Ki jan yo soulaje gwo doulè nan kou sou bò gòch

1. Soulajman Imedya: Sispann Aksyon Agrave & Estabilize Kou a pou Rediksyon Doulè

Gwo doulè nan kou bò gòch-souvan soti nan misk ki twò detire, nè irite, oswa tisi mou ki gen presyon-donk premye etap la se sispann nenpòt aksyon ki vin pi mal tansyon sa a epi kreye yon "anviwònman ki ba-estrès" pou kolòn vètebral la nan matris la.

Mete yon poz mouvman ki gen gwo-risk (epi idantifye deklanchman): Evite mouvman toudenkou, sakadé ki mete plis souch sou kou gòch la, tankou vire tèt ou byen vit pou reponn yon telefòn, leve objè lou ak yon sèl men (pa egzanp, yon sak lekòl plen sou zepòl gòch la), oswa dòmi sou vant ou ak tèt ou trese goch. Aksyon sa yo fòse misk kou gòch yo depase, sa ki lakòz spasm pi entans oswa menm mikwo-chire nan tisi mou yo. Si doulè a ​​deklannche pa yon aktivite espesifik (egzanp, anpil èdtan nan tape ak bra gòch ou soutni), imedyatman ajiste pwèstans ou oswa pran yon repo 10 minit pou reset.

Adopte yon pwèstans strik kou net (ak reglaj ergonomic): Pozisyon net-kote tèt ou aliman dirèkteman anlè zepòl ou, epi manton ou yon ti kras rantre (tankou kenbe yon boul tenis anba manton ou)-ede kenbe koub natirèl "C-ki gen fòm" kolòn vètebral la nan kòl matris la, diminye presyon ki pa nesesè sou misk kou gòch yo ak disk yo. Lè w chita, sèvi ak yon chèz ergonomic ak sipò lonbèr, epi mete ekran òdinatè w lan nan nivo je (pou ou pa bezwen panche tèt ou desann oswa kite pou w wè li). Pou plis estabilite, repoze avanbra ou sou biwo a pou evite kite zepòl ou koube pi devan (yon kòz komen nan tansyon kou gòch). Lè w kouche, chwazi yon zòrye ki gen yon wotè ki matche ak lajè zepòl ou: si ou dòmi sou do ou, zòrye a ta dwe sipòte koub la nan kou ou (pa pouse tèt ou pi devan); si ou dòmi sou bò dwat ou (pou evite peze kou gòch la ki fè mal), sèvi ak yon zòrye epè ase pou kenbe kolòn vètebral ou dwat (anpeche kou gòch soti nan etann).

Terapi frèt ak chalè ki vize (avèk tan ak teknik egzak): Nan premye 48 a 72 èdtan apre doulè aparisyon (faz egi), anjeneral enflamasyon se koupab prensipal la-konsa sèvi ak terapi frèt pou diminye anfle ak angoudi doulè byen file. Vlope yon pake glas jèl (refwadi a 0-4 degre) oswa yon sache pwa jele nan yon sèvyèt mens (pou evite kontak dirèk po a, ki ka lakòz fredi) epi aplike li nan zòn ki pi douloure nan kou gòch la pou 10-15 minit alafwa, 3-4 fwa pa jou. Apre 72 èdtan (yon fwa enflamasyon an bese), chanje nan terapi chalè pou detann misk kou gòch ki sere epi amelyore sikilasyon san (ki bay oksijèn ak eleman nitritif pou pi vit gerizon). Sèvi ak yon kousinen chofaj mete sou 40-45 degre (oswa yon sèvyèt cho, mouye) epi aplike li pou 15-20 minit, 2-3 fwa pa jou -evite tonbe nan dòmi ak pad chofaj la sou, paske sa ka lakòz boule. Si w pa sèten si w ap itilize frèt oswa chalè (egzanp, doulè kwonik ki pa parèt klè), teste yon konpresyon cho an premye: si li soulaje doulè, kontinye; si li fè doulè pi mal, chanje a frèt.

