Ki Bras ponyèt ki pi bon pou amater Fòm

Jake, yon atlèt CrossFit ki gen 28-ane-, te frape yon miray nan mitan-antrennman mwa pase a: Li pa t 'kapab fini ak seri presyon anlè li yo paske ponyèt li te boule anpil. "Mwen te sote warm -up ak chaje plis pwa chak semèn," li admèt. "Lè mwen te santi doulè a, li te twò ta-mwen te oblije pran yon semèn konplè pou refè." Pou amater Fitness tankou Jake, doulè ponyèt se pa sèlman yon dezavantaj minè; li deraye plan fòmasyon, bloke pwogrè, e li ka menm mennen nan blesi kwonik ki retade pou mwa.

Kit ou ap leve pwa, fè HIIT, ap koule tankou dlo nan yoga, oswa k ap grenpe wòch, ponyèt ou yo se ewo yo enkoni nan prèske chak mouvman. Yo absòbe enpak pandan burpees, estabilize chay lou pandan deadlifts, epi sipòte pwa kò ou nan chen anba. Men, estrès konstan sa a pran yon kantite lajan: Apre yon tan, mouvman repetitif, fòm pòv, oswa surcharge toudenkou ka lakòz tandinit, antors, oswa menm ka zo kase estrès.

Atèl ponyèt dwat la pa sèlman "kouvri" doulè -li pwoteje jwenti ou, li amelyore fòm, epi li pèmèt ou kontinye antrene san danje. Men, se pa tout aparèy òtopedik ki travay pou kondisyon fizik: Yon òtèl rijid pòs-operasyon ap peze w pandan sprints, alòske yon manch ki fèb pa pral sipòte ponyèt ou pandan yon laprès ban 200lb. Anba a, nou kraze pi bon aparèy òtopedik ponyèt yo pou chak style kondisyon fizik, plis ki jan yo chwazi youn ki adapte woutin ou (ak pwogrè ou).

Premyèman: Poukisa Amater Fòm Bezwen Aparèy ponyèt espesyalize

Atèl ponyèt jenerik yo fèt pou mete chak jou (tankou tape oswa jadinaj)-pa egzijans kondisyon fizik yo. Men sa ki fè bezwen ou diferan:

Enpak varyab ak chaj: Yon minit w ap fè pouse -poz kò (presyon limyè), apre sa w ap leve yon altèr lou (presyon ekstrèm). Aparèy òtopedik bezwen adapte yo ak tou de san yo pa limite mouvman.

Swe ak imidite: Antrennman entans vle di anpil swe. Aparèy òtopedik ki pyèj imidite lakòz chafing, move odè, oswa menm enfeksyon sou po.

Bezwen pou dèksterite: Ou pa ka mete yon atèl ki kouvri dwèt ou lè w ap kenbe yon ba rale-anlè, lè w ap ajiste yon bann rezistans, oswa w ap kenbe yon altèr.

Durability: Aparèy òtopedik fizik pran yon bat-yo fwote kont ekipman, yo jete yo nan sak jimnastik, epi yo reziste etann repete. Aparèy òtopedik bon mache chire oswa pèdi elastisite apre kèk semèn.

Faktè sa yo vle di ou bezwen yon atèl ki difisil, rèspirant, epi ki adapte a espò ou. An n koresponn atèl dwat la ak antrennman pi renmen ou.

4 pi bon aparèy òtopedik ponyèt yo pou chak estil Fitness

Pa gen de woutin kondisyon fizik ki menm jan -atèl ou ta dwe anfòm jan ou antrene. Men sa ki travay pou estil Fitness ki pi popilè yo:

1. Atèl sipò rijid: Pou Fòmasyon Fòs (Leightlifting, Powerlifting)

Si w ap peze ban, akoupi, oswa deadlifting pwa lou, ponyèt ou bezwen sipò rijid pou rete nan yon pozisyon net (pa gen okenn koube bak, ki souch tandon). Atèl rijid sèvi ak yon plastik rèd oswa metal rete pou fèmen ponyèt ou an plas, anpeche twòp ekstansyon lè ou bese yon altèr oswa kenbe yon altèr.

Kisa pou chèche pou:

Rete rijid kontou: Sejou a ta dwe swiv koub natirèl ponyèt ou -evite plat, yon sèl-setay ki fouye nan po ou.

Lajè, espageti reglabl: De oswa twa espageti Velcro (omwen 1.5 pous lajè) ki tache nan ponyèt ou ak avanbra ou. Sa a distribye presyon respire, kidonk, ou pa jwenn mak wouj nan chaj lou.

