Ki Bras ponyèt ki apwopriye pou travayè biwo ki gen tinèl karpyen

Li 9 am Ou chita sou biwo ou, limen laptop ou a, epi pran sourit ou a-sèlman pou w santi yon gwo doulè pikotman ki monte nan ponyèt ou, tankou ti zegwi ki pike palmis ou. A midi, dwèt ou santi yo angoudi, epi tape yon imèl senp pran de fwa plis tan. A 5 pm, w ap fwote ponyèt ou san rete, w ap pè kondwi lakay ou paske menm kenbe volan an fè mal. Si sa a son abitye, ou se youn nan 3 milyon travayè biwo Ozetazini pou kont li ki lite ak sendwòm tinèl karpal (CTS)-ak atèl ponyèt dwat la ta ka tikè pou w fè jou travay san doulè-.

Sendwòm tinèl karpal rive lè nè medyàn lan (ki soti nan avanbra ou rive nan men ou, atravè yon "tinèl" etwat nan ponyèt ou) vin konprese. Pou travayè biwo yo, èdtan nan sezisman, defile, ak hunching sou klavye oswa sourit peze tinèl sa a pi sere, sentòm yo vin pi grav sou tan. Yon atèl ponyèt pa sèlman "kouvri" doulè a-li kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net (pa bese ni anlè ni desann), soulaje presyon sou nè medyàn lan epi kite tisi anflame yo geri. Men, se pa tout aparèy òtopedik yo kreye egal: Yon aparèy òtopedik ki ankonbran, rijid ki travay pou rekiperasyon apre-operasyon ap sèlman ralanti w nan yon reyinyon oswa pandan w ap prepare yon rapò. Anba a, nou kraze api bon aparèy òtopedik ponyèt pou lavi biwo, kijan pou w chwazi youn ki anfòm ak travay ou, ak erè pou evite-pou ou ka konsantre sou travay ou, pa ponyèt ou.

Premyèman: Poukisa Travayè Biwo yo Bezwen yon Atèl "Biwo-Zanmitay".

Anvan nou plonje nan rekòmandasyon, se pou nou klè yon mit komen: Yon atèl ponyèt pou tinèl karpal pa oblije restriksyon. Pou travayè biwo yo, atèl ideyal la tcheke twa kare:

Ba-pwofil: Li anfòm anba repo ponyèt klavye w la, li pa mete l anba manch long, epi li p ap fè w -konsyan nan apèl videyo.

Ase fleksib pou travay travay: Ou ka tape, klike sou yon sourit, ekri nòt, oswa menm pran yon kafe san li glise oswa limite mouvman.

Respirant: Li pa pral fè ponyèt ou swe nan yon blòk travay 4 èdtan (pa gen moun ki vle kolan, po irite anba yon atèl).

Inyore règ sa yo, epi ou pral fini ak yon atèl ki chita nan tiwa biwo ou a: Yon atèl plastik rijid ta ka estabilize ponyèt ou, men li pral fè tape santi tankou yon korve. Yon -band elastik ki twò lach? Li pral glise desann bra ou a 10 am, ofri zewo sipò. Ann jwenn mwayen kè kontan an.

3 pi bon kalite ponyèt aparèy pou travayè biwo ki gen CTS

Se pa tout jou travay yo menm-kèk jou w ap tape san rete; lòt jou w ap tounen-pou-kontinye reyinyon oswa pran nòt. Men twa kalite òtopedik ki pi zanmitay nan biwo yo, ki adapte pou diferan flux travay:

1. Lajounen Elastik Sipò Atèl: Pou Tape & Travay Biwo

Si w pase 6+ èdtan pa jou sou yon klavye oswa sourit, yon atèl elastik ki lejè se pi bon parye ou. Li mens ase pou mete anba ponyèt repo, fleksib ase pou kite dwèt ou deplase lib, ak sipò ase pou kenbe ponyèt ou net.

Kisa pou chèche pou:

Materyèl: Yon melanj de nilon ak spandèks (detire men dirab) ak panno may ansanm ponyèt enteryè a (pou rèspirabilite). Evite 100% neoprene-li pyèj swe, ki se yon kochma pou mete tout-lajounen.

Fèmen: Kwòk-ak-bouk (Velcro) espageti, pa bouk. Bouk yo fouye nan bra w lè w apiye sou biwo w, epi yo se yon pwoblèm pou ajiste mitan-imel.

Anfòm: Li ta dwe vlope byen byen nan ponyèt ou (1 pous anlè zo ponyèt la) men kite ou glise de dwèt ant atèl la ak po ou (twò sere=pwoblèm sikilasyon).

