Ki egzèsis dwèt amelyore mobilite pou dwèt rèd

Chak maten, Elaine ki gen 62-ane-pran medikaman pou atrit li-e chak maten, li pran yon poz. Dwèt li santi tankou yo vlope nan tep sere; li pa ka pwan bouchon boutèy la ase di pou tòde li. "Mwen te konn fè jaden pou èdtan, men kounye a mwen ka apèn kenbe yon gach," li te di. "Doktè m 'te di 'mouvman ede,' men mwen pa te gen okenn lide ki zouti yo itilize. Peze yon boul estrès pa fè anyen-dwèt mwen jis te santi pi mal."

Si ou te janm souke men ou pou "dekole yo" apre w fin chita nan yon biwo, oswa si w fè yon grison lè w ap eseye louvri yon manch pòt, ou konnen dwèt rèd yo pa sèlman anmèdan-yo vòlè endepandans ou. Rèd rive pou rezon senp: atrit (chire-ak-chire oswa enflamatwa) seche likid jwenti yo, chita twò lontan ralanti sikilasyon san nan ti misk dwèt yo, oswa twòp (tape, defile) ranforsi tandon yo. Ranje a? Se pa sèlman nenpòt egzèsis-men egzèsis dwèt dwat la, ki fèt pou detire, ranfòse, ak wile jwenti rèd dousman.

Men, se pa tout egzèsis travay pou rèd. Yon zouti ki twò fèm ka irite jwenti fè mal; youn ki twò mou pa pral defi dwèt ou ase. Pi bon egzèsis la depann dekijan dwèt ou rèdepiki sa ki lakòz rèd la(egzanp, atrit kont biwo-sere ki gen rapò). Anba a, nou pral kraze tèt 4 dwèt egzèsis yo pou amelyore mobilite, plis ki jan yo sèvi ak yo tounen "rèd ak ralanti" nan "fleksib ak gratis."

Premyèman: Poukisa Dwèt Rid Rit-Epi Kijan Moun k ap fè egzèsis yo ranje yo

Pou konprann ki egzèsis ki travay, ann demistifye rèd dwèt:

Jwenti dwèt ou yo kousen ak likid sinovyal -yon sibstans epè ki glise ki pèmèt zo yo glise san pwoblèm. Lè w inaktif (egzanp, chita nan yon òdinatè pou èdtan), likid sa a sispann sikile, kidonk jwenti yo santi yo "wouye." Atrit (osteoartriti, kalite ki pi komen) mete Cartilage ki pwoteje jwenti yo, fè mouvman douloure ak rèd. Twòp itilize (tankou defile yon telefòn) ranforsi tandon yo ki pliye dwèt ou, limite ranje mouvman.

Fè egzèsis dwèt amelyore mobilite pa:

Ranfòse sikilasyon likid synovial: Mouvman dou, repete "peze" jwenti, ankouraje likid sikile ak wile.

Detachman tandon ki sere: Detire ralanti kraze ti adezyon (tach kolan) ki fòme ant tandon ak misk, sa ki fè mouvman pi fasil.

Ranfòse ti misk yo: Misk dwèt fèb pa ka sipòte jwenti, vin pi grav rèd. Fè egzèsis yo bati misk sa yo, kidonk jwenti yo deplase ak mwens efò.

Mo kle isit la sedou. Dwèt rèd pa bezwen "antrennman entans"-yo bezwen mouvman ki konsistan, ba-presyon ki santi tankou yon "bon detire," pa doulè.

4 pi bon egzèsis dwèt pou dwèt rèd

Chak egzèsis anba a vize diferan kalite rèd, soti nan biwo ki twò grav-sere ki gen rapò ak atrit grav. Nou te enkli revizyon itilizatè nan men moun ki te vire dwèt rèd yo ak zouti sa yo.

1. Pou ti rèd (Travay Biwo, Inaktivite): Soft Silicone Dwèt Stretchers

Si dwèt ou santi w rèd apre w fin chita nan yon biwo oswa ap gade televizyon, yon stretcher silikon mou se premye etap la pafè. Li lejè, pòtab, epi li bay rezistans dou pou dekole jwenti sere san souch.

