lila di: "Mwen swete ke mwen te mete yon aparèy òtopedik anvan chire MCL mwen an. Mwen te santi ti pen pandan plizyè mwa, men mwen te inyore yo. Kounye a mwen mete l chak antrennman-menm lè jenou mwen an santi m byen. Prevansyon se pi fasil pase rekiperasyon."

Ki jan yo sèvi ak yon atèl jenou pou prevansyon maksimòm aksidan (Konsèy Pro)

Chwazi atèl ki dwat pou antrennman ou: Pa sèvi ak yon manch konpresyon pou haltérophilie (li pap sispann efondreman valgus)-sèvi ak yon atèl gon. Koresponn ak atèl la ak risk mouvman yo (enpak, torsion, koupe lateral).

Mete li toujou: Yon atèl sèlman ap travay si ou mete l. Si w santi tò pandan yon antrennman, pa sote aparèy òtopedik la jou kap vini an- se lè w gen plis risk.

Pè li ak fòmasyon fòs: Ranfòse kwadwilatè, paralize yo, ak glutes-misk sa yo se premye liy defans jenou ou. Yon atèl konplete misk fò; li pa ranplase yo.

Koute kò w: Yon atèl anpeche plis aksidan, men li pa pral ranje yon sèl aktyèl. Si w santi w gwo doulè (pa sèlman fatig), sispann travay epi wè yon doktè -pa konte sou atèl la pou "pouse".

Ranplase li lè mete: Atach pou òtopedik pèdi sipò sou tan (Velcro mete deyò, gon dekole). Ranplase pa w chak 6-12 mwa (pi bonè si w antrene chak jou) pou asire w li fonksyone byen.

Panse Dènye: Atèl pèmèt ou antrene di -San risk la

Kai kounye a kenbe atèl gon li nan sak jimnastik li, pare pou chak WOD. "Se pa sou fèb," li te di. "Li se sou entèlijans. Mwen ka pouse limit mwen yo, frape PR yo, epi konnen jenou mwen an pwoteje.epifòmasyon an sekirite."

Repons pou "Èske yon atèl jenou ka anpeche plis blesi pandan yon gwo -antrennman entansite?" se yon wi retonan-lè ou chwazi atèl ki bon pou espò ou epi sèvi ak li avèk sajès. Li pa pral fè ou irézistibl, men li pral vire "pè blesi" nan "konfyans pou fè."

Gwo -antrennman entansite se pouse kò ou-men se pa sou pri sante ou. Yon atèl jenou se patnè ou nan vwayaj sa a: li sipòte jenou ou, li anpeche kontretan, epi li pèmèt ou kontinye kouri dèyè objektif sa yo.

Pwochen PR ou a pa ta dwe vini ak yon blesi. Yon atèl jenou bon asire ke li pa fè sa.

Kontakte kounye a