Ki atèl jenou ki apwopriye pou atlèt ki gen doulè patellofemoral pandan kouri

Emma te chita sou twotwa a apre demi-maraton li te echwe, jenou l te bat, bib ras li chifonnen nan men l. Pandan plizyè mwa, li te inyore doulè ki te genyen dèyè rotul li pandan kous -ektire li kòm "douleur nòmal." Men, nan jou kous la, doulè sa a te eksploze nan yon gwo doulè ki te fè l pa ka fini. "Mwen te mete yon manch konpresyon debaz, panse li ta 'sipòte' jenou mwen," li te di. "Men, terapis fizik mwen an te montre m yon videyo sou kouri mwen an: rotul mwen an te deplase deyò ak chak etap, fwote sou zo femur la. Manch rad la pa t sispann sa - li te jis fè m 'swe plis. Li te ban m' yon atèl ki te kenbe rotul mwen an liy, epi de semèn pita, mwen te kouri 10 mil san yo pa t 'reyalize: pou kourè ki gen PFP."

Doulè patellofemoral (PFP)-souvan yo rele "jenou kourè"-se blesi nan jenou ki pi komen nan kourè, ki afekte 20-40% nan atlèt andirans. Sa rive lè patella a (rotul) pa glise san pwoblèm sou femoral la (zo kwis) pandan kouri. Olye pou yo swiv dwat, li deplase deyò (oswa anndan), sa ki lakòz friksyon ant zo a ak Cartilage ki antoure. Friksyon sa a mennen nan doulè-anjeneral dèyè oswa ozalantou rotul la-ki vin pi mal ak kouri desann, distans ki long, oswa sprint.

Pou kourè, yon atèl PFP bezwen fè plis pase "ajoute sipò": li dwekòrèk 髌骨 swiv, redwi presyon sou Cartilage a, ak estabilize jenou an san yo pa mete restriksyon sou mouvman natirèl la nan kouri (longè stride, koube jenou). Yon manch konpresyon jenerik oswa atèl rijid pral echwe isit la-li swa pa ranje move aliyman an oswa ralanti ou desann. Anba a, nou pral eksplore 4 pi bon aparèy òtopedik pou kourè ak PFP, yo chak adapte a diferan bezwen.

Premyèman: Poukisa kourè yo jwenn PFP (Epi sa yon atèl bezwen ranje)

Anvan ou plonje nan aparèy òtopedik, li enpòtan pou w konprann "kòz rasin" jenou kourè a-pou w konnen kisa pou w chèche nan yon aparèy òtopedik:

Patella move aliyman: Lè w kouri, kwadrisèps ou (misk kwis) rale patella anlè. Si kwadwilatè ou yo dezekilib (egzanp, kwadwilatè ekstèn yo pi fò pase kwadwilatè enteryè), patella a deplase deyò, fwote kont femoral la. Yon bon atèl pral "gide" patella a tounen nan yon tras dwat.

Ogmantasyon Presyon Patellofemoral: Chak stride mete 3-5 fwa pwa kò ou sou rotul la. Pou kourè ki gen PFP, presyon sa a konsantre nan yon sèl plas (kote patella a fwote), vin pi grav doulè. Yon atèl ta dwe distribye presyon sa a respire sou jenou an.

Fatig nan misk: Long kouri fatige kwadwilatè ou yo, sa ki fè yo mwens kapab kontwole 髌骨 swiv. Yon atèl aji kòm yon "sovgad" pou misk fatige, kenbe patella a aliyen menm lè janm ou yo fatige.

Espò PT Doktè Lena Torres, ki travay ak maratonè elit, eksplike: "Kouri ki gen PFP pa bezwen yon atèl ki 'imobilize'-yo bezwen yon sèl ki 'antrenè' jenou an. Li ta dwe ranje pwoblèm nan swiv pandan y ap kite yo kouri natirèlman. Yon manch ki jis ajoute konpresyon se tankou mete yon bandi{5}}} pa adrese pwoblèm nan."

1. Patella Stabilizing Brace (Pi bon pou PFP modere + Doulè jenou deyò)

Si PFP ou santi w tankou yon "boule" oswa "pile" dèyè rotul la-espesyalman lè w ap kouri desann oswa sprint-yon atèl estabilize patella se pi bon parye w. Li sèvi ak yon bati-nan "papiyon" oswa "beye" pad pou pouse patella a dousman anndan, korije move aliyman deyò (kòz ki pi komen nan jenou kourè a).

Poukisa li travay pou kourè:

Gid Patella vize: Mou, pad silikone a (ki gen fòm tankou yon papiyon oswa bag) chita dirèkteman alantou patella la. Lè ou kouri, li aplike presyon anndan dou, kenbe rotul la ap swiv dwat sou femoral la-elimine friksyon ki lakòz doulè.