Top Chwazi: Vive Soft Silicone Dwèt Stretcher

Poukisa li travay: Te fè nan silikon fleksib, medikal -ak 5 fant endividyèl (yon sèl pou chak dwèt). Ou glise dwèt ou nan fant yo epi dousman rale-sa a lonje devan ak dèyè dwèt ou, ogmante sikilasyon san ak likid sinovyal. Silicone a se mou ase pou men sansib men fèm ase yo santi yon detire aparan.

Karakteristik kle yo: BPA-gratis (san danje pou po), ou ka lave (jete nan dlo tyèd ak savon), epi li vini nan 3 nivo rezistans (limyè, mwayen, lou)-kòmanse ak limyè si w nouvo.

Pi bon pou: Travayè biwo, elèv, oswa nenpòt moun ki gen ti rèd akòz inaktivite. Kenbe li nan tiwa biwo ou epi sèvi ak li pou 1 minit chak èdtan.

Revizyon itilizatè: "Mwen chita nan yon òdinatè pou 8 èdtan pa jou, ak dwèt mwen vin tèlman rèd mwen pa ka tape vit. Branch sa a adapte nan tas kreyon mwen an-Mwen sèvi ak li 3 fwa pa jou. Apre yon semèn, dwèt mwen santi 'lache' ankò, epi mwen pa bezwen souke yo pou deplase. Li tèlman mou mwen bliye mwen mete li!" - Jake, 34, pwomotè lojisyèl

2. Pou rèd modere (atrit bonè, twòp itilizasyon): Twous Band rezistans dwèt

Si rèd pèsiste (pa egzanp, dwèt ou fè mal lè ou reveye) oswa soti nan twòp itilizasyon (defile, kwit manje), yon twous bann rezistans ajoute fòmasyon fòs dou pou dekole jwenti ak bati misk.

Top Chwazi: Theraband Dwèt Rezistans Band Twous

Poukisa li travay: Gen 3 koulè-kode an latèks-bann gratis (jòn=limyè, wouj=mwayen, ble=lou). Ou boukle gwoup la alantou dwèt ou epi fè egzèsis senp: gaye dwèt ou apa (detire tandon sere) oswa peze yo ansanm (bati misk). Gwoup yo mens ase yo itilize pandan y ap gade televizyon oswa pale nan telefòn nan.

Karakteristik kle yo: Latèks-gratis (bon pou alèji), kontra enfòmèl ant (anfòme nan yon valiz oswa pòch), epi li vini ak yon gid egzèsis 10 minit (pa gen okenn devine sou sa yo dwe fè).

Pi bon pou: Moun ki gen atrit bonè, paran ki pote timoun, oswa nenpòt moun ki gen rèd modere nan travay repetitif.

Revizyon itilizatè: "Mwen gen osteoartrit bonè nan men mwen-dwèt mwen fè mal lè mwen louvri krich oswa pliye lesiv. Twous bann sa a fasil pou itilize: Mwen fè 10 minit nan dwèt pwopaje chak swa. Apre yon mwa, mwen ka louvri yon bokal marinated pou kont mwen ankò! Gwoup limyè a se dou sou jwenti ki fè mal mwen, men mwen toujou 'travay tankou mwen." - Maria, 52, rete-la-manman lakay ou

3. Pou rèd grav (Atrit avanse, Post-Blesi): boul masaj dwèt ak Ridges

Si dwèt ou yo tèlman rèd ke yo apèn pliye (pa egzanp, atrit avanse oswa rèd apre-blese), yon boul masaj kwòs konbine presyon ak mouvman pou kraze sere nan jwenti yo ak misk yo.

Top Chwazi: Mangoose Ridged Dwèt Massage boul

Poukisa li travay: Yon ti boul kawoutchou ki kouvri ak riz mou. Ou woule l nan mitan dwèt ou (yon sèl nan yon moman) oswa peze l sou pla men w -sa a aplike yon presyon dou pou deklanche pwen (tach ki sere) epi dekole tisi konjonktif rèd. Krèt yo imite dwèt yon terapis, fè li santi tankou yon masaj men mini.

Karakteristik kle yo: Ki pa-glise (menm ak men swe), dirab (pa pral kraze si tonbe), epi li vini nan 2 gwosè (ti pou dwèt endividyèl, gwo pou palmis).

