Ki egzèsis dwèt ranfòse dwèt fèb nan granmoun aje yo

Eleanor, 78, te toujou renmen trikote chanday pou twa pitit pitit li yo. Men, sezon fredi pase a, li te depoze zegwi li pou bon -omwen, li te panse li te oblije. "Dwèt mwen te tèlman fèb mwen pa t 'kapab kenbe fil la sere ase pou fè yon pwen," li te di. "Mwen te menm plede pou ouvri yon bokal konfiti nan manje maten-men mwen jis pa t 'ap kenbe. Mwen te santi mwen te pèdi endepandans mwen, yon ti travay nan yon moman."

Si w se yon granmoun ki pi gran, oswa si w pran swen youn, ou konnen lit sa a. Dwèt fèb nan granmoun aje yo se pa sèlman yon "pati nòmal nan aje"-yo souvan koze pa laj-pèt misk ki gen rapò ak laj (sarkopenia), atrit (ki rèd jwenti ak diminye fòs), oswa diminye sikilasyon san nan ti misk men yo. Chanjman sa yo fè travay senp, ki gen sans-mare soulye, ekri yon nòt, oswa menm vire yon bouton pòt-santi tankou gwo defi.

Bon nouvèl la? Egzèsis dou ak konsistan pou dwèt yo ka rebati fòs ak fleksibilite-san yo pa fatige jwenti yo oswa san yo pa lakòz doulè. Kle a se chwazi yon egzèsis ki fètpou granmoun aje: youn ki fasil pou kenbe, ki sèvi ak rezistans mou, epi ki mande kowòdinasyon minim. Anba a, nou pral kraze tèt 4 dwèt egzèsis yo ki ranfòse dwèt granmoun fèb, plis kijan pou itilize yo san danje pou reprann endepandans.

Premye: Poukisa granmoun aje yo bezwen ègzèsis espesyalize dwèt yo

Egzèsis pou dwèt regilye "granmoun" (tankou boul ki gen gwo -rezistans oswa branka konplèks) souvan pa travay pou granmoun aje-men poukisa:

Jwenti yo pi frajil: Atrit oswa mete ki gen rapò ak laj-fè jwenti granmoun aje yo sansib. Plastik piman bouk oswa rezistans sere ka lakòz doulè oswa menm domaj.

Fòs grip la pi ba: Granmoun aje yo ka gen difikilte pou kenbe ti zouti ki glise. Moun ki fè egzèsis yo bezwen gwo manch ki pa-glise oswa teksti mou.

Kowòdinasyon ka redwi: Kondisyon tankou Parkinson oswa deperi koyitif twò grav ka fè mouvman konplèks (egzanp, boukle bann nan dwèt yo) difisil. Moun k ap fè egzèsis yo ta dwe mande aksyon senp, yon sèl-etap.

Overexertion se riske: Granmoun aje yo fatige pi vit, epi pouse twò fò ka lakòz misk yo fatige oswa tonbe. Fè egzèsis bezwen reglabl, rezistans dou.

Premye erè Eleanor? Li te eseye yon ranfòsman grip metal rijid pitit pitit li te ba li. "Li te tèlman difisil peze, men mwen te tranble," li di. "Apre senk minit, dwèt mwen fè mal pou èdtan. Mwen te panse fè egzèsis jis pa t pou mwen-jouk ke mwen jwenn yon zouti ki anfòm.mwenfòs."

4 pi bon egzèsis dwèt pou ranfòse dwèt granmoun fèb

Chak egzèsis ki anba a fèt ak bezwen inik granmoun aje yo nan tèt ou: mou, san danje, ak senp pou itilize. Nou te enkli istwa granmoun aje yo ki te itilize yo pou reprann fòs.

1. Pou ranfòsman priz dou: boul mou kim pou fè egzèsis men

Voye boul kim yo se pwen depa pafè pou granmoun aje ki gen dwèt trè fèb. Yo lejè, squishy, ​​epi yo mande efò minim-ideyal pou bati fòs priz debaz san doulè.

Top Chwazi: Vive Soft Foam men Egzèsis boul (Ansanm 3)

Poukisa li bon pou granmoun aje yo: Te fè nan ultra-mou, an latèks-kim gratis ki dou sou jwenti arthritic. Boul yo gen 2.5 pous lajè-pou yo kenbe alèz, menm pou moun ki gen dèksterite limite. Yo vini nan twa nivo rezistans (mou, mwayen, fèm), kidonk, ou ka kòmanse ak pi fasil la ak pwogrè dousman.