Twal rèspirant, ki lejè: Pifò nan yo fèt ak may oswa imidite -spandex mèch (pi mens pase yon manch konpresyon), pou yo pa pyèj swe oswa ajoute esansyèl. Atèl Emma te peze mwens pase 2 ons -"Mwen bliye mwen te mete l pandan 10 miler mwen an," li di.

Konsepsyon ki pa-glise: Grip silicone ki sou tèt ak anba atèl la anpeche l glise desann janm ou pandan w ap kouri-pa rete ankò pou w monte atèl la nan mitan-mach.

Top Pick: DonJoy Performance Patella Stabilizer

Doktè Torres rekòmande atèl sa a pou kourè lwazi li yo: "Papiyon papiyon an fleksib, li pa rijid-konsa li deplase ak jenou an pandan w ap kouri olye pou yo goumen kont li. Twal may la respire, menm nan jou 80 degre, epi grippers yo rete an plas pou 10+ mil. Mwen te gen kourè ki te limite kourè yo soti nan 3-15 mil longè ak doulè nan kous.

Temwayaj itilizatè: Retounen Emma a

Apre li te chanje nan estabilize DonJoy la, Emma te remake yon diferans nan premye kouri li: "Doulè ki dèyè rotul mwen an te ale nan premye mil la," li te di. "Mwen te kapab santi pad la dousman kenbe rotul mwen an plas-pa gen plis fanm k'ap pile. Mwen te fini 10-miler mwen an, Lè sa a, mwen te antrene epi konplete demi-maraton mwen an de mwa pita.

Pou ki moun li ye:

Kourè ki gen PFP modere ak modere (doulè pandan 3-8 mil kouri), move aliyman 髌骨 deyò, oswa doulè ki vin pi mal ak kouri desann oswa sprint. Pafè pou kourè wout ak maraton k ap fòme.

2. Sipò-Bòt gon (Pi bon pou PFP modere ak grav + flambe jenou)

Si PFP ou a akonpaye pa jenou "boukle" (yon santiman tankou jenou ou pral bay nan mitan-kouri) oswa doulè ki kòmanse nan premye mil la, yon atèl rabatan sou bò-ajoute estabilite siplemantè. Li gen ba bò rijid (men ki lejè) ki anpeche jenou an tòde, pandan y ap yon patella patella kenbe rotul la aliyen.

Poukisa li travay pou kourè:

Doub Estabilite: Ba bò kote yo limite mouvman lateral (kòt{-a-kòt)-kritik pou kourè ki gen kwadwilatè fèb oswa misk anch (ki souvan kontribye nan PFP). Pad patella a korije swivi, pandan y ap ba yo sispann jenou an soti nan flambe.

Espageti reglabl: senti Velcro alantou kwis la ak ti towo bèf pèmèt ou pèsonalize anfòm la-konsa atèl la rete byen byen menm lè janm ou anfle pandan kouri long.

Gon-pwofil ba: Kontrèman ak ankonbran "atèl blesi," gon yo mens ak pozisyone pou evite fwote kont lòt janm ou pandan pwogrè.

Top Chwazi: Breg Fusion Patella charnyè atèl

Jake, yon kourè 34-ane-ki gen PFP grav (ki yon fwa te oblije sispann yon kous 50K akòz doulè), sèmante sou atèl sa a: "Kouri chemen an gen anpil tòde ak seksyon desann-jenou mwen ta boukle chak fwa mwen frape yon rasin oswa yon pant apik," li di. "Bò kote òtopedik sa a sispann flambe a, ak patella patella kenbe rotul mwen an liy. Mwen te fini yon kous santye 25K mwa pase a ak zewo doulè-yon bagay mwen te panse te enposib."

Temwayaj itilizatè: Rekiperasyon Trail Jake a

PFP Jake a te koze pa yon konbinezon de kwadwilatè fèb enteryè ak tèren inegal nan Trail Running. "Anvan atèl la, mwen ta santi doulè nan yon mil," li te di. "Avèk breg breg la, mwen ka kouri chemen teknik pou èdtan. Gon yo pa jwenn nan chemen an nan stride mwen, ak espageti yo anpeche li glise lè mwen ap swe. PT mwen te di ba yo bò yo se 'wou fòmasyon' pou kwadwilatè ki fèb mwen -ede m 'konstwi fòs pandan mwen kouri."

Pou ki moun li ye:

Kourè ki gen PFP modere ak grav (doulè pandan kous kout oswa jenou flambe), kourè santye (tèren inegal), oswa moun ki rekipere apre blesi ki gen rapò ak PFP-(pa egzanp, tandinit patella). Ideyal pou kourè ki bezwen estabilite siplemantè san yo pa sakrifye vitès.

