Ki atèl jenou atlèt yo ta dwe itilize pou tenis pou evite souch jenou

Mia te gade tablo skor la, jenou l t ap bat, pandan patnè doub li a te mande yon tan medikal. 27-ane{-la te pase match la ap kouri dèyè forehand lajè, glise pou do ba, ak pivote sevè pou volet filè-tout mouvman tenis ki mete souch brital sou jenou li. "Nan twazyèm seri a, mwen apèn ka dwat jenou mwen," li di. "Mwen te itilize yon manch konpresyon bon mache, men li t ap monte lè m te glise epi mwen pa t sispann souch-a-kote. Terapis fizik mwen an, ki te konn jwe tenis nan kolèj, te gade jwèt mwen an epi li di, 'Ou bezwen yon atèl ki okipe dezòd espesifik tenis-pa yon jimnastik. Li te ban mwen yon atèl lateral-estabilize, epi nan yon semèn, doulè a te disparèt. Koulye a, mwen mete li nan chak pratik ak matche ak-mwen pa jis jwe pi byen; Mwen jwe san pè."

Tenis se yon dezas souch jenou k ap tann rive. Kontrèman ak kouri oswa monte bisiklèt (ki sèvi ak mouvman lineyè), tenis fòse jenou ou jere twa mouvman gwo -souch sou chak pwen:

Glisad Lateral: Glisman pou frape lajè forehands / backhands shoves 2-3 fwa pwa kò ou nan jenou deyò a, fòse IT band la ak ligaman kolateral lateral (LCL).

Pivot rapid: Pivote soti nan liy debaz nan nèt tòde jenou an, mete presyon sou menisk la ak tandon patellar.

Sou entènèt jwèt Sote Volleys: Aterisaj soti nan so (pou frape anlè oswa gwo vole) voye ond chok nan jenou an, vin pi grav souch abuze.

Yon atèl jenerik (tankou yon manch espò oswa yon atèl rijid pòs-blese) pa ka pwoteje isit la-li swa glise pandan glisad, li limite pivote, oswa pyèj swe pandan match long. Pi bon aparèy òtopedik jenou tenis yo se "tribinal-pare": yo estabilize mouvman lateral, kousen enpak, epi rete nan glisad ak pivote-tou pandan y ap kite ou deplase lib. Anba a, nou pral eksplore kiyès ki adapte ak style jwèt ou ak risk souch yo.

Premyèman: Ki sa ki fè yon atèl "tenis-pare" pou prevansyon souch? (Karakteristik ki pa-negosyab)

Tenis mande plis nan men yon atèl pase nenpòt lòt espò-karakteristik sa yo enpòtan anpil pou evite souch:

Estabilizasyon Lateral: Panno bò rijid oswa fleksib ki anpeche jenou an spele anndan (effondreman valgus) oswa deplase deyò (chanjman varus) pandan glisad. Sa a se defans #1 kont IT band ak souch LCL.

Konsepsyon ki pa-glise: Grip silicone nan tèt/anba oswa twal anti-ki kenbe atèl la an plas pandan glisad, pivote, ak so. Yon aparèy ki glise pèdi kapasite li pou estabilize-souch ki vin pi grav.

Twal ki ka respire, -mechaj imidite: Match tenis dire 1-3 èdtan, ak swe mennen nan iritasyon oswa glise. Panno may oswa twal rapid-sèk kenbe jenou yo fre epi sèk.

Ase fleksib pou Pivot: Atèl la dwe kite ou tòde jenou ou (pou pivote nèt) ak pliye nèt (pou glisad ki ba)-pa gen gon rijid ki limite mouvman.

Enpak kousen: Yon kousinen mou alantou patella (rotul) ki absòbe chòk soti nan vole vole, diminye souch sou tandon patellar la.

Antrenè tenis Ryan Torres, ki fòme jwè konpetitif jinyò ak adilt, eksplike: "Atèl tenis yo pa pou 'ranje' souch-yo souanpecheli. Yon bon atèl antisipe mouvman yo ki fè mal jenou epi sipòte yo anvan souch mete nan. Li ta dwe santi tankou yon ekstansyon nan kò ou, pa yon baryè."