Pi bon pou: Moun ki gen atrit avanse, moun ki rekipere apre operasyon men yo, oswa nenpòt moun ki gen rèd grav ki limite travay chak jou.

Revizyon itilizatè: "Apre operasyon tinèl karp mwen an, dwèt mwen yo te tèlman rèd mwen pa t 'kapab kenbe yon fouchèt. Terapis fizik mwen an rekòmande boul masaj sa a. Mwen woule l' ant chak dwèt pou 2 minit yon jou - kounye a mwen ka manje tèt mwen e menm ekri yon nòt. Ridge yo santi etonan sou jwenti fè mal mwen; se tankou yon ti tretman spa pou men m '." - Lisa, 48, enfimyè

4. Pou Atrit-Rèd ki gen rapò: 温感 Egzèsis Dwèt (Silikon Chofe)

Rèd atrit yo souvan vin pi mal nan move tan frèt -jwanti frèt yo pi sere epi yo pi douloure. Yon egzèsis silikon chofe konbine chalè ak detire pou kalme doulè atrit pandan y ap amelyore mobilite.

Top Chwazi: Carex Chofe Silicone Finger Exerciser

Poukisa li travay: Te fè nan silikon mikwo ond ki rete cho pou 10-15 minit. Ou chofe li pou 20 segonn, glise dwèt ou nan fant yo, epi detire - chalè a ogmante sikilasyon san nan jwenti frèt, rèd, diminye doulè pandan y ap silikone a bay rezistans dou. Se tankou yon konpresyon cho ak egzèsis nan yon sèl.

Karakteristik kle yo: Oto-etensyon (san danje si ou bliye li nan mikwo ond lan), silikon mou (pa pral boule po), epi li adapte tout gwosè men yo.

Pi bon pou: Nenpòt moun ki gen atrit (osteo oswa rimatoyid) ki lite ak rèd tan frèt-oswa doulè maten.

Revizyon itilizatè: "Mwen gen atrit rimatoyid, ak maten frèt fè dwèt mwen santi yo tankou yo fè nan bwa. Egzèsis chofe sa a se sove lavi m '-Mwen chofe li pandan m'ap fè kafe, Lè sa a, lonje dwèt mwen pou 10 minit. Chalè a retire kwen nan doulè a ​​​​, epi apre etann, mwen ka bouton chemiz mwen an san yo pa jwenn zouti mwen an pou pi bon bagay mwen jwenn." - Elaine, 62 (retrete nan ouvèti a)

5 Konsèy kritik pou jwenn maksimòm nan egzèsis dwèt ou

Menm pi bon egzèsis la pa pral ede si ou sèvi ak li mal. Swiv règ sa yo pou fasilite rèd san danje epi efektivman:

Kòmanse dousman: Si w se nouvo, sèvi ak egzèsis la pou 1-2 minit pa jou (2-3 seri 10 reps). Ogmante tan piti piti-fè twòp li ka fè rèd vin pi mal.

Pè ak chalè (oswa frèt): Pou atrit oswa rèd maten, aplike yon konpresyon cho (oswa itilize yon egzèsis chofe) anvan detire -chalè dekole jwenti yo. Pou abuze rèd (egzanp, apre tape), sèvi ak yon pake frèt apre fè egzèsis pou diminye enflamasyon.

Konsantre sou "bon jan kalite" pase "kantite": Mouvman dousman, kontwole (egzanp, pran 2 segonn pou lonje dwèt ou apa) travay pi byen pase mouvman rapid ak neglijans. Sa a pèmèt likid sinovyal sikile ak tandon yo dekole byen.

Pa pouse nan doulè: Yon ti santiman "detire" se nòmal-men doulè sevè vle di ou ale twò lwen. Sispann, repoze pou yon jou, apresa eseye ankò ak yon rezistans pi lejè (egzanp, chanje soti nan yon bann mwayen ak limyè).

Fè konsistan: Rèd pa pral disparèt nan yon jou-sèvi ak egzèsis ou a chak jou pandan 4–6 semèn. Mete yon rapèl sou telefòn ou (egzanp, "detire dwèt apre manje maten") pou fè li yon abitid.

Kontakte kounye a