3. Manch konpresyon ak patella jèl Pad (pi bon pou PFP modere + Fatig nan misk)

Si PFP ou a twò grav (doulè mat apre kouri long) epi li mare ak fatig nan misk (kwadwòs ou yo santi yo fatige anvan doulè a ​​frape), yon manch konpresyon ak yon pad jèl patella entegre -se pafè. Li konbine konpresyon gradye (pou ranfòse sikilasyon san nan kad fatige) ak gid patella dou.

Poukisa li travay pou kourè:

Konpresyon gradye: Manch la aplike pi sere presyon alantou estati ti towo bèf la ak pi lach presyon alantou kwis la-ranfòse sikilasyon san nan kwadwilatè ou yo. Sa a diminye fatig, kidonk misk ou ka kontwole 髌骨 swiv pi lontan nan kouri.

Mou jèl Pad: Tapis jèl mens (ki gen fòm yon bag) alantou patella a bay yon ti presyon anndan -ase pou korije ti move aliyman san yo pa santi yo restriksyon.

Slim Fit: Li fèt pou l anfòm anba chòt kous oswa kolan, konsa ou ka mete l nan kous san w pa santi w -konsyan. Pifò peze mwens pase 1 ons.

Pi bon chwa: Neo-G Manch konpresyon patella aktif

Lisa, yon kourè sprint 27-ane-ki resevwa PFP pandan antrennman tras, sèvi ak manch rad sa a: "Sprint mande fòs eksplozif kwadwilatè-nan twazyèm seri 400s mwen an, kwadwilatè mwen yo fatige, epi rotul mwen kòmanse chanje," li di. "Konpresyon manch rad sa a kenbe quads mwen santi fre pi lontan, ak pad jèl la sispann chanjman an. Mwen ka fè 6 seri 400s kounye a san doulè-up soti nan 3 anvan."

Temwayaj itilizatè: Siksè Sprint Lisa a

PFP Lisa a te vin pi mal nan jou li te fè travay vitès-jiskaske li te eseye manch Neo-G la. "Konpresyon an santi l tankou yon masaj dou pou kad mwen yo," li te di. "Mwen pa jwenn 'janm mouri' sa a nan mitan-antrennman ankò, epi pad jèl la anpeche rotul mwen fwote. Mwen menm te mete l nan yon kous 100m semèn pase a-fini an premye, pa gen doulè."

Pou ki moun li ye:

Kourè ki gen PFP modere (doulè sèlman apre 8+ mil kouri), kourè Sprint, oswa moun ki gen PFP ki lye ak fatig kwadwilatè. Gran pou kourè ki vle benefis konpresyonepisipò patella twò grav.

4. patellar tandon senti (pi bon pou PFP + patellar tandon doulè)

Si PFP ou a asosye ak doulè anba rotul la (nan tandon patellar la)-ki komen nan kourè ki fè anpil repetisyon sou mòn oswa sprint-yon braslè tandon rotul (yo rele tou "sangle jenou") se pi bon chwa. Li aplike presyon nan tandon patella a, diminye tansyon sou patella a ak soulaje friksyon.

Poukisa li travay pou kourè:

Soulajman tansyon tandon: Braslè a chita jis anba patella a, li aplike yon presyon dou anwo nan tandon patella a. Sa a diminye rale kwadwilatè yo sou patella a, soulaje friksyon ki genyen ant rotul la ak femoral.

Reglabl Fit: Se yon sèl braslè ak yon fèmen Velcro, kidonk, ou ka ajiste sere a pou matche ak nivo doulè ou -pi sere pou repete mòn, pi lach pou kouri fasil.

Ultra-Lejè: Li peze mwens pase 1 ons epi li byen adapte anba bout pantalon kouri-ou apèn remake li la.

Top Pick: Mueller patellar tandon senti

Tyler, yon 31-ane-kourè kwa-peyi ki antrene sou tèren mòn, konte sou braslè sa a: "Hill repete touye tandon patellar mwen an-nan fen yon antrennman, mwen gen yon gwo doulè anba rotul mwen," li di. "Banti sa a retire doulè sa a. Mwen ka kouri 10 ti mòn nan yon ranje kounye a, tandiske anvan mwen te kapab sèlman fè 3. Li tèlman lejè, mwen bliye retire li apre kouri."

Temwayaj itilizatè: Tyler's Hill Training

PFP Tyler a te vin pi mal pa pouse konstan monte nan kwa -peyi a. "Sangle a chanje ang tandon an, kidonk li pa rale osi difisil sou patella mwen an," li te di. "Mwen menm te mete l pandan yon kous cross-peyi ak 5 gwo mòn-fini nan pi bon moman pèsonèl mwen, pa gen doulè. Antrenè mwen an kounye a rekòmande li bay tout ekip la."