1. Lateral-Atèl konpresyon estabilize (Pi bon pou jwè selibatè yo: glisad lajè)

Jwè selibatè yo kouri 2-3 fwa plis pase jwè doub yo, yo kouri dèyè boul lajè epi yo glise toujou ap -mete gwo presyon sou jenou deyò a (bann IT, LCL). Yon atèl konpresyon lateral-estabilize konbine konpresyon dou (pou diminye fatig) ak panno bò fleksib (pou sispann chanjman lateral), fè li ideyal pou mouvman san rete pou selibatè yo.

Poukisa li anpeche souch:

Panno Side fleksib: Panno mens, ranfòse sou jenou anndan ak deyò ki aji kòm "gid"-anpeche jenou an pou l pa deplase twò lwen pandan glisad. Atèl Mia a gen panno sa yo: "Lè mwen glise pou yon forehand lajè, mwen santi panno yo 'trape' jenou mwen-pa boule ankò nan gwoup IT mwen an. Souch la te konn frape pa dezyèm seri a; kounye a mwen santi mwen fre nan tiebreakers."

Konpresyon gradye: Ranfòse sikilasyon san nan kwadwilatè fatige ak paralize, diminye fatig nan misk (yon gwo kòz souch-misk fatige pa ka estabilize jenou an).

Ki ba -Anfòmasyon Profile: Mens ase pou anfòm anba bout pantalon tenis, kidonk li pa fwote kont tribinal la pandan glisad.

Pi gwo chwa: Neo-G Tenis Sipò Lateral Atèl

Antrenè Torres rekòmande sa a pou jwè selibatè yo: "Se atèl ki pi popilè nan mitan atlèt selibatè mwen yo. Panno bò yo fleksib ase pou yo pivote, men ase fò pou anpeche souch lateral yo. Mwen te fè jwè yo koupe doulè jenou yo pa 70% apre yo fin chanje atèl sa a -yo ka kouri dèyè plis boul san yo pa enkyete sou jenou yo."

Temwayaj Itilizatè a: Mia's Singles Comeback

Apre li te chanje nan Neo-G atèl, jwèt selibatè Mia a te amelyore: "Mwen te konn evite kouri lajè akòz souch la- kounye a mwen kouri dèyè chak boul," li di. "Semèn pase a, mwen te ranpòte yon match lè m te reziste advèsè mwen an nan yon twazyèm -set tie-breaker. Jenou mwen te santi m fre menm jan ak premye match la. Atèl sa a pa t jis anpeche souch, li te fè m yon jwè ki pi agresif."

Pou ki moun li ye:

Jwè selibatè (oswa jwè doub ki kouvri plis tribinal).

Atlèt ki gen yon istwa souch IT band oswa malèz jenou lateral.

Moun ki glise souvan oswa kouri dèyè boul lajè.

2. Patellar Stabilizing Bras (Pi bon pou jwè doub: Pivot nèt)

Jwè doub yo pase plis tan nan filè a, fè pivote rapid (soti nan forehand rive nan vole) epi sote pou tèt yo-fè presyon sou tandon patellar la ak rotul. Yon braslè estabilize patella vize patella a, diminye presyon pandan pivote ak so.

Poukisa li anpeche souch:

Sekou patellar tandon: Yon braslè mou, reglabl ki chita jis anba rotul la, k ap aplike presyon dou anlè nan tandon patellar la. Sa a diminye tansyon pandan pivote (lè tandon an detire) ak sote (lè li absòbe enpak).

Minim Bulk: Se yon sèl, mens braslè-pa gen panno bò pou limite pivote nèt. Ou ka tòde jenou ou lib pou frape kwa-kouraj.

Tansyon reglabl: Velcro pèmèt ou ajiste sere -pi lach pou jwe aksidantèl, pi sere pou gwo-match entansite.

Top Pick: Mueller Tennis Patellar Strap

Terapis fizik Sarah Lewis, ki travay ak jwè tenis, sèvi ak braslè sa a pou atlèt doub yo: "Double net play se tout sou pivote rapid ak sote-sangle sa a pwoteje tandon patellar la san yo pa mete nan chemen an. Mwen gen yon ekip doub ki te soti nan pèdi premye tou akòz souch jenou yo fè espageti sa yo, men li travay senp apre final la. "

Temwayaj Itilizatè a: Siksè nèt Jake a doub

Jake, 31, yon espesyalis doub, lite ak souch patellar soti nan pivot nèt: "Chak fwa mwen pivote frape yon vole vole, mwen te santi yon doulè byen file anba rotul mwen," li te di. "Sangle sa a chanje sa. Mwen ka pivote byen vit, sote pou tèt yo, e menm mete ajenou pou ranmase yon boul ki ba-pa gen souch. Patnè mwen ak mwen jis genyen tounwa lokal nou an, epi jenou mwen te santi bon pandan tout tan."