Top Egzanp: Bracoo elastik ponyèt sipò

Atèl sa a se yon pi renmen nan mitan travayè aleka ak grefye antre done pou yon rezon: Li se sèlman 2mm epè, kidonk li adapte anba menm mens repoz ponyèt klavye. Panno may yo kenbe ponyèt ou fre pandan apèl Zoom long, ak braslè Velcro a ase lajè pou ajiste san yo pa glise. Yon itilizatè, yon manadjè maketing ki tape 40+ imèl pa jou, di: "Mwen bliye m ap mete l jiskaske mwen reyalize ponyèt mwen pa fè mal nan manje midi. Se tankou yon akolad pou ponyèt mwen-pa gen anpil, jis sipò."

Pro Tip: Mete li yon ti kras ki lach si w altène ant sezisman ak ekri. Twò-elastik sere ka fè priz plim alèz.

2. Atèl semi-rijid pandan lannwit: pou doulè ki vin pi mal apre travay

Men yon reyalite etone: sentòm CTS souvan vin pi mal nan mitan lannwit. Poukisa? Lè ou dòmi, ponyèt ou natirèlman pliye (panse: anroule anba yon zòrye oswa repoze sou vant ou), konpresyon nè medyàn an plis toujou. Nan maten, men ou ta ka santi "dòmi" oswa rèd-epi sa a grogginess ka rete tout jounen an. Yon attèl semi-rijid pou mete nan mitan lannwit kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net pandan w ap dòmi, konsa ou reveye pare pou travay, pa fwote men ou.

Kisa pou chèche pou:

Sipò: Yon moso plastik mens, ki moule sou do ponyèt la (pa palmis la-ou toujou bezwen pli dwèt ou pou kenbe yon zòrye). Li ta dwe fèm ase pou anpeche koube men pa tèlman difisil ke li fouye nan bra ou lè ou woule sou.

Konfò: Twal mou,-aliyen anndan an (pa gen okenn kwen grate) ak yon braslè lajè ki tache nan avanbra ou (pa sèlman ponyèt ou-sa anpeche li glise a 3 am).

Ajistebilite: Chèche de espageti (yonn alantou ponyèt la, youn alantou avanbra) pou ou ka dekole li si ponyèt ou anfle lannwit lan (komen ak CTS).

Top Egzanp: Mueller Carpal Tunnel Night Splint

Atèl sa a fèt pou moun k ap dòmi sou kote-(pozisyon dòmi ki pi komen pou travayè biwo yo) ak yon insert plastik kontou ki swiv koub ponyèt ou. Pawa polaire a mou ase pou mete kont po fè, ak espageti yo trankil (pa gen Velcro eklate lè ou ajiste li). Yon enjenyè lojisyèl ki te lite ak pèt sansasyon pandan lannwit di: "Mwen te konn reveye 2-3 fwa pa swa pou m bay men m. Kounye a, mwen dòmi pandan nwit la-epi maten mwen tape pi vit san rèd la."

Pro Tip: Mete l sou 30 minit anvan ou dòmi, pa dwat lè ou kouche. Sa a bay ponyèt ou tan pou ajiste nan pozisyon net la, kidonk, ou pa lanse ak vire ap eseye jwenn konfòtab.

3. Atèl dekapotab: Pou jou travay ibrid (reyinyon + sezisman)

Si jounen ou melanje tape, pran nòt ekri alamen, ak kouri nan -reyinyon an pèsòn, yon atèl dekapotab (yon sèl ou ka "chanje" ant nivo sipò) se yon jwèt-chanje. Pifò gen yon insert plastik detachable: Kenbe li nan pou tape (sipò siplemantè), pran li soti pou reyinyon (plis fleksibilite), epi mete li tounen nan apremidi travay calcul.

Kisa pou chèche pou:

Sipò detachable: Yon mens, ki lejè rete plastik ki glise nan ak soti nan yon pòch sou atèl la (pa gen okenn zouti ki nesesè -ou ka fè li ak yon sèl men).

Twal versatile: Yon melanj koton-spandex ki mou ase pou po fè (si ou woule manch ou nan reyinyon) ak dirab ase pou itilize chak jou.

Slim Design: Li ta dwe sanble plis tankou yon "brasyèt" pase yon atèl-pou ou pa santi tèt ou-konsyan bay men oswa prezante devan kòlèg yo.

