Ki atèl jenou ki apwopriye pou pratikan yoga ak malèz jenou twò grav

Priya te woule tapi li a, li pran yon gwo souf, li te ezite anvan li bese nan poze pijon. Pandan plizyè mwa, pozisyon an-yon fwa li pi renmen pou ouvri ranch yo-te vin tounen yon sous doulè trankil: yon doulè mat sou jenou anndan an ki vin pi mal plis li te kenbe l. "Mwen ta di elèv mwen yo 'koute kò yo', men mwen te inyore pa m '," li te di. "Mwen te eseye yon atèl espò ankonbran, men li te fouye nan kwis mwen nan chen anba e li te fè jenou mwen swe nan savasana. Lè sa a, PT mwen an, ki se tou yon enstriktè yoga, sijere yon manch konpresyon mens, rèspirant ak yon bag patella mou. Atèl sa a pa t jis soulaje malèz mwen an; mwen tounen nan kè kontan nan pratik mwen an."

Repitasyon dou Yoga a ka twonpe-pou jenou, li se yon teren min nan souch sibtil. Ti malèz jenou nan yoga anjeneral soti nan twa kòz, tout mare ak egzijans inik pratik la:

Drift aliyman: Apre yon sèten tan, misk fatige (pa egzanp, kwadwilatè fèb oswa paralize ki sere) ka rale jenou soti nan aliyman -tankou kite jenou a twouve anndan nan vanyan sòlda II oswa hyperextend nan mòn poze. Mikwo-dezayaj sa a mete presyon sou patella (rotul) oswa ligaman medyal la.

Long kenbe presyon: Poz yo kenbe pou 30+ segonn (pijon, ewo, fane ki ba) konsantre pwa sou ti zòn jenou an-espesyalman si ou manke fleksibilite (egzanp, chita twò fon nan poze ewo ak ti towo bèf ki sere).

Mouvman repetitif: Salitasyon solèy, chaturangas, ak tranzisyon ant poze kanpe repete menm mouvman jenou yo plizyè santèn fwa pa klas, ki mennen nan abuze doulè (egzanp, tandinit patella).

Yon aparèy òtopedik jenerik (neoprene epè, gon rijid) echwe isit la: li mete restriksyon sou koube yo pwofon yoga mande, pyèj swe pandan kenbe long, oswa chanjman soti nan plas mitan -koule. Pi bon aparèy pou jenou yoga yo se "flow-zanmitay": ase mens pou deplase ak kò ou, ase vize pou fasilite malèz, ak ase rèspirant pou klas 90 minit. Anba a, nou pral eksplore ki youn ki adapte doulè ou ak pratik.

Premyèman: Ki sa ki fè yon atèl "Yoga-pare" pou yon ti malèz? (Karakteristik ki pa-negosyab)

Yoga mande plis nan men yon atèl pase jimnastik oswa espò-karakteristik sa yo pa-negosyab:

Ultra-Mens, Materyèl fleksib: Pa gen panno epè, rijid ki rasanble nan chen anba oswa bloke koube pwofon (egzanp, poze timoun). Chèche twal tankou elastik elastik-nilon oswa neoprene mens (2mm oswa mwens).

Sipò sible (pa imobilizasyon konplè): Konsantre sou sous la nan malèz (egzanp, patella, jenou medyal) olye pou yo vlope jwenti a tout antye. Twòp sipò touye yoga konsantre sou konsyans kò.

Twal ki ka respire, -mechaj imidite: Klas yoga (espesyalman yoga cho) fè ou swe-pa-atèl ki pa respire lakòz iritasyon ak glise. Panno may oswa midite -fil mèch se yon dwe.

Konsepsyon ki pa-glise: Grip silicone (ti pwen oswa bann) nan tèt/anba pou kenbe atèl la an plas pandan tranzisyon (pa egzanp, chaturanga pou chen anlè). Pa gen okenn ajisteman -koule ki kase souf ou.

Ki ba -Anfòmasyon Profile: Mens ase pou anfòm anba leggings yoga oswa bout pantalon san yo pa kreye yon "bulge" ki deranje aliyman (egzanp, nan planch bò).