2. Sipò pou kou san danje: Chwazi sipò nan kou dwat pou sekou vize ak estabilite

Sipò nan kou (jan sa endike nan konesans anvan endistri a) jwe yon wòl kle nan soulaje gwo doulè bò gòch-bò gòch- men kalite sipò a dwe matche ak kòz doulè a ​​(pa egzanp, souch nan misk kont konpresyon nè) pou evite pwoblèm vin pi grav.

Pou souch nan misk oswa spasm (kòz ki pi komen): Opte pou yonmou, reglabl kou sipòte fè nan gwo -kim memwa dansite (30-50D dansite, pou sipò balanse ak fleksibilite) oswa twal knitted respirante. Chèche desen ki gen yon fòm kontou ki adapte koub machwè pi ba ou ak do anwo a-sa asire sipò a vize kou gòch la san yo pa peze twò di sou zòn ki sansib yo. Sipò nan kou a ta dwe dousman bèso kou a, diminye chaj la sou misk bò gòch-(pa egzanp, trapèz la, sternocleidomastoid) epi anpeche mouvman aksidan (tankou panche bò gòch pandan w ap rive jwenn objè). Evite sipò rijid nan kou (pa egzanp, modèl plastik difisil yo itilize apre operasyon an) sof si yon doktè preskri: sa yo ka twò -restriksyon mouvman, ki mennen nan atrofi misk kou gòch (afebli) sou tan, ki fè doulè plis chans pou yo repete.

Pou estabilite tanporè pandan aktivite chak jou: Si doulè a ​​leve pandan w ap kwit manje, travay oswa fè travay nan kay la, sèvi ak yon sipò kou ki lejè, ki pliye (pa egzanp, sa yo ki fèt ak neoprene ak panno may pou rèspirabilite). Kalite sipò sa a fasil pou mete / retire epi li bay jis ase estabilite pou anpeche kou ou apiye twòp. Enpòtan: Pa mete l pou plis pase 1-2 èdtan alafwa-chak èdtan, retire Sipò Kou a epi fè 3-5 minit nan mouvman kou dou (pa egzanp, ralanti panche bò dwat-, ti woulo zepòl) pou kenbe misk yo aktif. Pa egzanp, si w ap tape nan yon biwo, mete sipò a pandan 45 minit, epi retire l pou detire -sa a balanse estabilite ak sante misk yo.

Evite erè komen sipò kou: Pa janm sèvi ak yon sipò pou kou ki twò sere (li ka mete restriksyon sou sikilasyon san nan kou gòch la, sa ki lakòz vètij) oswa ki twò lage (li pa pral bay ase sipò). Si ou pa sèten sou gwosè, mezire sikonferans kou ou nan baz la (jis anlè klavik la) epi chwazi yon gwosè ki pèmèt 1-2 dwèt nan espas ant sipò a ak po ou. Anplis de sa, pa konte sou yon Sipò Neck kòm yon solisyon alontèm-solisyon- sèvi ak li sèlman pandan epizòd doulè egi, epi asosye li ak egzèsis ranfòsman misk-(yon fwa doulè soulaje) pou adrese kòz rasin lan.

3. Fè detire dou ak detant nan misk (Sèlman si doulè a ​​pèmèt -Pa gen fòs!)

Fè detire sa ede lage misk kou gòch ki sere, men li dwe ralanti, kontwole, epi doulè -san. Mouvman prese oswa fòse yo ka chire tisi ki deja tension, kidonk toujou kòmanse ak yon chofe 1-minit (pa egzanp, 3 souf pwofon, monte zepòl) pou detann zòn nan an premye.