Swe-pawa mèch: Yon melanj polyestè oswa nilon ki retire imidite nan po ou. Gade pou aparèy òtopedik ak panno may pou rèspirabilite siplemantè.

Top Egzanp: Rogue Fitness ponyèt sipò atèl

Atèl sa a se yon eleman prensipal nan jimnastik haltérophilie pou yon rezon: Sejou aliminyòm rijid li reglabl (ou ka pliye li yon ti kras pou anfòm fòm ponyèt ou) ak espageti li yo ase epè pou okipe pwa lou san yo pa glise. Pawa a se antimikwòb, kidonk li pa pran sant menm apre semèn nan itilize chak jou. "Mwen te konn lite ak doulè ponyèt pandan laprès ban," di yon powerlifter ki squats 300lbs. "Atèl sa a kenbe ponyèt mwen dwat, epi mwen ka leve plis pwa san enkyete sou souch. Li dirab tou-Mwen te genyen pa m 'pou plis pase yon ane, epi li toujou sanble nouvo."

Pro Tip: Mete atèl lasèlman pandan seri lou. Pou ti chofe-(pa egzanp, 50% nan maksimòm ou), ale san-sa kenbe ponyèt ou fleksib epi anpeche twòp-depandans sou atèl la.

2. Manch konpresyon fleksib: Pou HIIT & Cardio (CrossFit, Bootcamps)

Antrennman HIIT (panse burpees, squats so, ak balanse kettlebell) enplike rapid, mouvman ponyèt repetitif -ou bezwen yon atèl ki fleksib ase pou avanse pou pi avèk ou, men ase sipò pou diminye enpak. Manch konpresyon bay presyon dou pou ranfòse sikilasyon san (diminye doulè) epi estabilize ponyèt ou san yo pa limite mouvman.

Kisa pou chèche pou:

Twal ki detire, ki lejè: Yon melanj spandèks-nylon ki ase mens pou mete anba gan (si ou itilize yo pou rale-ups) men ase epè pou bay sipò.

Konsepsyon san pwoblèm: Pa gen kouti grate ki chafe po ou pandan burpees oswa Eskalad mòn.

Bon anfòm (men pa sere): Manch la ta dwe rete an plas pandan so ak sprint-si li glise desann, li pap sipòte ponyèt ou.

Top Egzanp: Reebok HIIT ponyèt konpresyon manch

Manch sa a fèt pou mouvman gwo -entansite: Twal detire kat-fason li yo pèmèt ou tòde ponyèt ou pandan balanse kettlebell epi pouse pla men ou sou planche a pandan burpees. Konpresyon an se ase dou pou mete pou yon inèdtan-boocamp long, ak twal la sèk nan minit si ou swe nan li. "Mwen fè CrossFit 5 jou pa semèn, epi manch rad sa a se pou mwen," di yon antrenè 32-ane-. "Li sispann 'pikotman' doulè mwen te itilize apre burpees, epi li pa jwenn nan chemen an nan priz mwen. Mwen menm bliye mwen mete l 'pandan pull-ups."

Pro Tip: Achte de manch (yonn pou chak ponyèt) si w fè mouvman bilateral (pa egzanp, balanse kettlebell doub). Sipò inilateral ka mennen nan dezekilib sou tan.

3. Mens Stabilize Atèl: Pou Yoga & Pilates

Yoga ak pilat depann sou aliyman ponyèt egzak -panse anba chen, planch, oswa chaturanga. Yon atèl ki ankonbran pral jete fòm ou, men yon aparèy mens, estabilize ka ede w kenbe poze pi lontan san doulè. Atèl sa yo sèvi ak elastik mou oswa yon rete plastik etwat pou kenbe ponyèt ou net, sipòte pwa kò ou san yo pa limite fleksibilite.

Kisa pou chèche pou:

Ultra-materyèl mens: Yon melanj koton-spandex ki mwens pase 1mm epesè-ou ta dwe toujou kapab santi tapi a anba pla men ou.

Kouvèti minimòm: Atèl la ta dwe sèlman kouvri ponyèt ou (pa avanbra ou oswa dwèt ou) pou ou ka kenbe kabann lan oswa kenbe men.

Grip ki pa-glise: Yon bann silikon sou andedan aparèy la ki anpeche li glise pandan koule swe (pa egzanp, yoga cho).

