Ki atèl jenou mwen ta dwe chwazi pou doulè jenou kwonik nan abuze

Maya te kanpe bò tablo wit klas li a, li te pran yon poz nan mitan-fraz la pou fwote jenou li. Pandan senkan, travay li kòm pwofesè-kanpe pou 6+ èdtan pa jou, mete ajenou pou ede elèv yo, koube pou pran papye-te dousman devlope doulè nan jenou kwonik. "Se pa t 'yon doulè byen file, jis yon doulè mat, konstan ki te vin pi mal pandan jounen an te pase," li te di. "Pa Vandredi aswè, mwen ta tonbe sou kanape a epi mwen pa t 'kapab kanpe ankò san yo pa plenyen. Mwen te eseye yon manch rad famasi bon mache, men li glise desann nan manje midi epi li pa fè anyen pou doulè a. Lè sa a, terapis fizik mwen an te rekòmande yon aparèy konpresyon ak estabilize bò. se diferans ki genyen ant pè travay ak jwi li."

Doulè jenou kwonik nan abuze pa rive lannwit lan. Se rezilta "mikwo-souch repetitif": ti mouvman repete (kanpe, mache, koube, leve) ki tou dousman mete misk jenou, tandon ak Cartilage. Apre yon tan, sa a mennen nan:

Fatig nan misk: kwadwilatè yo ak paralize yo (ki sipòte jenou an) jwenn twòp travay, kidonk yo pa ka estabilize jwenti -souch ki vin pi grav.

Tandinit: Tandon patellar la (konekte rotul la ak shin la) vin anflame nan koube repete (pa egzanp, skwa, monte eskalye).

Mete Cartilage: Apre yon tan, presyon repetitif diminye chòk jenou-absòbe Cartilage, ki mennen nan malèz "zo-sou-zo".

Kontrèman ak blesi egi (antors, dlo nan je), doulè abuze bezwen yon atèl safasilite souch pandan mouvman chak jou-pa sèlman imobilize jenou an. Atèl jenerik souvan echwe isit la: twò lach, epi yo pa sipòte; twò rijid, epi yo mete restriksyon sou ti mouvman ou bezwen fonksyone (tankou koube mare soulye). Pi bon aparèy òtopedik pou doulè abuze yo se "adaptif": yo bay sipò vize kote ou bezwen li, pandan y ap kite ou deplase nòmalman. Anba a, nou pral eksplore kiyès ki adapte lavi ou.

Premyèman: Poukisa doulè abuze bezwen yon aparèy "diferan" (balans souch la kont imobilizasyon)

Doulè abuze se inik-li koze paitilize, pa blesi-konsa atèl ou a bezwen jwenn yon balans:

Sipò, pa restriksyon: Li ta dwe estabilize jenou an pandan mouvman repetitif (kanpe, mache) men kite ou pliye, koupi, ak deplase lib pou travay chak jou.

Rediksyon souch: Li ta dwe retire presyon sou misk/tandon ki gen twòp travay (egzanp, tandon patellar la) pou yo ka refè.pandan w ap itilize jenou ou.

Tout -jou rekonfò: Li bezwen rèspirant, lejè, epi ki pa-irite-piske w ap gen anpil chans mete l pou plizyè èdtan (egzanp, yon jounen travay konplè).

Fizik terapis Jake Miller, ki trete pasyan doulè abuze chak jou, eksplike: "Pou doulè abuze, yon atèl pa sèlman sou 'soulaje doulè'-se sou kraze sik la nan 'itilize → souch → plis doulè → plis souch.' Atèl dwat la soulaje souch la pou jenou ou ka gerijan w ap viv la, pa sèlman lè ou repoze."

1. Manch konpresyon ak estabilize bò (Pi bon pou tout -Kanpe/Mache)

Si doulè abuze ou a soti nan anpil èdtan sou pye ou (pwofesè, enfimyè, travayè an detay, chofè livrezon), yon manch konpresyon ak estabilize bò se pi bon parye ou. Li konbine konpresyon dou (pou fasilite fatig nan misk) ak mens, ba bò fleksib (pou estabilize jenou an pandan mache / kanpe).

Poukisa li travay pou kanpe/mache:

Konpresyon gradye: Pi sere alantou estati ti towo bèf la, pi lach alantou kwis la-ranfòse sikilasyon san nan kwadwilatè fatige ak paralize yo. Sa diminye santiman "lou" nan jenou apre èdtan kanpe. Yon etid 2022 nan laJournal of Occupational Healthte jwenn ke travayè ki te mete manch rad sa yo rapòte 35% mwens fatig jenou apre orè 8 èdtan.

