Èske yon atèl zepòl espò anpeche blesi nan zepòl pandan jwèt baskètbòl

Javi t ap gade telefòn li a, li t ap defile bobine nan faz eliminatwa ekip li a-relijant bobin li pa t ladann. Gad la ki te gen 18-ane-te fè yon mwayèn de 12 pwen ak 5 asistans anvan yon sèl jwe chanje tout bagay: yon dezòd dezòd pou yon boul lach, yon kolizyon difisil ak yon defann difisil. zepòl. "Mwen tande yon pòp, men mwen te eseye kontinye jwe," li te di. "Nan fen trimès la, mwen pa t 'kapab leve bra m' pase. MRI a te montre yon manchèt wotasyon pasyèl chire-kat semèn rès, pa gen okenn baskètbòl."

Pati ki pi mal la? Fizik terapis Javi a pita di li blesi a te kapab evite. "Li te montre m 'ki jan yon atèl zepòl espò ta te estabilize zepòl mwen pandan sezon otòn sa a," li te di. "Mwen te refize mete yon sèl paske mwen te panse li ta dezòd mekanik piki mwen an. Koulye a, mwen swete mwen ta koute."

Baskètbòl se brital sou zepòl. Kontrèman ak espò tankou kouri oswa monte bisiklèt, li mande mouvman konstan, gwo -estrès ki mete zepòl la an danje:

Anlè pase ak layups: Sa yo fòse zepòl la nan ekstrèm "anlèvman" (bra lwen kò a) ak "wotasyon ekstèn" (bra trese deyò), tension tandon yo manchèt wotasyon.

Rebounding ak bloke: Sote pou pwan yon rebondisman oswa bloke yon piki vle di aterisan maladwa -souvan ak zepòl la absòbe enpak yon tonbe oswa kò yon koekipye.

Koupe toudenkou ak chanjman nan direksyon: Yon pivote rapid pou jwenn alantou yon defandè ka tòde zepòl la san atann, etann ligaman yo ki kenbe jwenti a ansanm.

Dapre laJounal Fòmasyon Atletik, blesi nan zepòl yo reprezante 15% nan tout blesi ki gen rapò ak baskètbòl-epi 70% nan sa yo ka evite ak ekipman ak fòmasyon apwopriye. Kesyon an se pa si aparèy òtopedik pou zepòl espò yo travay-se jan yo travay, epi kiyès ki adapte ak jwèt ou a.

Premyèman: Poukisa blesi zepòl baskètbòl rive (ak kijan aparèy òtopedik sispann yo)

Pou konprann ki jan espò zepòl aparèy òtopedik anpeche blesi, ou bezwen konnen ki sa ki fè zepòl baskètbòl tèlman vilnerab. Zepòl la se jwenti ki pi mobil nan kò a-men mobilite sa a gen yon pri: li kenbe ansanm pa ti tandon frajil (manchèt wotasyon an) ak ligaman (tankou ligaman AC). Nan baskètbòl, twa mouvman komen pouse estrikti sa yo pase limit yo:

Estrès anlè: Lè w tire yon sote oswa voye yon pas plen-kouraj, zepòl ou deplase soti nan yon pozisyon dekontrakte pou ale totalman anlè tèt. Sa a lonje tandon manchèt wotasyon yo-si ou fè sa 50+ fwa yon jwèt (tankou pifò gad), tandon sa yo ka dechire oswa chire.

Chajman enpak: Ateri sou zepòl ou apre yon rebondisman oswa yon move mete 2-3 fwa pwa kò ou sou jwenti a. Sa a ka lukse ligaman AC a (konekte kolòn nan lam zepòl la) oswa menm disloke zepòl la.

Wotasyon san kontwòl: Yon tòde toudenkou-tankou lè w ap foule nan mitan-layup-ka vire zepòl la pi lwen pase limit li an sekirite, chire labrum la (yon bag Cartilage ki liy priz zepòl la).

A espò zepòl atèlanpeche blesi sa yo lè li adrese chak risk:

Estabilizasyon: Li kenbe zepòl la nan yon pozisyon "net", limite wotasyon ekstrèm oswa anlèvman ki tandon ak ligaman. Doktè Lena Cruz, yon doktè medikaman espò ki travay ak ekip baskètbòl kolèj, eksplike: "Yon bon atèl espò aji tankou yon 'senti sekirite' pou zepòl la. Li pa anpeche w tire oswa pase -li anpeche w deplase zepòl la nan fason ki lakòz domaj."