Top Egzanp: Lululemon Yoga ponyèt estabilizasyon

Atèl sa a fèt pou yogi pa yogis: Li tèlman mens ou ka pliye li nan sak mat ou a, ak grip silikon li rete mete menm nan klas yoga cho. Sipò a se dou-ase pou soulaje doulè nan chen anba men pa tèlman ke li limite kapasite w pou pliye ponyèt ou nan poze bèf. "Mwen te fè yoga pou 10 ane, ak ponyèt mwen te kòmanse fè mal nan chaturanga," di yon enstriktè yoga. "Estabilize sa a pèmèt mwen kenbe poze a pi lontan, epi li pa entèfere ak aliyman mwen an. Elèv mwen yo tout mande ki kote mwen te resevwa li."

Pro Tip: Sèvi ak atèl la pandan poze ki mete pwa sou ponyèt ou (planch, chaturanga, chen anba) men retire li pou poze chita (pa egzanp, chat-bèf) kote ou bezwen fleksibilite total.

4. Atèl pwoteksyon dirab: Pou Eskalad & Fòm fonksyonèl

Eskalad wòch ak kondisyon fizik fonksyonèl (egzanp, kou obstak) mete estrès inik sou ponyèt ou: W ap grip sifas ki graj, rale pwa kò ou, epi pafwa aterisaj difisil. Aparèy òtopedik sa yo bezwen ase difisil pou reziste dlo nan je ak reyur, plis sipò ase pou anpeche antors soti nan grip gòch.

Kisa pou chèche pou:

Kouch ekstèn ki reziste -abrasion: Nylon oswa neoprene ki ka jere grafouyen kont wòch oswa ekipman jimnastik.

Ranfòse asanblaj: Doub-koud koud ki pa defèt apre yo fin rale repete.

Anfòm reglabl: Yon konbinezon de espageti Velcro ak elastik ki pèmèt ou sere boulon atèl la pou monte difisil oswa dekole li pou mouvman pi fasil.

Top Egzanp: Black Diamond Eskalad ponyèt Gad

Se gad sa a bati pou Eskalad: se koki ekstèn li te fè nan nilon difisil ki reziste dlo nan dlo nan kwen wòch, ak enteryè li se Matlasye enpak kousen. Espageti yo reglabl ak yon sèl men (kritik lè w ap monte nan mitan-epi w bezwen ajiste anfòm la), epi li gen ase -pwofil pou anfòm anba gan k ap grenpe. "Mwen te kase ponyèt mwen grenpe ane pase a, ak gad sa a te ede m 'retounen nan fòmasyon," di yon Eskalad konpetitif. "Li pwoteje ponyèt mwen kont grip gòch, epi li dirab ase pou okipe monte deyò. Mwen pa te gen yon sèl pwoblèm depi mwen te kòmanse mete li."

Pro Tip: Kraze nan atèl la anvan yon gwo grenpe oswa kou obstak. Mete l pandan sesyon fòmasyon lejè pou adousi twal la-sa anpeche fatige pandan antrennman long.

5 Erè amater Fòm yo fè lè w ap chwazi aparèy òtopedik ponyèt yo

Menm pi bon aparèy òtopedik la pa pral ede si ou itilize li mal. Men pi gwo erè yo-ak kijan pou repare yo:

Mete yon atèl ki twò sere: Yon atèl ki sere koupe sikilasyon san nan ponyèt ou, fè doulè pi mal epi redwi fòs priz. Sèvi ak "de-tès dwèt la": Si ou pa ka glise de dwèt anba atèl la, li twò sere.

Sèvi ak yon sèl atèl pou tout antrennman: Yon atèl lifting rijid pral ralanti ou pandan HIIT, pandan y ap yon atèl yoga mens pa pral sipòte ou pandan leve lou. Kenbe 2-3 aparèy òtopedik pou diferan aktivite.

Sote -chofaj paske w ap mete yon atèl: Yon aparèy òtopedik se pa yon ranplasman pou chofe-. Pase 5–10 minit ap fè ti sèk ponyèt, detire dwèt yo, ak seri limyè (pa egzanp, 10 pouse-up) anvan gwo fòmasyon-sa dekole jwenti ou epi prepare misk ou.

Bliye netwaye atèl la: Swe ak salte jimnastik akimile sou aparèy òtopedik, ki mennen nan odè ak iritasyon po. Lave manch twal nan machin lave a (sik dou) epi siye aparèy òtopedik neoprene ak yon twal mouye apre chak itilizasyon.

Mete atèl la 24/7: ponyèt ou bezwen tan pou yo deplase lib pou kenbe fleksibilite. Retire atèl la apre antrennman ou -sèvi ak tan sa a pou fè detire ponyèt (pa egzanp, rale dwèt ou tounen dousman) pou kenbe jwenti ou mobil.

Kontakte kounye a