Ki jan yo sèvi ak li: Kenbe boul la nan yon men, peze dousman (tankou li konfòtab -pa gen doulè!), epi kenbe pou 3 segonn. Lage epi repete 10 fwa, apresa chanje men. Fè sa de fwa pa jou, pandan w ap gade televizyon oswa chita bò tab la.

Pi bon pou: Granmoun aje ki gen feblès modere oswa modere, oswa moun ki rekipere apre yon konjesyon serebral (li ase dou pou itilize apre-terapi).

Revizyon itilizatè: "Mwen gen atrit nan tou de men yo, ak priz mwen an te tèlman fèb mwen pa t 'kapab vire yon manch tiyo. Sa yo boul kim yo mou ase ke peze pa fè mal, men apre 4 semèn, mwen remake yon diferans! Koulye a, mwen ka louvri boutèy medikaman mwen an poukont mwen -yon bagay mwen pa t 'fè nan chèz mwen an, epi mwen kenbe yon sèl nan montre mwen pi renmen." - Eleanor, 78 (Knitter ki soti nan ouvèti a)

2. Pou Amelyorasyon Konpetans Motè Fine: Silikon Dwèt Stretchers ak Gwo Bouk

Anpil granmoun aje pèdi nonsèlman fòs, men tou ladrès motè byen -fè travay tankou boutonnen chemiz oswa itilize yon fouchèt difisil. Branchman silikone ak gwo bouk vize dwèt endividyèl, rebati kontwòl ak fleksibilite.

Top Chwazi: Cramer Senior-Zanmitay Silicone Finger Stretcher

Poukisa li bon pou granmoun aje yo: Bouk yo gen 1 pous nan lajè (pi laj pase etaj estanda), kidonk dwèt yo glise byen fasil-pa gen okenn fout. Silicone a se epè ak mou, kidonk li pa fouye nan po. Li an sekirite tou pou lave-vaisselle-(fasil pou netwaye, pa gen ti pati pou pèdi).

Ki jan yo sèvi ak li: Glise yon dwèt nan chak bouk (kòmanse ak men ou ki pa-dominan si li pi fèb). Dousman rale dwèt ou apa (tankou w ap fè yon siy "sispann") epi kenbe pou 2 segonn. Lage epi repete 8 fwa. Sa a ranfòse ti misk yo ki kontwole mouvman amann.

Pi bon pou: Granmoun aje ki gen difikilte pou boutonnen, zip, oswa itilize istansil. Li bon tou pou moun ki gen dyabèt (amelyore sikilasyon san nan dwèt).

Revizyon itilizatè: "Mari m, George, gen 82 an epi li gen pwoblèm bouton chemiz li -dwèt li jis pa pral deplase jan yo te konn fè a. Branch sa a tèlman fasil pou li itilize; pasan yo ase gwo ke li pa bezwen èd pou glise yo sou. Apre 6 semèn, li ka bouton chemiz rad li poukont li ankò. - Margaret, madanm George (moun kap bay swen)

3. Pou Joint -Fòs Zanmitay: Grippers men an bwa ak tansyon reglabl

Grippers an bwa yo cho, yo pa-glise, epi yo reglabl-pafè pou granmoun aje ki vle plis fòs men ki bezwen evite plastik (ki ka santi frèt oswa glise). Tansyon an fasil pou ajiste, kidonk ou pa janm pouse twò difisil.

Top Chwazi: Kondwi Medikal an bwa men Gripper

Poukisa li bon pou granmoun aje yo: Te fè nan bwa lis, poli (pa gen ekla!) ak yon manch gwo (3 pous nan longè) ki adapte alèz nan men ki aje. Kadran tansyon an gwo epi fasil pou vire (menm ak dwèt fèb) -ou ka mete l ant 2 lb ak 10 lb rezistans.

Ki jan yo sèvi ak li: Kenbe pinza a ak tou de men pou ajiste tansyon an (kòmanse ba-2-3 liv). Lè sa a, kenbe l ak yon sèl men, peze jiskaske manch yo manyen (oswa osi lwen ke ou kapab), epi kenbe pou 4 segonn. Repete 12 fwa pa men, yon fwa pa jou.