Terapis yoga Lena Marquez, ki espesyalize nan jenou-yoga san danje, mete aksan sou: "Atèl yoga yo ta dwe 'envizib'-ou santi sipò yo, pa prezans yo. Si yon atèl fè ou ajiste poze ou oswa kenbe souf ou, li pa bon. Objektif la se amelyore atensyon, pa distrè nan li."

1. Manch konpresyon mens ak sipò patella (pi bon pou malèz jeneral)

Si malèz ou se jeneral-jenou fè mal apre salitasyon solèy la, yon ti doulè nan pozisyon kanpe, oswa yon santiman "krèk" nan viraj pwofon-yon manch konpresyon mens ak yon patela sibtil se pi bon parye ou. Li bay presyon dou pou ranfòse sikilasyon san, fasilite fatig nan misk, ak gide patella a nan aliyman apwopriye.

Poukisa li travay pou yoga:

Ultra-Twal Mens: Pifò modèl yo se 1–2 mm epesè-ase mens pou pliye nan sak yoga ou ak fleksib ase yo pliye 135+ degre (kritik pou poze ewo oswa poze papiyon). Manch Priya a se 1.5mm neoprene: "Mwen ka pliye jenou m 'tout wout la nan poze timoun nan -pa gen pakèt, pa gen restriksyon."

Mou bag patella: Yon ti bag silicone alantou patella a kenbe li santre pandan poze tankou vanyan sòlda II (kote jenou souvan twou wòch anndan) oswa ba lunge (kote presyon patellar bati). Li pa rijid-jis ase pou gide, pa fòse.

Panno may respirante: Anpil chemiz manch yo gen may sou do a nan jenou an, anpeche swe akimilasyon pandan yoga cho oswa kenbe long.

Top Pick: 2XU MCS Yoga jenou manch

Lena Marquez rekòmande manch rad sa a pou pi fò nan elèv li yo: "Se estanda an lò pou yoga. Konpresyon an se dou-ase pou fasilite fatig, men li pa tèlman sere li koupe sikilasyon. Bag patella a se sibtil, kidonk elèv yo toujou aprann aliman jenou yo, pa konte sou atèl la.

Temwayaj itilizatè: Priya a Flow Recovery

Apre yo fin chanje nan manch 2XU a, pratik Priya a te transfòme: "Mwen te konn sote chaturanga paske jenou m 'fè mal sou mouvman an bese," li di. "Kounye a, konpresyon an fasilite souch la, epi mwen ka koule soti nan gwo bout bwa nan chaturanga nan chen anlè san ezitasyon. Panèl la may kenbe jenou mwen fre menm nan yoga cho - pa plis swe nan atèl la. Se tankou yon 'akolad mou' pou jenou mwen."

Pou ki moun li ye:

Pratikan ki gen yon ti malèz jeneral (apre-fè lapenn nan klas la, jenou k ap krake nan pliye pwofon).

Tout estil yoga (vinyasa, hatha, restorative)-espesyalman sa yo ki gen pozisyon souvan kanpe oswa bonjou solèy.

Débutan oswa yogi sezonman ki vle sipò sibtil san yo pa deranje aliyman.

2. Patella Stabilize Brap (Pi bon pou Patella-Malèz Espesifik)

Si malèz ou konsantre sou patella -doulè byen file nan Warrior I (lè jenou an pliye sou cheviy la), doulè nan chen anba (ki soti nan hyperextension), oswa yon santiman "broyage" nan skwa-yon senti patellar estabilize (yo rele tou yon "sangle jenou") vize sous la. Li se yon ti, gwoup reglabl ki fasilite tansyon sou tandon an patella, koupab ki pi komen nan doulè patella nan yoga.

Poukisa li travay pou yoga:

Minim Bulk: Se yon sèl, mens braslè ki chita jis anba patella a-pa gen manch rad, pa gen panno. Ou ka mete li anba leggings oswa menm po fè, epi li pa pral montre nan poze tankou pye bwa poze oswa planch bò.

Tansyon reglabl: Yon fèmen Velcro pèmèt ou ajiste konbyen presyon li aplike -pi lach pou poze restorative (egzanp, janm-moute-miray la-), pi sere pou poze aktif (egzanp, vanyan sòlda III).