Konpresyon: Konpresyon twò grav ogmante sikilasyon san nan zepòl la, diminye fatig nan misk. Misk fatige (tankou deltoid yo, ki ede leve bra a) pa ka sipòte zepòl la byen-konpresyon kenbe misk sa yo fre pi lontan.

Enpak Absòbsyon: Gen kèk aparèy òtopedik ki gen panno Matlasye ki absòbe chòk nan tonbe oswa kolizyon, diminye fòs la sou jwenti a zepòl.

Yon etid 2022 nan laBritanik Journal of Espò Medsinteste sa a: 200 jwè baskètbòl lekòl segondè te mete aparèy òtopedik espò pou yon sezon, pandan ke yon lòt 200 pa t '. Gwoup atèl la te gen 68% mwens blesi nan zepòl-sèlman 5 jwè ki te blese, konpare ak 16 nan gwoup ki pa gen -. "Done yo klè," Dr Cruz di. "Atèl pa elimine risk antyèman, men yo koupe li dramatikman."

1. Konpresyon zepòl manch (pi bon pou gad ak ti anvwaye)

Gad ak ti vanyan bezwen vitès, ladrès, ak yon lage kout kouto rapid-yo pa kapab peye yon atèl ki ankonbran ki ralanti yo. Yon manch zepòl konpresyon se lejè, ki ba-pwofil, epi li fèt pou deplase ak kò a-pafè pou jwè ki manyen boul la souvan epi ki bezwen tout ranje mouvman.

Poukisa li travay pou Gad baskètbòl/Ti Forwards:

Minim Bulk: Li fèt ak mens, neoprene oswa spandèks -konsa mens ou ka mete l anba yon jersey san pèsonn remake. Javi kounye a mete youn pandan jwèt yo: "Mwen te enkyete li ta santi sere, men mwen bliye li la," li di. "Lage piki mwen an se menm bagay la, epi mwen ka toujou dribble ant janm mwen san okenn restriksyon."

Konpresyon vize: Li aplike presyon dou nan manchèt wotasyon an ak misk deltoid, diminye fatig pandan jwèt long. Yon gad ki tire 20 vaksen so nan yon jwèt ap santi mwens doulè nan zepòl nan katriyèm trimès la ak yon manch konpresyon.

-Mechaj imidite: Basketball vle di swe-ak anpil ladan yo. Manch konpresyon yo te fè nan twal rèspirant ki rale swe lwen po a, anpeche chafing oswa iritasyon.

Top Pick: McDavid 463 konpresyon zepòl manch

Antrenè Ray Jackson, ki te dirije ekip lekòl segondè li a nan twa chanpyona eta a, rekòmande manch rad sa a pou gad li yo: "Chak gad nan ekip mwen an mete sa a. Li pa antrave dribbling yo oswa tire, men li kenbe zepòl yo an sekirite pandan kondwi nan baskètbòl la. Sezon pase a, nou te gen zewo zepòl blesi nan senk ane."

Temwayaj itilizatè: Konsistans piki Mia a

Mia, 17, yon gad pwen varsity, te kòmanse mete manch McDavid la apre yon ti tansyon zepòl: "Mwen te konn jwenn fatig zepòl nan twazyèm trimès la, ak piki mwen an ta kòmanse kout," li te di. "Avèk manch rad la, zepòl mwen rete fre. Mwen frape 4 twa-pwen nan dènye match faz eliminatwa nou an-pi bon jwèt mwen pandan tout sezon an. Manch lan pa t chanje piki mwen an; li te kite m kenbe piki mwen konsistan."

Pou ki moun li ye:

Gad ak ti anvwaye ki bezwen vitès ak degaje piki rapid.

Jwè ki gen yon istwa de doulè zepòl twò grav oswa fatig.

Nenpòt moun ki vle yon atèl ki ba-ki anfòm anba yon mayo.