Side Stabilizers: Mens, ba rijid sou kote jenou an anpeche ti tòde oswa "spele" (komen lè kanpe sou janm fatige). Sa a retire presyon nan tandon an patellar ak Cartilage.

Tout -Konfò pou tout jounen an: Spandèks respirante-neoprene melanje swe, pou ou pa irite menm si ou mete l depi maten rive nan swa.

Pi gwo chwa: Neo-G Active Plus Manch konpresyon

Maya sèmante sou manch rad sa a pou anseye: "Li mens ase yo mete anba pantalon rad mwen, ak konpresyon an anpeche jenou mwen santi m fatige nan manje midi," li te di. "Bò kote yo anpeche jenou mwen 'chanje' lè mwen kanpe pou yon tan long. Mwen te konn pran ibipwofèn chak maten-kounye a mwen pa bezwen li."

Temwayaj Itilizatè a: Sekou chofè akouchman Raj

Raj, yon chofè livrezon 42-ane-ki mache 10+ mil pa jou, te lite ak doulè abuze pandan plizyè ane: "Jenou m 'ta boule nan fen shift mwen an, epi mwen ta gen pwoblèm pou monte eskalye lakay ou," li di. "Manch sa a chanje sa. Konpresyon an kenbe janm mwen fre, ak estabilize yo kite m 'mache pi vit san doulè. Mwen menm te kòmanse pran wout ki pi long-yon bagay mwen evite anvan."

Pou ki moun li ye:

Moun ki soufri twòp lè yo kanpe/mache 4+ èdtan pa jou (pwofesè, enfimyè, chofè, anplwaye ki vann an detay).

Moun ki gen tandinit patellar modere oswa fatig nan misk.

Nenpòt moun ki bezwen sipò ki ase diskrè pou rad travay.

2. senti patellar pou sipò tandon (pi bon pou skwa, lonje, oswa jenou-Travay koube)

Si doulè abuze ou a leve pandan yon koube repetitif -koupi pou leve bwat (travayè nan depo), ou ale nan jaden (pasyan), oswa lè w mete ajenou pou netwaye (menaj)-yon braslè sipò tandon patellar (yo rele tou "sangle jenou") vize sous doulè a: tandon ki twòp travay.

Poukisa li travay pou travay koube:

Soulajman presyon tandon: Braslè a chita jis anba rotul la, li aplike yon presyon dou anwo nan tandon patellar la. Sa a diminye tansyon sou tandon an pandan squats/lunges, soulaje enflamasyon ak doulè.

Minim Bulk: Se yon sèl, mens braslè -pa gen manch ki ankonbran pou anpeche w koube oswa mete ajenou. Ou ka mete l anba abako oswa pantalon travay san w pa remake.

Tansyon reglabl: Velcro pèmèt ou ajiste ki jan sere braslè a -pi lach pou koube limyè, pi sere pou skwa lou.

Top Pick: Mueller Patellar Stabilize senti

Jake Miller rekòmande braslè sa a pou koube-travay lou: "Mwen gen yon pasyan ki se yon travayè depo-li akoupi 50+ fwa pa jou pou leve bwat. Braj sa a retire presyon sou tandon patellar li, epi li pa antre ak doulè ankò. Li senp, men li mache."

Temwayaj itilizatè a: Clara's Gardening Comeback

Clara, 58, yon jaden pasyone, te oblije sispann plante paske skwa te lakòz gwo doulè nan jenou: "Mwen ta koupi pou plante yon flè, epi tandon patella mwen an ta boule," li di. "Banglè sa a chanje tout bagay. Mwen ka koupi pou 30 minit kounye a, epi doulè a ​​disparèt. Li tèlman piti, mwen bliye mwen mete l -jouk mwen koube, epi reyalize pa gen okenn boule."

Pou ki moun li ye:

Moun ki gen doulè abuze nan koube repetitif (koupi, lunges, jenou).

Moun ki gen tandinit patellar ("jenou kavalye") soti nan kourbur jenou souvan.

Jadinay, travayè depo, mennaj, oswa nenpòt moun ki bese 20+ fwa pa jou.