Panche bò kòl matris (sibe misk bò gòch-): Chita dwat sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a, zepòl dekontrakte. Mete men dwat ou sou tèt tèt ou (dwèt gaye dousman sou kouwòn lan), ak men gòch ou sou kwis gòch ou (pou estabilite). Dousman rale tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou -sispann le pli vit ke ou santi yon ti detire sou bò gòch la nan kou ou (ou pa ta dwe santi doulè byen file). Kenbe pozisyon sa a pou 15-20 segonn, respire dousman (rale souf nan nen ou, rann souf nan bouch ou apwofondi detant). Lage dousman, epi repete 2-3 fwa. Evite panche tors ou a dwat (kenbe kolòn vètebral ou dwat)-detire a ta dwe konsantre sèlman sou kou a.

Woule zepòl (soulaje tansyon anwo do ki gaye nan kou a): Chita oswa kanpe ak bra w sou kote w. Respire epi leve tou de zepòl yo nan direksyon zòrèy ou, kenbe pou 3 segonn (santi tansyon an nan do anwo ak kou ou). Rann souf epi woule zepòl ou tounen, apresa desann, fè yon mouvman sikilè lis -imajine trase yon ti sèk ak chak zepòl. Repete sa a 5 fwa nan direksyon goch, apresa 5 fwa nan sens goch. Detire sa a detann misk trapèz la (ki konekte anwo do a ak kou gòch la), diminye souch endirèk ki ka vin pi mal doulè bò gòch-.

Retraksyon kou (amelyore pwèstans, diminye souch nan tèt devan): Chita ak do ou kont yon chèz (pou sipò). Gade dwat devan, epi tou dousman mete manton ou nan direksyon pwatrin ou-tankou si w ap fè yon "double manton." Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn (ou pral santi yon detire nan baz zo bwa tèt ou ak sou do a nan kou ou), apresa lage tou dousman. Repete 3-4 fwa. Sa a detire korije pwèstans "tèt devan" (komen nan travayè biwo), ki mete presyon siplemantè sou misk yo kou gòch ak disk. Evite panche tèt ou dèyè apre ou fin retrè -kenbe gade ou pi devan pou kenbe netralite.

Lage pwen deklanche (pou ne sere): Si ou santi ou difisil, ne sansib (pwen deklanche) sou bò gòch nan kou ou (souvan tou pre baz zo bwa tèt la oswa sou klavilè a), sèvi ak gwo pous dwat ou pou aplike presyon dou sou ne la. Kenbe pou 10-15 segonn (pa peze twò fò -ou ta dwe santi yon "pikotman" lage, pa doulè), apresa lage. Repete 2 fwa pou chak ne. Sa a ede kraze tansyon nan misk ki ka lakòz doulè refere (pa egzanp, yon ne nan trapèz gòch la ka gaye doulè nan zòrèy gòch la).

4. Plis pase--soulajman doulè nan kontwa (Ak prekosyon-Swiv Dòz la strikteman)

Medikaman ki pa -preskripsyon yo ka soulaje gwo doulè nan kou-bò gòch, men yo ta dwe itilize yo kòm yon solisyon a kout -(pa yon ranplasman pou chanjman fòm oswa swen medikal). Toujou li etikèt la epi konsilte yon famasyen si ou gen pwoblèm sante kache.

Medikaman ki pa -steroyid anti-enflamatwa (NSAIDs): Medikaman tankou ibipwofèn (egzanp, Advil) oswa naproxen (egzanp, Aleve) diminye tou de doulè ak enflamasyon -ideyal pou doulè ki te koze pa souch nan misk oswa iritasyon nè. Swiv enstriksyon dòz yo: pou ibipwofèn, dòz tipik pou granmoun se 200-400mg chak 4-6 èdtan (maksimòm 1200mg pou chak jou); pou naproxen, 220mg chak 8-12 èdtan (maksimòm 660mg pou chak jou). Evite pran NSAID pou plis pase 3-5 jou konsekisyon -itilizasyon alontèm-ka lakòz maladi ilsè nan lestomak, domaj nan ren oswa ogmante tansyon. Si ou gen yon istwa de 胃溃疡,maladi kè, oswa pwoblèm ren, chwazi asetaminofèn pito.