Pa gen restriksyon: Li pa kouvri jwenti jenou an, kidonk ou ka pliye, dwat, ak tòde lib -pafè pou poze tankou triyang revolve oswa mwatye pijon.

Top Pick: Mueller Yoga Patellar Stabilize senti

Fizik terapis Ryan Chen, ki travay ak pratikan yoga, sèvi ak braslè sa a pou doulè patella: "Yoga mete presyon inik sou tandon patella a-espesyalman nan poze kote jenou an pliye sou cheviy la. Braj sa a soulaje tansyon sa a san yo pa antrave. 20 segonn ak braslè sa a."

Temwayaj Itilizatè a: gèrye Raj a reaparisyon

Raj, 52, yon etidyan hatha yoga, lite ak doulè patella nan vanyan sòlda I: "Chak fwa mwen bese jenou mwen sou cheviy mwen, mwen te santi yon gwo doulè anba rotul mwen," li te di. "Sangle sa a chanje sa. Mwen ajiste li nan tansyon mwayen pou gèrye poze, epi doulè a ​​ale. Li tèlman piti, mwen bliye mwen mete l '-menm nan savasana. Kounye a mwen ka koule nan tout poze yo kanpe san enkyete sou jenou mwen."

Pou ki moun li ye:

Pratikan ki gen doulè espesifik patella-(tendinit, fanm k'ap pile, oswa presyon nan pozisyon jenou pliye-).

Styles yoga ak poze souvan kanpe (gèrye I/II/III, chèz poze) oswa pliye jenou byen fon.

Nenpòt moun ki vle sipò vize san yo pa kouvri jenou an antye.

3. Mou Lateral Sipò Brace (Pi bon pou Medial / Lateral malèz jenou)

Si malèz ou se sou jenou anndan (medyal) oswa deyò (lateral) -nan poz pijon (jenou anndan), fè mal nan planch bò (jenou ekstèn), oswa sere nan gwoup IT pandan chen desann-yon atèl sipò lateral mou soulaje souch san restriksyon sou mouvman. Li gen panno bò fleksib ki estabilize kote jenou an, pafè pou poze ki chanje pwa nan bor yo nan jwenti a.

Poukisa li travay pou yoga:

Panno Side fleksib: Panno mens, ki ekstansyon (pa ba rijid) sou jenou anndan ak deyò a bay sipò dou-ase pou fasilite IT sere oswa doulè ligaman medyal, men ase fleksib pou pliye nan poze timoun nan.

Anvlope-nan konsepsyon: Kontrèman ak manch rad, li vlope jenou an ak espageti Velcro-pou ou ka ajiste anfòm pou diferan poze (pa egzanp, pi sere pou poze pijon, pi lach pou chen anba).

Melanj koton rèspirant: Pifò modèl yo sèvi ak koton-spandex, ki mou sou po ak rèspirant-ideyal pou kenbe lontan nan yoga restorative.

Top Chwazi: Neo-G Mou Lateral Yoga Brace

Lena Marquez rekòmande atèl sa a pou malèz jenou bò-: "Poz pijon se yon asasen pou jenou enteryè, ak planch bò souch jenou ekstèn-atèl sa a adrese tou de. Panno bò yo fleksib, kidonk elèv yo ka toujou antre byen fon nan pijon, men sipò ase pou fasilite doulè a ​​pou ane sa a, mwen te kòmanse pratike pijon yo regilyèman. atèl."

Temwayaj Itilizatè a: Soulajman Pigeon Pose Sofia a

Sofia, 29, yon vinyasa yogi, te gen doulè jenou enteryè nan poze pijon: "Mwen te renmen ouvèti anch lan, men doulè jenou anndan an te fè m kite fimen apre 10 segonn," li di. "Panèl enteryè aparèy sa a diminye presyon an-kounye a mwen ka kenbe pijon pou 45 segonn. Konsepsyon vlope a pèmèt mwen dekole li pou chen anba epi sere li pou pijon-konsa li adapte ak koule mwen an. Li ase mou pou mete po fè, tou-pa iritasyon."

Pou ki moun li ye:

Pratikan ki gen malèz nan jenou medyal (entèn) oswa lateral (eksteryè) (doulè poze pijon, sere IT band, doulè bò planch).