3. Atèl gon adaptab (Pi bon pou Post-Doulè oswa Doulè Modere)

Si doulè abuze ou soti nan fè egzèsis regilye (kouri, monte bisiklèt, haltérophilie) oswa souch modere chak jou (egzanp, kouri dèyè timoun, pote pwovizyon), yon atèl gon adaptab bay sipò siplemantè san restriksyon sou mouvman. Li ideyal pou jou lè doulè a ​​pi mal (pa egzanp, apre-kouri) oswa lè ou bezwen plis estabilite.

Poukisa li travay pou fè egzèsis / souch chak jou:

Sipò kontwole: gon yo pèmèt ou pliye jenou ou nèt (pou kouri, monte bisiklèt) men anpeche plis -ektansyon (pa egzanp, aterisaj difisil apre yon sote), ki vin pi grav doulè abuze.

Espageti reglabl: espageti Velcro pèmèt ou pèrsonalize konpresyon-pi sere pou doulè apre-antrennman (pou diminye anfle), pi lach pou jou aksidantèl.

Konsepsyon dirab: Twal ranfòse kanpe jiska swe ak repete itilizasyon, fè li pafè pou atlèt oswa paran aktif.

Top Pick: Breg Fusion XT reglabl gon atèl

Liam, yon kourè 30-ane-ki te lite ak doulè abuze, sèvi ak aparèy sa a: "Mwen kouri 30 mil yon semèn, epi jenou m 'ta fè mal pou jou apre kouri long," li di. "Kan aparèy òtopedik sa a sipòte jenou mwen pandan kous, epi espageti yo kite m sere li apre -kouri pou diminye doulè. Mwen te ogmante kantite mil mwen san doulè-yon bagay mwen te panse li te enposib."

Temwayaj itilizatè: Pwogrè Kouri Liam a

Liam te konn koupe kouri kout akòz doulè jenou: "Kounye a, mwen mete atèl sa a pou chak kouri plis pase 5 mil," li te di. "Li pa ralanti m-si gen anyen, li kite m kouri pi lontan paske jenou m pa fatige osi vit. Twal respirante a pa fè m swe, epi li anfòm anba bout pantalon kouri mwen an.

Pou ki moun li ye:

Moun ki aktif ak doulè abuze nan fè egzèsis (kouri, monte bisiklèt, haltérophilie).

Paran oswa moun k ap bay swen ki kouri dèyè timoun/pote bagay lou chak jou.

Moun ki gen doulè abuze modere ki varye (pi mal apre -aktivite, pi bon nan jou repo).

4. Mou vlope -nan atèl (pi bon pou Doulè Fluctuation oswa po sansib)

Si doulè abuze w la varye de jou-a-jou (kèk jou twò grav, kèk jou grav) oswa ou gen po sansib ki irite fasil, yon vlope mou-nan atèl se dou, adaptab, epi fasil pou ajiste. Li pafè pou moun ki bezwen sipò "sou-demann".

Poukisa li travay pou Doulè Fluctuation:

Customizable Fit: Konsepsyon vlope a pèmèt ou ajiste sere nenpòt kote sou jenou an-plis presyon sou kote ki fè mal yo (egzanp, tandon patellar la), mwens sou zòn sansib yo.

Mou, Po-Twal Zanmitay: Polaire-neoprene oswa melanj koton pa fwote oswa irite, menm si ou gen ekzema oswa po sansib.

Fasil sou / Off: Kontrèman ak manch (ki ka difisil pou rale), vlope a tache ak Velcro-bon anpil pou moun ki gen dèksterite limite oswa jenou anfle.

Top Chwazi: DonJoy Soft Wrap Knee Brace

Elena, yon retrete 62-zan ki gen atrit ak doulè abi, renmen vlope sa a: "Kèk jou jenou mwen anfòm; kèk jou yo tèlman fè mal mwen pa ka mache byen lwen," li di. "Vlope sa a pèmèt mwen ajoute sipò sèlman lè mwen bezwen li. Polaire a mou sou po mwen, epi mwen ka ajiste li pou vize tach ki fè mal yo. Li pafè pou doulè enprevizib mwen an."

Temwayaj itilizatè: Adaptabilite chak jou Elena a

Elena te konn evite mache nan "move jou doulè": "Kounye a, mwen kenbe vlope sa a bò pòt la. Si jenou mwen fè mal, mwen vlope l sou li anvan mwen soti -ase sere pou sipòte, ase ki lach pou mwen konfòtab," li di. "Mwen ka mache chen mwen chak jou kounye a, menm nan move jou. Li pa sou elimine doulè -se sou fè li jere."