Pou ki moun li ye:

Double jwè (espesyalman jwè nèt).

Atlèt ki gen tandinit patellar ("jenou kavalye") oswa souch kneecap.

Moun ki fè pivote souvan oswa sote.

3. Atèl jenou gon ak kousen enpak (pi bon pou jwè agresif yo: vole vole)

Jwè agresif yo-sa yo ki sote pou tèt yo, plonje pou voye boul, oswa jwe sou teren difisil (ki gen plis enpak)-bezwen plis pwoteksyon kont souch ki gen rapò ak chòk-. Yon atèl jenou gon ak kousen enpak konbine sipò lateral ak yon gode patella Matlasye, absòbe chòk ak estabilize mouvman.

Poukisa li anpeche souch:

Chòk-Absòbe Patella Cup: Yon tas ki mou, ki ranpli -jèl alantou rotul la ki absòbe enpak soti nan so ak aterisaj difisil (kritik pou tribinal difisil). Sa a diminye souch sou tandon an patellar ak Cartilage.

Gon reglabl: Kite ou pliye jenou an konplètman pou glisad, men anpeche plis -ektansyon (ki souch jenou dèyè a) pandan aterisaj sou tèt yo.

Twal dirab: Materyèl ki reziste -abrasion ki reziste plonje ak glise sou teren difisil-pa gen okenn chire nan mitan-match.

Top Pick: Breg Fusion Tenis Hinged Brace

Antrenè Torres sèvi ak sa a pou jwè agresif yo: "Tribinal difisil yo brital sou jenou-kousen atèl sa a retire kwen an. Mwen gen yon jwè 19-ane-ki sote pou chak sou tèt-li te konn gen doulè jenou apre match, men kounye a li pa gen restriksyon sou estabilite li. jwèt."

Temwayaj itilizatè: Lila a Hard Court Victory

Lila, 22, yon jwè selibatè agresif ki fè konpetisyon sou teren difisil, te konn lite ak souch ki gen rapò ak so-: "Chak fwa mwen te ateri soti nan yon tèt, jenou mwen ta fè mal pou jou," li di. "Godèt patella sa a absòbe enpak-kounye a mwen ka sote otan mwen vle. Mwa pase a, mwen te genyen yon tounwa difisil, epi jenou mwen te santi m byen apre chak match. Se tankou mwen te gen yon absòbe chòk pou jenou mwen."

Pou ki moun li ye:

Jwè agresif ki sote souvan oswa plonje pou voye boul.

Atlèt ki jwe sou teren difisil (enpak segondè) oswa teren ajil (plis glisman).

Moun ki gen yon istwa sou enpak jenou ki gen rapò ak enpak-.

4. Manch konpresyon ki lejè (Pi bon pou jwè lwazi: Prevansyon souch twò grav)

Jwè lwazi-moun ki jwe 1–2 fwa pa semèn pou plezi-pa bezwen gwo sipò, men yo toujou bezwen anpeche ti souch nan jwe aksidantèl. Yon manch konpresyon ki lejè bay sipò dou, diminye fatig nan misk, epi li fasil pou mete pou match aksidantèl.

Poukisa li anpeche souch:

Modere konpresyon: Ranfòse sikilasyon san nan janm fatige, diminye doulè apre match aksidantèl. Li pa twò sere-pou ou ka deplase lib san restriksyon.

Twal rèspirant: Panno may kenbe jenou fre pandan match 1 èdtan, pou ou pa irite.

Fasil sou / Off: Li glise tankou yon chosèt-pa gen espageti oswa gon pou mele anvan jwe aksidantèl.

Top Pick: 2XU tenis konpresyon manch

Sarah Lewis rekòmande sa a pou jwè lwazi yo: "Li pafè pou yon moun ki jwe pou plezi men ki pa vle souch twò grav tounen yon bagay ki pi mal. Konpresyon an fasilite fatig, epi li ase lejè pou bliye ou ap mete l '. Mwen gen yon 45-ane{- jwè lwazi ki kounye a di olye de semèn li kenbe de fwa-heeeve a. soti nan jwenn fè mal."