Pi bon pou: Granmoun aje ki gen feblès modere ki vle bati fòs fonksyonèl (egzanp, pou pote yon valiz oswa louvri pòt). Bwa a santi l plis "natirèl" pase plastik, ke anpil granmoun aje prefere.

Revizyon itilizatè: "Mwen gen 75 an epi mwen renmen jadinaj, men men m 'te tèlman fèb mwen pa t' kapab kenbe yon gach. Sa a pinza an bwa se pafè - bwa a cho, epi mwen ka vire kadran an si li vin twò difisil. Kounye a mwen ka jaden pou 30 minit san yo pa men mwen fatige. - Arthur, 75 (jadinaj)

4. Pou tout moun-nan-yon sèl fòmasyon: bag kaoutchou mou pou fè egzèsis dwèt (ansanm 5)

Bag pou fè egzèsis yo kontra, pòtab, ak versatile-bon pou granmoun aje ki vle fè egzèsis sou ale (pa egzanp, nan biwo doktè a oswa pandan y ap tann pou yon jwèt foutbòl pitit pitit). Yo mou ase pou itilize chak jou men ase fò pou konstwi fòs.

Top Chwazi: Theraband mou kawotchou dwèt egzèsis bag

Poukisa li bon pou granmoun aje yo: Te fè nan mou, kawoutchou etann ki dou sou jwenti arthritic. Bag yo gen 1.5 pous an dyamèt-fasil pou glise sou dwèt yo san yo pa detire twò lwen. Yo vini nan 5 nivo rezistans (koulè -kode: tan=pi dous, nwa=ki pi fèm), konsa ou ka swiv pwogrè.

Ki jan yo sèvi ak li: Glise bag la sou tout senk dwèt (oswa jis 2–3 si gen kèk ki pi fèb). Peze dwèt ou ansanm (tankou w ap fè yon pwen alantou bag la) epi kenbe pou 3 segonn. Lage epi repete 10 fwa. Ou kapab tou itilize yon bag pou chak dwèt pou fòs vize.

Pi bon pou: Granmoun aje ki vle yon opsyon pòtab, oswa moun ki gen feblès inegal (egzanp, yon dwèt pi fèb pase lòt yo). Yo anfòm nan yon valiz oswa pòch, kidonk, ou ka fè egzèsis nenpòt kote.

Revizyon itilizatè: "Mwen vwayaje al vizite timoun mwen souvan, epi mwen rayi manke egzèsis men mwen yo. Bag sa yo anfòm nan bous mwen an- Mwen sèvi ak yo pandan y ap chita nan otobis la oswa ap tann nan liy. Yo mou, pou dwèt mwen pa fè mal, men apre yon mwa, mwen ka pote manch valiz mwen an san men m 'pa fatige. - Dorothy, 80 (vwayajè souvan)

5 Konsèy itilizasyon an sekirite pou granmoun aje (ak moun kap bay swen)

Pou jwenn pi gwo pwofi nan egzèsis sa yo-san risk-swiv règ sa yo:

Kòmanse dousman: Fè jis 5-10 reps pou chak men premye semèn nan. Ogmante pa 2-3 reps chak semèn sèlman si ou pa santi doulè. Twòp efò ka mennen nan doulè nan misk oswa enflamasyon jwenti.

Chofe an premye: Fwote men ou ansanm pou 30 segonn anvan ou fè egzèsis pou ogmante sikilasyon san. Dwèt frèt yo pi rèd ak plis tandans fè souch.

Evite doulè: Yon ti santiman "detire" nòmal, men doulè byen file vle di w ap pouse twò fò. Sispann imedyatman, diminye rezistans lan oswa pran yon jou konje.

Pè ak travay chak jou: Fè egzèsis nan yon abitid lè w konekte li ak aktivite woutin -egzanp, sèvi ak boul kim nan pandan w ap bwè kafe maten, oswa bag yo pandan w ap gade nouvèl aswè a.

Tcheke ak yon doktè: Si w gen atrit grav, Parkinson, oswa yon blesi nan men ki sot pase, pale ak doktè w oswa terapis fizik anvan w kòmanse. Yo ka rekòmande egzèsis la dwa ak entansite.

Kontakte kounye a