Pou ki moun li ye:

Moun ki gen doulè abuze ki varye (kèk jou twò grav, kèk jou grav).

Moun ki gen po sansib oswa alèji ak neoprene tradisyonèl yo.

Granmoun ki pi gran oswa nenpòt moun ki gen dèksterite limite (fasil sou / koupe).

Kijan pou w chwazi bon atèl pouOuDoulè abuze (lis 5 etap)

Doulè abuze se pèsonèl-sèvi ak lis verifikasyon sa a pou jwenn match ou:

1. Idantifye "Deklanche Doulè" ou

Ki mouvman oswa aktivite ki fè jenou ou pi mal?

Kanpe/mache → Manch konpresyon ak estabilize bò.

Akoupi/jenou → Patellar tandon sipò senti.

Egzèsis/pote → Atèl rabatan reglabl.

Doulè fluktian → Mou vlope-nan atèl.

2. Tcheke pou "Tout-Warability tout jounen an"

Si ou bezwen mete atèl la pou 4+ èdtan (pa egzanp, travay), asire w ke li se:

Respirab (may oswa twal{0}}mèch imidite).

Mens ase pou anfòm anba rad ou.

Ki pa-irite (pa gen kouti grate).

3. Tès pou "Libète Mouvman"

Èske ou ka fè travay ou chak jou ak atèl la sou?

Kanpe, mache, epi chita san restriksyon.

Pliye jenou ou a 90 degre (ase pou mare soulye).

Deplase san atèl la glise oswa deplase.

4. Evite sa yo abuze erè Brace

Erè 1: Chwazi yon pòs rijid-Blesi brace: Sa yo fèmen jenou ou epi yo fèt pou dlo nan je-pa itilize twòp. Yo pral fè mouvman chak jou difisil ak vin pi mal rèd.

Erè 2: Mete yon atèl twò sere: Yon atèl ki sere koupe sikilasyon san, ogmante fatig nan misk. Ou ta dwe kapab glise yon dwèt ant atèl la ak jenou ou.

Erè 3: konte sèlman sou atèl la: Yon atèl soulaje souch, men li pa pral ranje doulè abuze -lon tèm. Pè li ak rès, etann (detire paralize / kwadwilatè), ak fòmasyon fòs dou (janm leve) pou bati sipò jenou.

5. Konsilte PT ou (Si Doulè Persiste)

Si aparèy òtopedik la pa soulaje doulè apre 2-3 semèn, oswa si doulè a ​​vin pi mal, ale nan yon terapis fizik. Yo kapab:

Idantifye si doulè abuze w la lye ak dezekilib nan misk (egzanp, kwadwilatè fèb).

Rekòmande egzèsis espesifik pou ranfòse jenou ou.

Ajiste atèl ou anfòm oswa sijere yon opsyon ki pi espesyalize.

Panse Dènye: Atèl dwat la pèmèt ou viv-San Doulè kenbe w tounen

Maya kounye a kenbe manch konpresyon li nan valiz lekòl li a, pare pou chak jou travay: "Se pa sou 'ranje' jenou m'-se kite m 'fè travay mwen san doulè," li di. "Mwen ka kanpe, mete ajenou, epi mache nan salklas mwen an san yo pa reflechi sou jenou mwen. Sa a se kado a nan atèl dwat la: li fennen nan background nan, pou ou ka konsantre sou sa ki enpòtan."

Doulè jenou kwonik abuze pa dwe yon santans lavi. Atèl dwat la soulaje fatig, diminye fatig, epi pèmèt ou deplase lib-pou ou ka ale nan travay, jaden, kouri, oswa kouri dèyè timoun ou san yo pa pè doulè a. Se pa yon gerizon, men se yon zouti pou repran kontwòl lavi w chak jou.

Sonje byen: doulè abuze sotiki jan ou itilize jenou ou-konsa bon atèl la ta dwe adapte aoulavi, pa nan lòt fason alantou. Kit ou sou de pye ou tout jounen an, koube toutan, oswa rete aktif, gen yon atèl ki adapte bezwen ou yo.

Jenou ou travay di pou ou-ba yo sipò yo merite. Atèl dwat la ap tann pou ede w viv san doulè.

Kontakte kounye a