2. Atèl sipò reglabl (Pi bon pou Power Forwards ak Sant)

Pouvwa avanse ak sant yo se "gwo"-yo pase tan yo anba baskètbòl la, rebondi, bloke kout zam, ak absòbe kontak. Yo bezwen plis sipò pase yon manch konpresyon ka ofri, men yo toujou bezwen deplase lib pou sote ak pwan rebondisman. Yon atèl sipò reglabl-ki gen espageti Velcro ak panno sipò fleksib-fè balans sa a.

Poukisa li travay pou gwo baskètbòl:

Customizable sipò: espageti Velcro pèmèt ou sere oswa dekole atèl la selon sitiyasyon jwèt la-pi sere pou egzèsis fizik rebondisman, pi lach pou pratik tire. Tyler, yon sant 6'8" di: "Mwen sere m 'anvan pwent-dekole epi dekole li pandan chofe-lans lib," di Tyler, "Li ban m sipò siplemantè lè m ap goumen pou rebondisman, men li pa limite so m."

Pwoteksyon enpak: Panno Matlasye sou devan ak dèyè zepòl la absòbe chòk nan tonbe oswa kolizyon. Lè yon sant ateri sou zepòl yo apre yon blòk, padding a diminye fòs la sou ligaman AC a-evite antors.

Estabilize pandan so: Li kenbe zepòl la an plas pandan so vètikal, sa ki diminye risk pou plis -wotasyon lè ateri. Sa a se kritik pou gwo, ki sote 20-30 fwa yon jwèt.

Top Pick: Chòk Doktè Ultra zepòl sipò atèl

Doktè Cruz rekòmande atèl sa a pou avanse ak sant yo: "Se atèl ki pi popilè nan mitan gwo baskètbòl kolèj yo. Panno sipò yo estabilize zepòl la san yo pa limite ranje mouvman -pafè pou jwè ki bezwen sote ak bloke. Mwen te gen sant ki di m 'li santi tankou 'gen yon kouch pwoteksyon siplemantè' anba baskètbòl la."

Temwayaj Itilizatè a: Tyler's Rebound Safety

Tyler, 19, yon sant kolèj, te kòmanse mete atèl la Shock Doctor apre yon koekipye te debloke zepòl li: "Mwen te konn vin nève sote pou rebondisman-pè mwen ta ateri mal," li di. "Atèl sa a ban mwen konfyans. Semèn pase a, mwen te vole pou yon detant, te pouse, ak ateri sou zepòl mwen. Mwen te panse mwen ta fè mal li, men atèl la absòbe enpak la. Mwen te kontinye jwe, ak zepòl mwen te santi bon jou kap vini an."

Pou ki moun li ye:

Pouvwa anvwaye ak sant ki jwe fizikman anba baskètbòl la.

Jwè ki sote souvan (detant, bloke) oswa absòbe kontak.

Nenpòt moun ki gen yon istwa nan antors ligaman AC oswa enstabilite zepòl.

3. Estabilize atèl vlope (pi bon pou jwè yo rekipere anba blesi minè)

Gen kèk jwè ki vini nan sezon an ak yon blese zepòl twò grav-tankou yon manchèt wotasyon ki fatige oswa yon ligaman AC lukse-epi yo bezwen sipò siplemantè pou evite re-blesi. Yon atèl vlope estabilize sèvi ak yon konbinezon de vlope elastik ak rijid (men fleksib) rete pou pwoteje zòn ki blese a pandan y ap kite jwè a konpetisyon.

Poukisa li travay pou rekipere jwè yo:

Pwoteksyon Blesi ki vize: Li ka vlope nan zòn espesifik (egzanp, jwenti AC a pou yon lukse, manchèt wotasyon an pou yon souch) pou limite mouvman ki irite aksidan an. "PT mwen te montre m 'ki jan yo vlope li nan jwenti AC mwen an," di Jake, yon ti pi devan ki rekipere nan yon lukse. "Li anpeche m deplase zepòl mwen nan fason ki te lakòz lukse a, men mwen ka toujou tire epi pase."

Tansyon reglabl: Anvlòp elastik yo pèmèt ou kontwole konbyen presyon yo aplike sou aksidan an-plis presyon nan jou jwèt, mwens pandan pratik.

Anfòm versatile: Li travay pou tou de zepòl gòch ak dwa, epi li ka ajiste pou diferan kalite kò (soti nan gad 150-liv nan sant 250-liv).