Pou ki moun li ye:

Kourè ki gen PFP + doulè tandon patellar (anba rotul la), kourè mòn, oswa kourè Sprint. Ideyal pou atlèt ki vle minimòm, sipò vize san yon atèl konplè.

Kijan pou w chwazi bon atèl pou fason w ap kouri (lis)

Se pa tout aparèy òtopedik PFP ki travay pou tout kourè yo-itilize lis verifikasyon sa a pou jwenn match ou a:

1. Idantifye Modèl Doulè Ou

Doulè dèyè rotul la (pa gen doulè nan tandon): Atèl estabilize patella (DonJoy) oswa manch konpresyon ak pad jèl (Neo-G).

Doulè + jenou flambe: Sipò-bòn gon (Breg).

Doulè anba rotul la (doulè tandon): senti tandon patellar (Mueller).

2. Koresponn ak Distans Kouri/Stil ou

Long-distans (maraton, demi-maraton): Patella estabilize atèl (respirant, pa gen fatig) oswa manch konpresyon (ranfòse sikilasyon san).

Trail kouri: Sipò-bòn gon (estabilite siplemantè pou tèren inegal).

Sprint / ti mòn repete: senti tandon patellar (sib tansyon tandon) oswa manch konpresyon (konbat fatig kwadwilatè).

3. Tès pou "Kouri-Preparasyon pou"

Anvan yon kouri long, mete atèl la pou yon jog fasil 1-2 mil. Mande:

Èske li glise desann janm mwen an? (Si wi, gade pou pinza oswa espageti reglabl.)

Èske li limite stride mwen an? (Si wi, chwazi yon konsepsyon ki pi mens.)

Èske doulè a ​​diminye oswa rete menm jan an? (Si doulè a ​​rete, eseye yon lòt kalite atèl.)

4. Pè ak Fòmasyon Fòs

Yon atèl se yon zouti-pa yon ranje. Pou elimine PFP alontèm-, ranfòse kwadwilatè enteryè ou (ak egzèsis tankou clamshells oswa ekstansyon janm) epi amelyore estabilite anch. Doktè Torres di: "Kouri ki sèvi ak atèlepiantrene kwadwilatè yo gen 3 fwa mwens chans pou PFP retounen. Atèl la kenbe ou kouri pandan w ap bati fòs pou rezoud pwoblèm nan."

Erè komen kourè yo fè ak aparèy òtopedik PFP

Erè 1: Mete yon atèl rijid aksidan: Atèl rijid (pou ka zo kase oswa chire ligaman) limite mouvman kouri ak pèlen swe. Yo pral fè PFP vin pi mal, pa pi bon.

Erè 2: Chwazi yon atèl ki twò sere: Yon atèl ki sere koupe sikilasyon san nan kwadwilatè ou yo, ogmante fatig ak doulè. Ou ta dwe kapab glise yon dwèt ant atèl la ak janm ou.

Erè 3: Sèvi ak yon atèl kòm yon "beki": Pa sote fòmasyon fòs - atèl la se pou sipò, pa ranplase misk fèb.

Erè 4: Inyore doulè ki vin pi mal: Si aparèy òtopedik la diminye doulè men li pa elimine l, gade yon PT-ou ka gen yon pwoblèm ki kache (pa egzanp, yon move aliyman anch) ki bezwen koreksyon.

Panse final la: Atèl dwat la pèmèt ou kouri-epi geri

Emma te travèse liy fini demi-maraton li a, dlo nan je l, atèl DonJoy li kache anba kolan kouri li. "Atèl sa a pa t jis sispann doulè a-li te kite m kontinye antrene pandan m te ranfòse kwadwilatè m yo," li di. "Sis mwa apre, mwen ka kouri san atèl la pafwa- men mwen toujou mete li pou kouri long, jis pou m an sekirite. Se pa yon 'feblès'-se yon zouti ki ede m 'rive atenn objektif mwen."

Pou kourè ki gen doulè patellofemoral, atèl dwat la se pa "jere doulè"-se pou kenbe w nan espò ou renmen an pandan w ap ranje kòz rasin lan. Kit ou se yon maratonè, yon kourè santye, oswa yon sprinter, gen yon atèl ki pral korije 髌骨 swiv ou, diminye presyon, epi kite ou antrene toujou.

Sonje byen: PFP pa oblije mete fen nan karyè w nan kouri. Avèk bon atèl, fòmasyon fòs, ak plan fòmasyon entelijan, ou ka kouri san doulè-ankò. Wout la tounen kòmanse ak chwazi yon atèl ki travayavèkstride ou -pa kont li.

Pwochen kilomèt ou a pa gen pou fè mal. Atèl dwat la ap tann.

Kontakte kounye a