Temwayaj Itilizatè a: Sekou Raj nan jwe pou Plezi

Raj, 45, yon jwè lwazi, te konn santi yon ti doulè jenou apre match wikenn: "Mwen jwe pou amizan, men doulè a ​​ta dire nan Lendi," li di. "Konpresyon manch rad sa a kenbe jenou m lach-kounye a mwen ka jwe pou 2 èdtan epi santi m byen nan jou kap vini an. Li fasil pou mete sou li, epi li pa antrave nan jwèt mwen an. Mwen menm mete l lè mwen pratike sèvis mwen an."

Pou ki moun li ye:

Jwè lwazi (1–2 match/semèn).

Atlèt ki pa gen okenn istwa souch grav, men ki vle anpeche ti doulè.

Moun ki prefere yon atèl ki senp, ki ba -antretyen.

Ki jan yo chwazi bon atèl tenis (Playstyle + souch lis verifikasyon)

Sèvi ak lis verifikasyon sa a pou koresponn atèl la ak jwèt ou a:

1. Idantifye Playstyle ou

Single (lajè glisad, alimèt long): Atèl konpresyon lateral-estabilize (Neo-G).

Double (pivote nèt, sote): Patellar estabilize braslè (Mueller).

Agresif (so, plonje, tribinal difisil): Atèl gon ak kousen enpak (Breg).

Rekreyasyon (jwe aksidantèl, ti doulè): Manch konpresyon ki lejè (2XU).

2. Konsidere istwa souch ou

IT band/lateral souch: Lateral-atèl estabilize.

Tendinit patellar/jenou kavalye: senti patellar.

Enpak-souch ki gen rapò (tribinal difisil): Atèl gon ak kousen.

Doulè apre-match: Manch konpresyon.

3. Tès pou "Cour Fit"

Anvan w achte, eseye atèl la pou yon sesyon pratik:

Èske ou ka glise san yo pa gwoup la oswa glise?

Èske ou ka pivote byen vit nan nèt la san restriksyon?

Èske ou ka sote ak ateri san ou pa santi aparèy atèl la fouye nan jenou ou?

Èske li rete fre epi sèk pandan yon frape 30 minit?

4. Evite sa yo erè atèl tenis

Erè 1: Sèvi ak yon pòs rijid -Blesi brace

Atèl sa yo limite mouvman-kritik pou glisad tenis ak pivot. Ranje li: Chwazi yon atèl-espesifik tenis ak sipò fleksib.

Erè 2: Mete yon atèl twò sere

Yon atèl sere koupe sikilasyon san, ogmante fatig nan misk (ak souch). Ranje li: Ou ta dwe kapab glise yon dwèt ant atèl la ak jenou ou.

Erè 3: Repoze sou atèl la olye pou yo ranfòse misk yo

Yon atèl sipòte jenou ou, men kwadwilatè solid ak festèr anpeche souch alontèm-. Fè janm leve (kwadwòd) ak kranpon (glutes) 2-3 fwa yon semèn. Antrenè Torres di: "Jwè ki sote travay fòs yo bezwen aparèy òtopedik pi souvan-misk yo se premye liy defans ou."

Panse final: Atèl dwat la pèmèt ou jwe san pè

Kounye a, Mia mete atèl lateral-estabilize li nan chak match selibatè, epi li monte klasman rejyonal yo: "Atèl sa a pa t jis anpeche souch-li te ban m konfyans pou m jwe pi byen," li di. "Mwen ka kouri dèyè boul lajè, glise pou backhands, ak pivote nan nèt la san yo pa enkyete sou jenou mwen an. Tenis se pasyon mwen, ak atèl sa a pèmèt mwen jwe li tankou mwen vle di li."

Tenis pa ta dwe jwe nan pè souch jenou. Atèl dwat la estabilize jenou ou, absòbe enpak, epi pèmèt ou deplase lib-pou ou ka konsantre sou genyen pwen, pa pwoteje jenou ou. Kit ou se yon gèrye selibatè, yon espesyalis filè doub, yon konkiran agresif, oswa yon jwè aksidantèl, gen yon atèl ki bati pou jwèt ou a.

Sonje byen: pi bon atèl jenou tenis la se pa sa ki "fèmen ou"-se li ki libere w pou w jwe tout. Avèk atèl dwat la, pwochen glise, pivote, oswa so ou a pa pral yon risk-se pral yon mouvman genyen.

Jenou ou merite pwoteje. Chwazi avèk sajès, epi kite pwen yo koule.

Kontakte kounye a