Top Pick: Mueller espò Medsin zepòl Stabilizer vlope

Antrenè Jackson sèvi ak vlope sa a pou jwè ki te retounen nan blesi yo: "Sezon pase a, youn nan atakan mwen yo te gen yon ti tansyon manchèt wotasyon. Li te mete vlope sa a pandan sis semèn, epi li pa janm blese li.

Temwayaj Itilizatè a: Retour blesi Jake a

Jake, 18, yon varsity ti pi devan, te mete vlope Mueller la apre yon souch manchèt wotasyon: "Mwen te pè mwen ta rate faz eliminatwa yo," li te di. "Wrap sa a te kite m 'jwe- Mwen te kapab toujou kondwi nan baskètbòl la ak tire, men li te kenbe zepòl mwen soti nan pwolonje twòp. Mwen make 12 pwen nan viktwa faz eliminatwa nou an, epi zepòl mwen pa t 'fè mal ditou.

Pou ki moun li ye:

Jwè yo rekipere nan blesi zepòl modere (tansyon, antors).

Nenpòt moun ki bezwen sipò vize pou yon zòn espesifik zepòl.

Jwè ki vle yon atèl versatile ki ka ajiste pou diferan bezwen.

Mit komen sou espò zepòl aparèy òtopedik (Demake)

Menm ak prèv ki sipòte aparèy òtopedik, anpil jwè baskètbòl toujou ezite-gras a mit ki pèsistan sa yo:

Lejann 1: "Atèl ralanti lage piki ou a."

Reyalite: Yon -atèl ki byen ekipe pa ta dwe afekte piki ou a ditou. Manch konpresyon McDavid la, pou egzanp, tèlman mens li deplase ak bra w -Mia, pwen gad la, di tan li lage piki a (mezire pa antrenè li) te rete menm jan apre li te kòmanse mete l. Doktè Cruz di: "Atèl ki mal ekipe ta ka ralanti ou, men youn nan dwa santi l tankou yon pati nan kò ou.

Lejann 2: "Se sèlman 'fèb' jwè yo mete aparèy òtopedik."

Reyalite: Gen kèk nan pi bon jwè baskètbòl nan mond lan mete aparèy òtopedik espò. Star NBA Kevin Durant te mete yon manch konpresyon pandan jwèt pou anpeche fatig zepòl, epi jwè WNBA Brittney Griner itilize yon atèl reglabl pou sipò siplemantè anba baskètbòl la. "Atèl pa pou jwè fèb-yo pou jwè entelijan ki vle rete sou teren an," antrenè Jackson di.

Lejann 3: "Atèl fè misk zepòl ou pi fèb."

Reyalite: Sa a se laverite sèlman si ou konte sou yon atèl olye pou yo fòmasyon fòs. "Atèl pwoteje zepòl ou pou ou ka kontinye jwe-epi kontinye antrene," Doktè Cruz di. "Jwè ki mete aparèy òtopedikepifè egzèsis ranfòsman zepòl (tankou ogmantasyon lateral oswa rale band) gen zepòl pi fò pase moun ki sote swa." Yon etid 2023 te jwenn jwè baskètbòl ki konbine aparèy òtopedik ak fòmasyon fòs te gen 22% pi fò misk manchèt wotasyon pase moun ki pa fè ni.

Kijan pou w chwazi bon atèl zepòl espò (pozisyon baskètbòl + gid istwa aksidan)

Sèvi ak gid etap-pa-sa a pou w jwenn atèl ki anfòm jwèt ou a:

Konsidere pozisyon w:

Gad/Ti Pi devan: Manch konpresyon (McDavid 463) - pou vitès ak minimòm esansyèl.

Pouvwa Avant/Sant: Atèl sipò reglabl (Shock Doctor Ultra) - pou pwoteksyon enpak ak sipò rebondisman.

Rekipere de aksidan: Estabilize vlope (Mueller Shoulder Stabilizer) - pou pwoteksyon aksidan vize.

Tcheke pou yon bon anfòm:

Yon manch konpresyon ta dwe byen byen men li pa sere-ou ta dwe kapab anfòm 1 dwèt ant manch rad la ak zepòl ou.

Yon atèl reglabl ta dwe rete an plas pandan yon so plen ak aterisaj-pa glise oswa deplase.