Asetaminofèn (egzanp, Tylenol): Medikaman sa a soulaje doulè men se pa enflamasyon -pi bon pou doulè ki te koze pa tansyon nan misk (ki pa gen okenn anfle evidan). Dòz adilt la se 325-650mg chak 4-6 èdtan (maksimòm 3000mg pa jou). Asetaminofèn se pi dou sou vant pase NSAIDs, men twòp dòz ka lakòz gwo domaj nan fwa -pa janm depase dòz rekòmande a, epi evite melanje li ak alkòl (ki ogmante risk pou fwa).

Soulaje doulè aktualite: Pou soulajman vize, sèvi ak krèm, jèl, oswa plak ki gen engredyan tankou diclofenac (anti-enflamatwa), mentol (refwadi ak angoudi), oswa kapsaicin (bloke siyal doulè). Aplike yon kouch mens nan zòn ki fè mal nan kou gòch la (evite po kase) 2-3 fwa pa jou. Pwodwi aktualite yo gen mwens efè segondè sistemik pase dwòg oral, sa ki fè yo yon bon opsyon pou moun ki pa ka pran NSAIDs oswa asetaminofèn. Pou egzanp, yon jèl diclofenac ka diminye enflamasyon lokal yo, pandan y ap yon plak mentol bay soulajman refwadisman pou doulè byen file.

5. Avètisman Kritik: Chèche Asistans Medikal Touswit Si Drapo Wouj Sa yo parèt

Gwo doulè nan kou bò gòch-ka pafwa siyal pwoblèm grav ki kache (pi lwen souch nan misk)-inyore siy sa yo ka lakòz domaj alontèm-oswa menm konplikasyon ki menase lavi-. Pa pran reta pou w wè yon doktè si w remake nenpòt nan bagay sa yo:

Doulè pèsiste oswa vin pi grav: Si doulè a ​​pa amelyore apre 3 jou apre yo fin swiv etap ki anwo yo, oswa si li vin pi mal nan mitan lannwit (deranje dòmi) oswa ak mouvman senp (egzanp, vire tèt ou pou tcheke trafik), sa ka endike yon èrni disk nan matris (kote yon disk peze sou rasin nè gòch la) oswa stenoz epinyè (reduisman nan kanal epinyè a). Yon doktè ka mande tès imaj (pa egzanp, X-reyon, MRI) pou fè dyagnostik pwoblèm nan.

Pèt sansasyon, pikotman, oswa feblès nan bra gòch la/men: Sentòm sa yo vle di nè nan kòl matris gòch la gen anpil chans konprese (egzanp, konpresyon nè C5 lakòz pèt sansasyon nan zepòl gòch la ak bicep; konpresyon C6 afekte gwo pous gòch la ak dwèt endèks). Si yo pa trete, konpresyon nè ka mennen nan feblès pèmanan nan misk oswa pèt sansasyon.

Sentòm "drapo wouj" ki asosye yo: Chèche swen ijans si doulè nan kou bò gòch-mare ak vètij, vizyon twoub, oswa difikilte pou mache (siy konpresyon atè vètebral, ki diminye sikilasyon san nan sèvo a); doulè nan pwatrin, souf kout, oswa swe (eskli pwoblèm ki gen rapò ak kè -, paske doulè nan kè ka gaye nan kou gòch la); oswa lafyèv, maltèt, ak yon kou rèd (posib menenjit, yon enfeksyon ki menase lavi -).

Doulè apre chòk: Si doulè a ​​kòmanse imedyatman apre yon aksidan machin, tonbe, oswa blesi nan espò (pa egzanp, yon frape sou bò gòch nan tèt la), ou ka gen yon ka zo kase nan matris oswa koutfwèt lè w. Pa deplase kou ou-sèvi ak yon sipò pou kou tanporè (oswa enpwovize ak yon sèvyèt woule nan kou a) epi rele pou èd ijans pou evite domaj nan mwal epinyè.