Top Egzanp: Futuro Comfort Lift dekapotab ponyèt atèl

Atèl sa a se yon frape ak travayè ibrid paske li se diskrè ase pou reyinyon kliyan (li vini nan nwa oswa bèlj) ak sipò ase pou 3 èdtan nan sezisman. Sib detachable a ase mens pou antre nan pòch ou si ou retire li, epi twal la se machin-lave (kle pou nenpòt moun ki gaye kafe sou biwo yo). Yon reprezantan lavant ki divize tan ant tape pwopozisyon ak anplasman an-pèsòn di: "Mwen te konn pote de aparèy òtopedik-youn pou travay, youn pou reyinyon yo. Kounye a, youn sa a fè tout bagay. Kliyan mwen yo pa janm remake mwen mete li."

Pro Tip: Chwazi yon koulè net (nwa, gri, bèlj) ki matche ak rad travay ou. Aparèy lumineuz klere ka santi yo plezi, men yo ka sanble pa pwofesyonèl nan reyinyon fòmèl yo.

Ki jan yo chwazi bon gwosè (pifò moun jwenn sa a mal!)

Yon atèl ki twò piti pral koupe sikilasyon; youn ki twò gwo pap sipòte ponyèt ou. Men ki jan pou mezire kòrèkteman-pa gen okenn devine ki nesesè:

Gen tan pwan yon mezi tep mou: Yon règ travay tou, men yon mezi kasèt pliye ak ponyèt ou pou yon anfòm pi egzak.

Mezire nan plas dwat la: Vlope tep la alantou ponyèt ou, 1 pous pi wo pase boul zo a (yo rele pwosesis styloid la) sou bò ponyèt ou (toupre gwo pous ou). Sa a se pati ki pi etwat nan ponyèt ou, kote atèl la pral chita.

Tcheke tablo gwosè a: Pifò mak lis gwosè selon sikonferans ponyèt (pa egzanp, Ti: 5.5-6.5 pous, Mwayen: 6.5-7.5 pous). Pa konte sou "yon sèl gwosè pou tout moun"-atèl sa yo raman anfòm nenpòt moun byen.

Pro Hack: Si w nan mitan gwosè, monte. Ou ka toujou sere yon atèl ki pi gwo ak espageti Velcro yo, men ou pa ka detire yon -tir san kraze l.

4 Erè travayè biwo yo fè lè w ap chwazi aparèy òtopedik CTS

Achte yon "yon sèl-gwosè-adapte-tout": Sa yo fèt pou ponyèt mwayèn-men si ponyèt ou pi piti pase 5.5 pous oswa pi gwo pase 8 pous, ou pral fini ak yon atèl ki swa pense oswa glise.

Chwazi plastik rijid pou itilize lajounen: Yon attèl konplè-rijid ta ka bon pou apre-operasyon, men li pral fè tape santi tankou w ap mete yon jete. Kole sou elastik oswa semi-rijid pou travay biwo.

Inyore rèspirabilite: Si biwo ou a pa gen AC (oswa ou kouri cho), yon aparèy ki pa -respirant ap fè ponyèt ou swe, sa ki lakòz iritasyon oswa menm gratèl. Toujou gade pou may oswa melanj koton.

Mete li 24/7: Ponyèt ou bezwen tan pou li deplase lib pou kenbe misk fò. Retire atèl la pou manje, mache, oswa lè w ap gade televizyon -sèlman mete l pandan travay oswa dòmi (si sa nesesè).

Panse final la: Yon atèl travay pi byen ak bon abitid biwo

Yon atèl ponyèt se yon zouti, pa yon ranje. Pou anpeche CTS tounen, asosye li ak abitid biwo-zanmitay sa yo:

Ajiste klavye ou: Kenbe li nan wotè koud (konsa ponyèt ou pa pliye jiska tape).

Pran "repo ponyèt": Mete yon revèy pou sispann tape chak 30 minit-lonje dwèt ou (fè yon pwen, apresa gaye yo lajè) epi woule ponyèt ou an sèk.

Sèvi ak yon sourit ergonomic: Yon sourit vètikal kenbe ponyèt ou nan yon pozisyon net, diminye souch.

Pou travayè biwo yo, tinèl karp pa dwe yon "madichon karyè." Atèl ponyèt dwat la ap pèmèt ou tape, rankontre, ak travay san doulè-pou ou ka konsantre sou sa ki pi enpòtan, pa ponyèt ou fè mal. Kit ou se yon travayè adistans kole sou laptop ou oswa yon anplwaye ibrid k ap jwe reyinyon ak fèy kalkil, gen yon atèl ki anfòm.oujou. Koulye a, ale jwenn li-epi di orevwa ak sa yo fwote ponyèt 5 pm pou byen.

Kontakte kounye a