Yon atèl vlope ta dwe sere ase pou sipòte aksidan an men pa tèlman sere ke li koupe sikilasyon (pèt sansasyon se yon siy li twò sere).

Teste li pandan pratik an premye:

Pa mete yon nouvo atèl pou premye fwa nan yon jwèt. Mete l nan 2-3 pratik pou w abitye santi w -teste piki w la, dribl ou, ak sote w. "Mwen te mete manch rad mwen nan twa pratik anvan premye match nou an," Javi di. "Pa jou jwèt la, mwen bliye li te la."

Konsèy Pro pou anpeche blesi nan zepòl (pi lwen pase atèl la)

Yon aparèy òtopedik pwisan-men asosye li ak baskètbòl sa yo-konsèy espesifik sa yo elimine risk blese anplis:

1. Chofe zepòl ou (byen)

Sote chalè -zepòl se yon resèt pou blese. Pase 10 minit anvan pratik/jwèt fè:

Sèk bra: 10 pi devan, 10 dèyè (ti sèk, Lè sa a, gwo) - dekole jwenti a zepòl.

Band Pull-Apa: Kenbe yon bann rezistans devan ou, rale li apa (bra dwat) nan nivo pwatrin (15 reps) - ranfòse manchèt wotasyon an.

Sou tèt Balançoires: Balanse bra ou dousman anlè (10 reps pou chak bra) - ogmante ran de mouvman san souch.

2. Ranfòse misk zepòl ou yo

Zepòl fò yo gen mwens chans pou yo fè mal. Fè egzèsis sa yo 3 fwa pa semèn:

Ogmante Lateral: Kenbe altèr 5 liv, leve bra ou nan wotè zepòl (12 reps) - ranfòse deltoids yo.

Wotasyon Entèn / Ekstèn: Sèvi ak yon bann rezistans, vire bra ou anndan / deyò (15 reps chak direksyon) - vize manchèt wotasyon an.

Pouse-monte (jenou oswa estanda): 3 ansanm 10-15 - bati fòs jeneral zepòl ak pwatrin pou sipòte jwenti a.

3. Ranje mekanik piki ou

Mekanisyen piki pòv souch zepòl la. Antrenè Jackson anseye jwè li yo sa:

Kenbe koud ou nan yon ang 90-degre lè tire (pa te eklate).

Sèvi ak janm ou pou jenere pouvwa (pa sèlman zepòl ou).

Swiv konplètman -sa diminye souch la sou manchèt wotasyon an.

4. Evite abuze

Jwe baskètbòl 7 jou pa semèn se yon fason asire w jwenn yon blesi nan zepòl. Bay zepòl ou 1-2 jou repo pa semèn, epi evite jwe nan doulè nan zepòl. "Doulè se fason kò ou pou di 'sispann'," Dr Cruz di. "Ignore li pral sèlman mennen nan yon aksidan pi mal."

Panse final: Atèl pèmèt ou jwe pi rèd (ak pi an sekirite)

Kounye a, Javi mete manch konpresyon li pou chak pratik ak jwèt -menm tounwa AAU ete yo. "Mwen te konn panse aparèy òtopedik se pou moun ki pa t 'kapab jere jwèt la," li te di. "Kounye a, mwen konnen yo se pou moun ki vle kontinye jwe jwèt yo renmen an. Sezon sa a, mwen te jwe chak jwèt, epi zepòl mwen te santi pi fò pase tout tan. Atèl la pa t kenbe m '-li te kite m' jwe pi rèd."

Basketball se yon espò fizik, men blesi nan zepòl pa oblije fè pati li. Yon atèl zepòl espò estabilize jwenti ou, absòbe enpak, epi kenbe misk ou fre-pou ou ka konsantre sou sa ki enpòtan: tire, pase, rebondi, ak genyen. Kit ou se yon gad, yon sant, oswa yon jwè ki tounen soti nan aksidan, gen yon atèl ki bati pou jwèt ou a.

Sonje byen: Mete yon atèl pou zepòl espò se pa yon siy feblès -se yon siy respè pou kò ou ak espò ou. Sa vle di ou vle rete nan tribinal la, pa sou bò liy yo.

Lase soulye ou, mare atèl ou, epi frape tribinal la. Pwochen gwo jwèt ou a ap tann-e fwa sa a, zepòl ou ap pare.

Kontakte kounye a