Estil yoga ak poze anch-ouvèti (pijon, zandolit, papiyon) oswa pozisyon kote-chajman (planch bò, pozisyon revolve).

Nenpòt moun ki bezwen sipò bò sible san ba rijid.

Ki jan yo sèvi ak yon atèl jenou yoga (san yo pa pèdi konsyans kò)

Yon atèl ta dwe amelyore pratik ou, pa ranplase li. Swiv konsèy sa yo pou w sèvi ak li avèk atansyon:

1. Pè li ak ajisteman aliyman

Yon atèl se pa yon ranje pou move aliyman. Si ou gen doulè jenou nan Warrior II, pou egzanp, sèvi ak atèl laepiajiste pozisyon ou: elaji pye ou, swiv jenou ou sou dezyèm zòtèy ou, epi angaje kwadwilatè ou yo. Lena Marquez di: "Mwen di elèv yo pou yo panse ak aparèy òtopedik la kòm yon 'rapèl' pou yo aliye- pa yon 'pèmisyon pèmisyon' pou yo pa aliye. Objektif la se bati memwa nan misk, pa depann sou aparèy la."

2. Sèvi ak li pou poze "High-Strain" sèlman

Ou pa bezwen yon atèl pou chak poze. Mete li pou poze ki deklanche malèz (egzanp, pijon, vanyan sòlda I) epi retire li pou poze dou (pa egzanp, timoun, janm-moute--miray la). Sa a kenbe ou konekte ak siyal kò ou.

3. Evite twòp -sere

Yon atèl ki sere koupe sikilasyon san ak angoudi fidbak jenou ou -kritik pou yoga. Ou ta dwe kapab glise yon dwèt ant atèl la ak jenou ou. Si ou pa ka santi jenou ou nan yon poze, dekole atèl la.

4. Konbine ak travay fòs

Malèz jenou twò grav souvan soti nan kwadwilatè fèb oswa glutes. Fè 5 minit nan leve janm (pou kwadwilatè) oswa clamshells (pou glutes) anvan klas -misk ki pi fò vle di mwens bezwen pou atèl la. Ryan Chen ajoute: "Yogis ki pè aparèy òtopedik ak travay fòs souvan sispann bezwen atèl la tout ansanm. Atèl la achte tan pou misk ou vin pi fò."

Erè komen Yoga Brace (ak kijan pou ranje yo)

Erè 1: Mete yon atèl epè, rijid

Yon atèl ki ankonbran limite mouvman ak deranje koule. Ranje li: Chwazi yon modèl mens, fleksib (1-2mm epè) ki fèt pou yoga.

Erè 2: Sèvi ak atèl la pouse nan doulè

Ti malèz se oke-doulè byen file pa. Si yon poze toujou fè mal ak atèl la, fè bak. Ranje li: Modifye poze a (egzanp, mete yon blòk anba anch ou nan pijon) oswa sote li.

Erè 3: Bliye retire li

Mete yon atèl pou chak poze angoudi konsyans kò ou. Ranje li: Retire li pou poze dou pou rekonekte ak mouvman natirèl jenou ou a.

Panse Dènye: Atèl dwat la mennen w tounen sou kabann ou

Priya kounye a kenbe manch 2XU li nan sak yoga li, lè l sèvi avèk li pou klas vinyasa men kite li deyò pou sesyon restorative. "Li pa sou 'ranje' jenou mwen," li te di. "Li se sou bay tèt mwen espas pou pratike mindfully-san doulè rale m 'soti nan moman sa a. Kounye a, lè mwen koule nan salitasyon solèy la, mwen konsantre sou souf mwen, pa jenou mwen. Sa a se maji a nan atèl dwat la."

Ti malèz nan jenou pa oblije kenbe ou sou kabann lan. Pi bon atèl jenou yoga a se yon bagay mens, vize, ak rèspirant-ki sipòte kò ou san yo pa deranje koule ou. Li se yon zouti pou ede ou koute jenou ou, pa inyore yo.

Yoga se sou koneksyon-ak souf ou, kò ou, ak moman prezan an. Atèl dwat la retire baryè doulè a, ki pèmèt ou relanse koneksyon sa a. Mat ou (ak jenou ou) ap tann-chwazi avèk sajès, epi koule sou.

Kontakte kounye a